3種睡姿幫你減輕背痛 | 側 睡 背痛
側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健3種睡姿幫你減輕背痛分享分享留言列印A-A+2016-05-0616:28世界日報編譯宋凌蘭／綜合5日電改變睡姿對背部可減少壓力。
（GettyImages）許振輝背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。
但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
改變睡姿，可對背部減少壓力。
馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。
你應找出最有幫助的睡姿。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。
背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
側睡仰睡趴睡背痛睡姿延伸閱讀睡姿不良、床墊不對，讓你睡到腰痠背痛！挑對床墊這個指標很重要哺乳媽媽接種後嬰兒猝死？台大醫：不太可能影響寶寶主動脈瘤如體內未爆彈！心外醫：5症狀中1恐要命打呼易增中風、心肌梗塞風險！醫教側睡等6招助改善養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度預防背痛問題發生睡醒發現落枕動彈不得？中醫教你用吹風機溫灸改善同類文章玻尿酸混合PRP早期介入治療逆襲退化性關節炎疼痛婦人腰痛煮菜也痛苦微創側開腰椎融合手術解決困擾五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛醫病天地／少年脊椎滑脫槓桿矯正術重生「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵孩童易跌傷骨折醫師曝完全康復關鍵及最佳時機坐骨神經痛要開刀嗎？醫師：先檢查這兩處有無紅點常被忽略的的隱性症狀醫建議中風後憂鬱該怎麼辦我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議日常生活這樣吃、這樣動膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎？醫師教你判斷及伸展預防小孩有足內八？醫師建議可透過這些方式調整步態一表幫你評估有「肌少症」嗎？除了適當的運動，2大營養素也能助預防改善！男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人男子車禍重傷休克亞大醫院5次手術救回他以水為媒介協助發展遲緩孩童恢復自信與能力男重訓臥推手腕劇痛原來是三角纖維軟骨撕裂傷解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事」膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！這9種狀況易得「髂脛束症候群」看更多猜你喜歡主動脈剝離瞬間奪命心臟內科醫：9成與高血壓有關眼皮一直跳？留意腦中風徵兆！中醫院長：這6種情況別忽視年紀大代謝差是錯的！《科學》：20至60歲代謝率幾乎不變全台一半老人患有三種慢性病，與這件事情沒做好關係很大玻尿酸混合PRP早期介入
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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（GettyImages）許振輝背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。
但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
改變睡姿，可對背部減少壓力。
馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。
背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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