但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的健康。

而想要增肌減脂，不運動是不行的 ...展開首頁文章運科訓練【訓練】七分鐘運動–初級增肌減脂【訓練】七分鐘運動–初級增肌減脂照護線上發表於2019/12/2522,358次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE白映俞醫師（影片來源：照護線上） 想減輕體重，你得從調整飲食下手。

但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的健康。

而想要增肌減脂，不運動是不行的！來做個有氧+肌力訓練的組合吧！今天這幾個動作是這樣的：原地高抬腳交替手碰腳相撲深蹲站姿左右碰膝上下交替棒式棒式點肩原地跑步 弓箭步（左）弓箭步（右）相撲深蹲跳 【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：七分鐘運動–初級增肌減脂】 延伸閱讀：【訓練】鍛鍊好核心，3分鐘腹部加強不間斷【米雪拉跑步研究室】小小幾個動作遠離腰背痛、足弓塌陷的元凶「膝內扣」期間限定！聖誕商品搶手登場＊鍛鍊身體不間斷，盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【訓練】七分鐘運動訓練–女性增肌減...七分鐘運動訓練–護膝低衝擊【訓練】四分鐘TABATA間歇訓練【訓練】七分鐘運動訓練–背部作者照護線上駐站醫師追蹤跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.2前往連結熱門文章跳繩入門｜居家運動好夥伴一起來跳繩吧！【話題】真爺們！日本90歲男子4x400m接力以8:49.01近4分鐘打破世界紀錄！【大叔愛輪事】「超級鐵人老爸」的飲食訓練秘訣許仁茂：226目標破9小時（下）【新聞】田中馬畢業生路跑取消大學長任賢齊戴口罩感人代跑最新文章【訓練】居家防疫不能游泳怎麼辦？鐵人暖男楊志祥教你用「彈力帶」練肌力！【居家訓練】居家輕量肌力練習（動圖圖解）【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》＿美臀訓練篇【大叔愛輪事】「超級鐵人老爸」的飲食訓練秘訣許仁茂：226目標破9小時（下）抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30