請各位別採取劇烈運動加快心跳數，最好用走路，輕鬆地燃燒脂肪且瘦身，這才是保持健康、延年長壽的方法。

走路，可以瘦身. 大多數肥胖的 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀7日瘦身術：醫生實証可減重15公斤！畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周共好ESG養生保健共好ESG|養生保健7日瘦身術：醫生實証可減重15公斤！撰文者：南雲吉則非讀BOOK2012.10.152012/10/1516:44:50看起來30多歲的南雲醫生，實際年齡竟然是56歲，當時的他比現在還要胖15公斤，但是，當他實踐「7日瘦身術」後，體重頓時銳減。

經過了20年，體重始終維持在標準的62公斤，外表看起來也相當年輕。

醫學博士南雲吉則親身實證，教您如何瘦得正確又健康！相信有不少人，曾邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭嘆息。

青少年時期，不管怎麼吃，都不會胖，但是，過了20歲，只要吃得多一些，就會發胖，然後，眼睜睜地看著身材走樣。

 減肥為何不能持續下去呢？說穿了，是難以控制食慾。

由於我們是動物，有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。

眼前若是有食物，自然而然地，就會想吃。

基於上述考量，南雲醫生認為，如果想讓持續瘦身見效的話，切記以下數個重點。

1.想吃就吃，不要強忍。

2.不做劇烈運動。

3.有一套能說服自己的理論。

4.成效立見。

 廣告符合以上四項條件的，就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。

一天一個步驟，只要在七天裡，循序漸進地完成七個步驟，就能帶領你邁向成功的瘦身之路。

 劇烈運動無法瘦身 肥胖的人因為喜歡吃，所以，很難控制食慾。

如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。

 或許有人會存疑：「走路，不會消耗太多卡路里。

換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧？」然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。

這一點，我自己也親身體驗過。

 廣告距今二十多年前，我始終為肥胖和便秘所苦，還有心律不整的毛病，身體狀況很差。

由於我父親和祖父都因心臟病而病倒，因此，心想，再這樣下去，不論我多麼努力工作，也會因心臟病發而早逝，無法享受餘生……。

基於這份危機意識，且為了解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。

 A型性格的我，秉性認真，心想「要比別人更努力」，因此，一週上四次健身房。

除了踩一小時的健身腳踏車之外，還游泳一小時。

以為「繼續運動下去，一定會練成一副理想的體格吧」，然而，當我興致勃勃地努力運動後，經過兩個月，體重竟增加了十公斤，變成77公斤！ 為什麼會這樣？原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣（glycogen）」（譯註：每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當需要時，再轉化成葡萄糖供應人體需求）。

糖分減少，導致血糖下降，而空腹的結果是食量大增。

吃了太多食物後，節約基因發揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內。

 這種結果，讓我相當沮喪。

從此，我再也不從事劇烈的運動。

 劇烈運動會縮短心臟的壽命  劇烈運動不僅很難瘦下來，還會損害到最重要的心臟，造成壽命縮短的危險。

 心臟的功能就像幫浦，能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液，在體內循環不息。

從出生直到死亡，心臟一天24小時、365天永不歇息