運動減肥法是最安全、有效的減肥方法 · 1。

平穩，有節奏的呼吸 · 2。

身體上部保持平衡，不要左右擺動 · 3。

人體要放鬆，動作要協調。

· 4。

開始雙腳同時跳，然後 ...健康‧快樂‧CURVES運動跳到主文紀錄健康促進、CURVES運動的成果與方法。

部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb19Thu200911:12運動減肥法是最安全、有效的減肥方法 運動減肥瘦身的原理肌肉的運動需要的能量來自於兩部分：體內的糖和脂肪體內糖：當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。

體內脂肪：當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

無氧運動當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。

因而無氧運動並不會消耗脂肪。

有氧運動當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

◎要運動減肥瘦身最好採用長時間的耐力性體育運動，如慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞，Curves新有氧運動等等。

運動量運動量的定義運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。

因此心率是反映運動強度的生理指標                        大運動量     中運動量        小運動量心跳次數          >145/分    >125/分       >105/分 一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘運動量的選擇適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。

 成人運動量心率公式：最高心率次/分鐘=（220-年齡）x0.75過度運動的弊處運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。

過小運動量的弊處過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，並不消耗脂肪運動形式的選擇體質型選擇體質強，身體好的可選擇運動量較大的體育項目體質弱，身體差的可選擇運動量較小的體育項目興趣型選擇 運動瘦身在於持之以恆，選擇感興趣的運動項目，有助於長時期堅持。

　 方便型選擇 不拘形式，隨時隨地進行運動。

如上班堅持爬樓梯，下班多走二站路。

或早晨到公園進行長跑等等　　運動瘦身法注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。

Curves女性新有氧運動     <----強力推薦優點：1.結合有氧、肌肉、伸展三種運動，每次只要30分鐘就能夠達到一般有氧運動90分鐘的效果。

2.專為女性設計的運動，簡單的環狀運動設計，讓運動變得有趣。

3.全身的部位都能夠運動到，不管是手臂、小腹、背部、大腿、胸部...都能夠雕塑曲線。

4.透過女性教練的運動指導與鼓勵，可以提升運動的持續喔~方法：配合動感的音樂，30分鐘進行愉快的運動，每周2~3次。

體驗專線：03-5795123步行瘦身法 優點：運動量較小，簡便易行。

不會因為運動過度而對人體造成傷害。

 方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。

腳跟先著地。

 運動量：每天一次，每次30分鐘以上。

　　慢跑瘦身法方法：1。

在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動2。

開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。

等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3。

在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4。

跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5。

跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。

逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6。

為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。

（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

7。

運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動8。

運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9。

運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量：每天20-40分鐘。

　跳繩瘦身法優點：簡便，有趣。

不受氣候的影響使呼吸