磨豆功體式類型:站立扭動預備姿勢：雙腳打開與肩同寬功法：吸氣，雙手高舉過頭頂，十指相扣，反轉掌心向上；呼氣，放鬆肩膀、肋骨深吸一 ...磨豆功體式類型:站立扭動預備姿勢：雙腳打開與肩同寬功法：吸氣，雙手高舉過頭頂，十指相扣，反轉掌心向上；呼氣，放鬆肩膀、肋骨深吸一口氣，延展脊椎向上；呼氣，身體向前向上，與地面平行，目視兩手之間，保持5個深度的呼吸，雙手雙腳要伸直。

深吸一口氣，呼氣時，身體轉向右側，保持五個深度呼吸，保持背部與地面平行深吸一口氣，身體回到正前方，呼氣時，身體轉向左側，保持5個深度呼吸...吸氣，回正身體，翻轉掌心向下，呼氣，放鬆兩臂回到體側功效：刺激腹部，加速體內血液循環，促進腸胃蠕動，讓腸道內積聚的毒素排出，從而具有治療便秘，消除腹脹的功效而且在做磨豆功的時候，手臂的拉伸也能刺激腋下的淋巴排毒以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。

以上文字均出自原創，請勿抄襲。

歡迎關注哦~！點我分享到Facebook相關文章瑜伽，是對生命最溫柔的堅守瑜伽，帶給你一個深沉的變化西風姐姐繼續與伽人們分享快樂瑜伽。

本節詳解一組核心的聯繫，減少你腰腹上多餘的贅肉（器材準備：瑜伽墊，瑜伽磚）。

第一步：雙腳伸直坐於墊面，雙腿併攏，腰背挺直；調整呼吸，全身放鬆（如圖1）。

食物進入口腔被牙齒咀嚼切碎，消化就開始了。

唾液中的澱粉酶初步將澱粉分解為麥芽糖，這就是我們吃澱粉類食物會有甜味的原因。

側伸展式要點：雙腳分開略比肩寬，右手臂吸氣向上，呼氣慢慢水平向側向下，保持3—5次呼吸之後，吸氣右手臂上抬，呼氣放鬆下落。

換另一側。

可做3—5遍。

注意：臀肌和大腿收緊，保持身體在一個水平面上。

功效：柔軟並平衡整根脊柱，纖細腰部和手臂。

在我們的人生中多多少少都會感到壓力，能否緩解壓力決定著我們生活的質量。

簡單來說，壓力太大會使我們長胖。

美國俄亥俄州立大學的心理學家珍妮絲做過的一項研究表明，壓力會延緩新陳代謝的速度，從而導致體重的增加。

這項研究還發現，承受壓力較高的人體內胰島素含量較高，進而促成了脂肪的儲存。

1.腹式躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

這對調理臟腑、強身健身非常有益。

2.上伸腿式UrdhvaPrasaritaPadasana不適宜人群：生理期女性，孕婦，腰部嚴重受傷患者。

生理功效：加強腰腹和腿部力量、鍛鍊核心和腹股溝。

瑜伽是目前最好最有效的形體塑型方式之一，它可以幫助我們打造出完美曲線，甚至可以幫助我們雕刻出身體的任何一個部位，比如我們今天要說的，瑜伽輕鬆瘦胳膊的簡單有效的小動作。

瑜伽瘦手臂之手臂旋轉式1、調整好坐姿準備。

2、將雙臂向兩側伸展開，手心朝下，手臂平行於地面。

假期後的假期綜合症怎麼破？不想上班！圖：MariaPetterson瑞典女飛行員，如果你想飛，卻沒有翅膀，那就練習瑜伽吧，至少讓心先飛起來！現在，你的假期已然走到了盡頭，美好的假日總是短暫的，可是掙錢的腳步還得繼續。

以瑜伽基本站姿準備，將60%的重心移至前腳掌，40%重心置於後腳跟，兩腳分開與肩同寬。

1.緩緩吸氣，雙手十指交叉於體後，頸後仰，保持肘伸直，手向上向後抬，靠近頭部，自然呼吸保持6秒鐘。

(圖5.106)2.每天十分鐘，5個動作瘦腿超有效5個動作，幫你減掉下半身贅肉，瘦腿又豐臀6月不減肥，7月徒傷悲。

入夏時節看著柏油馬路上一條條大白腿，你是否也心裡痒痒，想要加入其中卻無奈沒有時間跑步減肥？掃地式①山式站立準備，吸氣，雙腳分開與肩同寬，同時，雙臂慢慢向上伸直。

呼氣，臀部坐到雙腿右側的墊子上，雙臂帶動身體左轉，右手落在左膝上方，左手落於身後，頸部保持延伸，下頜微微內收。

愛美的女性都希望自己有模特般有線條感的背部，剛皮膚白皙細緻還不夠，還要肌肉緊實，告別「虎背熊腰」。

如果改善背部的贅肉和痘痘等問題呢？三式美背瑜伽交給你！一、摩天式（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，吸氣，雙手由兩側高舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上推。

大臂與耳側平行。

兩腳打開與肩同寬，腳指向前，吸氣，雙手交叉翻掌向上，緩

美腰瑜伽—磨豆功，瑜伽高手带你练出小蛮腰.j腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA生活搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端连续签到7天抢福利PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座按住画面移动小窗不再出现在页面右下角重新打开小窗播放1707次播放分享QQQQ空间微博{!tipsHtml?'链接':'复制成功'}{!tipsCommon?'嵌入代码':'复制成功'}手机扫码进行分享下载美腰瑜伽—磨豆功，瑜伽高手带你练出小蛮腰去下载下载需先安装客户端{clientText}客户端特权:3倍流畅播放免费蓝光极速下载icon/18px/phone-grey手机看{title}当前播放至{time}扫一扫手机继续看iPhone客户端iPad客户端Android客户端没有腾讯视频APP？立即下载举报热评美腰瑜伽—磨豆功，瑜伽高手带你练出小蛮腰2017年07月27日发布undefined{fansNumundefined}人关注{followundefined?'已关注':'关注'}详情收起undefined的影评01:25美腰瑜伽—磨豆功，瑜伽高手带你练出小蛮腰副标题要不要02:05小肚子大，腰部赘肉多，一组动作，疏通带脉，肚子小了，腰瘦了副标题要不要01:36半岛Ｖ视｜腹部训练后，三个小动作，科学拉伸缓解酸痛副标题要不要05:08小腰精养成记5招宅家垫上运动告别冬日水桶腰副标题要不要05:41春季，从保养肩颈开始！比按摩还好，做一遍就舒服太多副标题要不要01:005分钟高效瘦腹燃脂训练，紧致腰腹臀，打造S型身材，懒人版福音！副标题要不要01:54瑜伽女神式：每天蹲一蹲，蹲出好气色，拉伸腿部线条，做气质女神副标题要不要01:31【实习vlog】下班后做点什么？瑜伽吧！副标题要不要04:19睡前仰卧束脚式训练，打开胸腔开肩开髋，增强胸椎灵活性副标题要不要05:14家庭版拉伸训练，放松筋骨，缓解肌肉压力，做完全身都舒坦了副标题要不要01:492个动作，减掉腰腹赘肉，消灭啤酒肚，塑造完美马甲线副标题要不要01:36经常失眠的人，睡前这样拉伸10分钟，放松身心，安神助眠，睡得香副标题要不要09:11黄老师细腰小技巧，打造你的S形曲线，让你更有魅力副标题要不要00:410基础阿汤瑜伽培训-仰卧腿上台式-有助于消除腰部脂肪，增强肾脏副标题要不要03:32性感美背，美翻整个夏天！快速瘦背、练出迷人“背沟”副标题要不要01:162个虐腹动作，每天练习10分钟，腰围不止瘦一圈，减掉水桶腰副标题要不要01:21五一不出去玩，在家减肥！2个瘦腰动作，全方位瘦腰，拥有小细腰副标题要不要VIP专属福利热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐原创自媒体自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有

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