磨豆功體式類型:站立扭動預備姿勢：雙腳打開與肩同寬功法：吸氣，雙手高舉過頭頂，十指相扣，反轉掌心向上；呼氣，放鬆肩膀、肋骨深吸一 ...磨豆功體式類型:站立扭動預備姿勢：雙腳打開與肩同寬功法：吸氣，雙手高舉過頭頂，十指相扣，反轉掌心向上；呼氣，放鬆肩膀、肋骨深吸一口氣，延展脊椎向上；呼氣，身體向前向上，與地面平行，目視兩手之間，保持5個深度的呼吸，雙手雙腳要伸直。

深吸一口氣，呼氣時，身體轉向右側，保持五個深度呼吸，保持背部與地面平行深吸一口氣，身體回到正前方，呼氣時，身體轉向左側，保持5個深度呼吸...吸氣，回正身體，翻轉掌心向下，呼氣，放鬆兩臂回到體側功效：刺激腹部，加速體內血液循環，促進腸胃蠕動，讓腸道內積聚的毒素排出，從而具有治療便秘，消除腹脹的功效而且在做磨豆功的時候，手臂的拉伸也能刺激腋下的淋巴排毒以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。

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歡迎關注哦~！點我分享到Facebook相關文章瑜伽，是對生命最溫柔的堅守瑜伽，帶給你一個深沉的變化西風姐姐繼續與伽人們分享快樂瑜伽。

本節詳解一組核心的聯繫，減少你腰腹上多餘的贅肉（器材準備：瑜伽墊，瑜伽磚）。

第一步：雙腳伸直坐於墊面，雙腿併攏，腰背挺直；調整呼吸，全身放鬆（如圖1）。

食物進入口腔被牙齒咀嚼切碎，消化就開始了。

唾液中的澱粉酶初步將澱粉分解為麥芽糖，這就是我們吃澱粉類食物會有甜味的原因。

側伸展式要點：雙腳分開略比肩寬，右手臂吸氣向上，呼氣慢慢水平向側向下，保持3—5次呼吸之後，吸氣右手臂上抬，呼氣放鬆下落。

換另一側。

可做3—5遍。

注意：臀肌和大腿收緊，保持身體在一個水平面上。

功效：柔軟並平衡整根脊柱，纖細腰部和手臂。

在我們的人生中多多少少都會感到壓力，能否緩解壓力決定著我們生活的質量。

簡單來說，壓力太大會使我們長胖。

美國俄亥俄州立大學的心理學家珍妮絲做過的一項研究表明，壓力會延緩新陳代謝的速度，從而導致體重的增加。

這項研究還發現，承受壓力較高的人體內胰島素含量較高，進而促成了脂肪的儲存。

1.腹式躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

這對調理臟腑、強身健身非常有益。

2.上伸腿式UrdhvaPrasaritaPadasana不適宜人群：生理期女性，孕婦，腰部嚴重受傷患者。

生理功效：加強腰腹和腿部力量、鍛鍊核心和腹股溝。

瑜伽是目前最好最有效的形體塑型方式之一，它可以幫助我們打造出完美曲線，甚至可以幫助我們雕刻出身體的任何一個部位，比如我們今天要說的，瑜伽輕鬆瘦胳膊的簡單有效的小動作。

瑜伽瘦手臂之手臂旋轉式1、調整好坐姿準備。

2、將雙臂向兩側伸展開，手心朝下，手臂平行於地面。

假期後的假期綜合症怎麼破？不想上班！圖：MariaPetterson瑞典女飛行員，如果你想飛，卻沒有翅膀，那就練習瑜伽吧，至少讓心先飛起來！現在，你的假期已然走到了盡頭，美好的假日總是短暫的，可是掙錢的腳步還得繼續。

以瑜伽基本站姿準備，將60%的重心移至前腳掌，40%重心置於後腳跟，兩腳分開與肩同寬。

1.緩緩吸氣，雙手十指交叉於體後，頸後仰，保持肘伸直，手向上向後抬，靠近頭部，自然呼吸保持6秒鐘。

(圖5.106)2.每天十分鐘，5個動作瘦腿超有效5個動作，幫你減掉下半身贅肉，瘦腿又豐臀6月不減肥，7月徒傷悲。

入夏時節看著柏油馬路上一條條大白腿，你是否也心裡痒痒，想要加入其中卻無奈沒有時間跑步減肥？掃地式①山式站立準備，吸氣，雙腳分開與肩同寬，同時，雙臂慢慢向上伸直。

呼氣，臀部坐到雙腿右側的墊子上，雙臂帶動身體左轉，右手落在左膝上方，左手落於身後，頸部保持延伸，下頜微微內收。

愛美的女性都希望自己有模特般有線條感的背部，剛皮膚白皙細緻還不夠，還要肌肉緊實，告別「虎背熊腰」。

如果改善背部的贅肉和痘痘等問題呢？三式美背瑜伽交給你！一、摩天式（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，吸氣，雙手由兩側高舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上推。

大臂與耳側平行。

兩腳打開與肩同寬，腳指向前，吸氣，雙手交叉翻掌向上，緩