瑜伽體位——Matsyasana魚式 | 瑜伽魚式
魚式有助擴展胸部、喉嚨和腹部，專注於背部彎曲。
適合在進行肩倒立等瑜伽體位後練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力。
這動作不僅幫助減輕 ......英文FishPose梵文Matsyasana(mot-see-AHS-anna)matsya=魚這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。
毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。
於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。
這個體位是對至高無上的宇宙管理者毗濕奴神致敬，魚是毗濕奴神十種化身的其中之一。
在這個動作中，胸部與頭部成為整個身體視覺上的最高點。
仰躺在地上，從頸椎到腰椎彎曲成拱形，讓正面的身體完全開展，胸部得以完全擴展開來，有助呼吸，而且也因為頸部完全伸展開來，因此可活化甲狀腺。
此外，這個動作也強調骨盆部位更有彈性。
...這個體位通常由資深瑜伽練習者所進行，但是只要稍作調整，其實各階級練習者都能嘗試，幫助激活能量及伸展身心。
魚式有助擴展胸部、喉嚨和腹部，專注於背部彎曲。
適合在進行肩倒立等瑜伽體位後練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力。
這動作不僅幫助減輕壓力，同時讓你做肺部深度伸展，有利於調整呼吸，尤其當你受呼吸系統疾病影響。
此外，它也會減輕你的焦慮狀態，給你更多能量。
過程中，如你覺得頸部特別吃力，可在頭部下方擺放毯子作為支撐。
初學者或許沒辦法做到背部彎曲姿勢，不妨在背部下方放置捲起的厚毯支撐身體。
如你想自我挑戰，可嘗試蓮花姿勢。
首先由平躺開始，然後進入蓮花式並慢慢完成魚式。
...一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。
魚式瑜伽姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。
由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
魚式幫助伸展腹部，因此對便秘有極大的幫助。
同樣的，這對緩解經痛有效，因為姿勢會刺激該部位肌肉。
如你患有任何疾病，這姿態將提供你能量並幫助你克服疲憊。
由於這體位著重於背部，嚴重背部或頸部傷患應避免嘗試這動作。
要不或許會惡化病情。
此外，高、低血壓患者也不建議嘗試此體位，因為這姿勢也許會帶來偏頭痛或引發更嚴重的不適感。
...伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉伸展和刺激腹部器官和喉部強健上背部的肌肉和頸部的後側改善體態緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部伸展，甲狀腺得益。
骨盆更有彈性。
...1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上。
將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。
此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。
上半身承反弓型。
頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
禁忌症候/警告編輯-高血壓或者低血壓-偏頭痛-失眠-嚴重的腰部或者頸部損傷類型及難度初階後仰仰臥姿勢重點關節動作脊椎伸直髖關節輕微屈曲內收內轉膝關節伸直肩胛骨下轉內收肩關節伸直內收內轉肘關節屈曲前臂懸前...施力部位脊椎：伸脊肌腰大肌（尤其是下側肌纖維）腿部：腰大肌髂肌恥骨肌闊筋膜張肌；膕旁肌，維持腿部貼地；股四頭肌，用於屈曲髖關節及伸直膝關節。
手臂：肩關節肩胛下肌，用於內轉；大圓肌，用於內轉；背闊肌，用於內轉及伸展；肱三頭肌長頭，用於伸直肩關節。
斜方肌與菱形肌內收肩胛骨；前臂的旋前肌會將手部轉向地面。
伸展部位頸部前側肌肉胸廓前側擴張（內肋間肌）腹肌伸展，但也會離心收縮以對抗腰肌前推臟器所造成的移位手臂部分喙肱肌與胸肌會連同肱二頭肌長頭、前鋸肌、前三角肌進行伸展...障礙及提醒本式著重於脊椎伸直可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
適合在進行肩倒立等瑜伽體位後練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力。
這動作不僅幫助減輕 ......英文FishPose梵文Matsyasana(mot-see-AHS-anna)matsya=魚這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。
毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。
於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。
這個體位是對至高無上的宇宙管理者毗濕奴神致敬，魚是毗濕奴神十種化身的其中之一。
在這個動作中，胸部與頭部成為整個身體視覺上的最高點。
仰躺在地上，從頸椎到腰椎彎曲成拱形，讓正面的身體完全開展，胸部得以完全擴展開來，有助呼吸，而且也因為頸部完全伸展開來，因此可活化甲狀腺。
此外，這個動作也強調骨盆部位更有彈性。
...這個體位通常由資深瑜伽練習者所進行，但是只要稍作調整，其實各階級練習者都能嘗試，幫助激活能量及伸展身心。
魚式有助擴展胸部、喉嚨和腹部，專注於背部彎曲。
適合在進行肩倒立等瑜伽體位後練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力。
這動作不僅幫助減輕壓力，同時讓你做肺部深度伸展，有利於調整呼吸，尤其當你受呼吸系統疾病影響。
此外，它也會減輕你的焦慮狀態，給你更多能量。
過程中，如你覺得頸部特別吃力，可在頭部下方擺放毯子作為支撐。
初學者或許沒辦法做到背部彎曲姿勢，不妨在背部下方放置捲起的厚毯支撐身體。
如你想自我挑戰，可嘗試蓮花姿勢。
首先由平躺開始，然後進入蓮花式並慢慢完成魚式。
...一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。
魚式瑜伽姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。
由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
魚式幫助伸展腹部，因此對便秘有極大的幫助。
同樣的，這對緩解經痛有效，因為姿勢會刺激該部位肌肉。
如你患有任何疾病，這姿態將提供你能量並幫助你克服疲憊。
由於這體位著重於背部，嚴重背部或頸部傷患應避免嘗試這動作。
要不或許會惡化病情。
此外，高、低血壓患者也不建議嘗試此體位，因為這姿勢也許會帶來偏頭痛或引發更嚴重的不適感。
...伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉伸展和刺激腹部器官和喉部強健上背部的肌肉和頸部的後側改善體態緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部伸展，甲狀腺得益。
骨盆更有彈性。
...1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上。
將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。
此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。
上半身承反弓型。
頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
禁忌症候/警告編輯-高血壓或者低血壓-偏頭痛-失眠-嚴重的腰部或者頸部損傷類型及難度初階後仰仰臥姿勢重點關節動作脊椎伸直髖關節輕微屈曲內收內轉膝關節伸直肩胛骨下轉內收肩關節伸直內收內轉肘關節屈曲前臂懸前...施力部位脊椎：伸脊肌腰大肌（尤其是下側肌纖維）腿部：腰大肌髂肌恥骨肌闊筋膜張肌；膕旁肌，維持腿部貼地；股四頭肌，用於屈曲髖關節及伸直膝關節。
手臂：肩關節肩胛下肌，用於內轉；大圓肌，用於內轉；背闊肌，用於內轉及伸展；肱三頭肌長頭，用於伸直肩關節。
斜方肌與菱形肌內收肩胛骨；前臂的旋前肌會將手部轉向地面。
伸展部位頸部前側肌肉胸廓前側擴張（內肋間肌）腹肌伸展，但也會離心收縮以對抗腰肌前推臟器所造成的移位手臂部分喙肱肌與胸肌會連同肱二頭肌長頭、前鋸肌、前三角肌進行伸展...障礙及提醒本式著重於脊椎伸直可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。