视频转录– Malasana（蹲式或花环式）. Namaste朋友！ 我叫Ritesh，今天我们谈论的是大多数印度人每天 ...视频转录–Malasana（蹲式或花环式）Namaste朋友！我叫Ritesh，今天我们谈论的是大多数印度人每天早上，晚上，每当他们必须坐下，每当他们要聊天时所采取的姿势，这是印度人经常做的姿势。

Malasanamal意味着杂​​质。

好吧，这被称为花环姿势，但实际上它不是花环。

实际上是Mal变成了麻辣，而Mala变成了花环，所以mal意味着杂​​质，这就是我在说的姿势。

每个人的姿势都很舒服，但这取决于您的操作方式。

因此，朋友也称为消除姿势，拉屎姿势和下蹲姿势。

因此，朋友，这个姿势处于中间位置，直立于深深的前弯处，这是个很好的开髋器，因此在进入姿势之前，如果膝盖受伤，请避免使用此姿势，或者如果臀部或腹股沟紧绷，请坐在块或支撑。

因此，让我们进入Malasana或下蹲姿势。

因此，在摆姿势之前，非常重要的一点是，如果您的臀部腹股沟非常紧绷，请用一块垫子。

非常简单，您只需握住该手即可握住手，这就是您的malasana的一种非常简单易用的方法，它可以缓慢稳定地打开臀部，同时打开腹股沟。

另一个变化可能是在球的支撑下，您试图将其保持在缓慢，稳定，缓慢，稳定的状态，然后向下，向下，向下并保持该姿势，然后在何时您保持球的支撑并下降，这是缓慢而稳定地进入Malasana的一种方式。

现在，按照这种方式，我再次站在Tadasana上，将我的腿保持成45度角，从这里开始，我的下巴与我的下巴平行，肩膀向下，放松，我的核心逐渐放松，我慢慢地下去。

现在从这里，我的肘部或右膝，左膝，按下肘部，然后向脊椎施加牵引力。

因此，它为脊柱提供了极好的牵引力，而腰下部的人会真正受益，因为您正在拉长脊柱，按下手掌，现在当您按下手掌时，您正在打开胸部的胸肌。

因此，拉长脊椎可使颈部和肩膀放松并呼吸，这是打开骨盆的绝佳姿势。

孕妇盆腔区域的这种血液循环非常有益，特别是在月经期，这种姿势也会带来更大的好处。

因此，抬高自己保持该姿势，并享受该姿势轻柔地返回的感觉，以及作为您的睫毛膏，下蹲姿势消除姿势或摇动姿势的朋友。

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