躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決脊椎側彎 | 側 睡 背痛
日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易 ... 用「棉被對摺」，解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題 ...目前位置首頁新知躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決脊椎側彎、腰酸背...早安健康About撰文者早安健康編輯部2016-11-14瀏覽數：204445《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。
另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿卻可能不適合你，美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法，你睡對了嗎？1.身體平躺、雙手自然垂放 優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。
缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。
photos放大顯示2.身體平躺、雙手舉高 優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。
缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛。
photos放大顯示3.身體朝下，趴睡姿 優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。
缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。
photos放大顯示4.雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿 優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。
缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。
photos放大顯示5.身體側躺、雙手朝下 優點：讓脊椎得到良好的支撐，幫助減少頸背部的痠痛，並能減少睡眠呼吸中止症。
缺點：受到重力拉扯，長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。
並導致肩膀、手臂痠痛。
photos放大顯示6.身體側躺、雙手前伸 優點：與雙手朝下的側躺相同。
缺點：與雙手朝下的側躺相同，但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。
photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：打呼脊椎側彎睡姿趴睡側躺頸肩乳房下垂評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痠背痛鬧失眠！仰躺、趴睡、側睡，猜猜最佳睡法是？4大不健康睡姿 腰酸背痛全都來一「趴」除百病！物理治療師傳授「1分鐘脊椎矯正術」：從肌力到「自律神經」都能改善睡姿錯了，躺再久都覺得累！仰躺、側睡、趴睡...哪個姿勢最能幫大腦排毒？不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
1「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕2不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」3打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期4經血變少＝髒血排不乾淨？婦產科醫師告訴你「經血」的真正意義5如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問診過程中，總是有耐心的說明病因、解釋病況；莊醫師十分細心，能將看...黃錦富2人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心食物掉到地上，5秒內都還能吃？美國最新研究告訴你真相是…飯後散步10分鐘 降血糖效果讚上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。
另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿卻可能不適合你，美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法，你睡對了嗎？1.身體平躺、雙手自然垂放 優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。
缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。
photos放大顯示2.身體平躺、雙手舉高 優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。
缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛。
photos放大顯示3.身體朝下，趴睡姿 優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。
缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。
photos放大顯示4.雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿 優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。
缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。
photos放大顯示5.身體側躺、雙手朝下 優點：讓脊椎得到良好的支撐，幫助減少頸背部的痠痛，並能減少睡眠呼吸中止症。
缺點：受到重力拉扯，長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。
並導致肩膀、手臂痠痛。
photos放大顯示6.身體側躺、雙手前伸 優點：與雙手朝下的側躺相同。
缺點：與雙手朝下的側躺相同，但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。
photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：打呼脊椎側彎睡姿趴睡側躺頸肩乳房下垂評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腰痠背痛鬧失眠！仰躺、趴睡、側睡，猜猜最佳睡法是？4大不健康睡姿 腰酸背痛全都來一「趴」除百病！物理治療師傳授「1分鐘脊椎矯正術」：從肌力到「自律神經」都能改善睡姿錯了，躺再久都覺得累！仰躺、側睡、趴睡...哪個姿勢最能幫大腦排毒？不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
1「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕2不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」3打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期4經血變少＝髒血排不乾淨？婦產科醫師告訴你「經血」的真正意義5如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問診過程中，總是有耐心的說明病因、解釋病況；莊醫師十分細心，能將看...黃錦富2人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心食物掉到地上，5秒內都還能吃？美國最新研究告訴你真相是…飯後散步10分鐘 降血糖效果讚上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP