跳至主要內容主選單想要輕鬆瘦下來嗎？快來索取女生輕鬆減重六步驟電子書！按我前往索取>>妳希望維持好身材嗎？妳希望擁有長久的S曲線嗎？那麼，除了落實健身訓練外，不單只有在健身房的時候才能鍛鍊，而現在，在家也可以自我鍛鍊了！可是啊可是，妳一定會想說，我花錢上健身房就好啦，有冷氣吹，有洗澡設備，難道健身房就不好嗎？本文目錄妳必須在家自主訓練的好處女生在家自主鍛鍊重點項目1.腹部核心訓練2.腿部訓練3.心肺活量4.重量訓練推薦實用的女生在家鍛鍊健身器材#1:腹部核心/臀部-提臀健腹器#2:腹部核心/背部-飛輪伸展健身機-健腹美背機#3:瑜珈球#4:心肺有氧/腿部-平板專用健身車#5:熱身拉筋/全身/腿部-多段阻力彈力繩彈力帶#6:臀腿部-深蹲環狀阻力帶#7:腿部-健身瑜珈訓練滑盤/滑步圓盤/滑行墊#8:腿部/核心/臀部-深蹲機總結妳必須在家自主訓練的好處說真的，上健身房並不是不好，健身房的好處就是有非常多樣的訓練器材，妳想做哪一塊的訓練都非常自由，然後設備有專人做保養，妳只需要換上衣服就可以開始妳的訓練。

只是，畢竟健身房是公共場所，有各式各樣的人進出，如果妳在下班後的晚上時間去健身房，肯定人是非常多的，訓練還要在器材旁邊等，或妳想上什麼課程，都是人非常非常多要排隊的，光是等待就已經耗掉不少時間，去一趟健身房後，妳可能花好幾個小時的時間在訓練，結果妳的作息與工作時間都被擠壓，生活品質肯定受影響的，如果妳想要取得平衡，在家自主訓練是一定要的。

況且，如果遇到天氣寒流，不想再出門去健身房的話呢？或者妳可能家裡有小孩，妳下班過後還要帶小孩，那更沒辦法花時間上健身房了，這樣時間都壓縮的狀況下，居家運動就變得更重要了。

女生在家自主鍛鍊重點項目對女生而言，最大的威脅就是懶惰，只要一懶惰，就很容易一直坐著或躺著，加上吃飽了，就用電腦，然後追劇追到很晚才去睡覺，長期下來，不只生活作息大亂，妳的肚子就算沒有生小孩的情況下，也是自動加大在加大，先是妳的肚子與腹部變大之外，再來就是贅肉會一直堆積，久了就會變成米其林身材，那真是太可怕了。

既然是在家，要先有個習慣：就是餐後要適當做些伸展運動，是屬於輕量級的，而不要馬上劇烈運動，容易造成腹部痛。

那話說回來，如果妳今天想要在家運動，想要自主訓練健身，那麼有哪些訓練項目是必要的呢？對女生來說，最重要的有下列幾個項目：1.腹部核心訓練剛剛講到輕量級訓練，要能夠讓腹部肌肉出力的運動項目，像是仰臥起坐，啞鈴，瑜珈，伸展操等等。

順便一提，妳的身體核心肌肉群也要做訓練，核心力量有做訓練的話，可以增加身體對重物的承受力，也能平衡妳的肌肉群與身材外表。

在下面的健身器材推薦清單裡，可以看到小編有分享到如何訓練核心肌群的輔助器材。

2.腿部訓練腿部訓練，一般會想到的就是透過跑步，爬山，或游泳，這些方法都很好，但對於沒時間去健身房的妳，大概就是飯後去走一走，晚一點就去公園跑個幾圈，或者假日有時間就去游泳或爬山這樣，以上這些都可以訓練腿部肌肉。

但平常時間如果是在家的話，最簡單的工具像是彈力繩，還有深蹲。

小編的經驗裡面，深蹲是對於腿部訓練是最有效的，而且還可以練到臀部肌肉，想要有美麗線條嗎？深蹲是很好也很重要的方式，但要做好深蹲，初級訓練建議要搭配輔助器材像是深蹲機，以及大腿束帶，在下方的器材推薦清單有列出。

3.心肺活量關於肺活量，除了慢跑外，游泳與跳繩也都是可以的。

但妳不太可能每天都去游泳館，然後跳繩或許可以，但通常很容易吵到樓下鄰居，所以比較普遍的方式就是去外面公園路上慢跑。

可是啊，妳今天是想在家運動的話，就只能用跑步機了。

關於跑步機，小編有另外寫文章分享，按我前往跑步機推薦>>4.重量訓練關於重量訓練，其實無論是什麼樣肌肉部位的訓練，只要透過加一些重量，就可以訓練到了。

居家運動最常使用的重量器材就是啞鈴或壺鈴，那種專業的槓鈴或槓片是完全不可能在家做到的，一般家裡不可能有這麼大的室內空間來做，所以啞鈴是最容易最簡單的器材。

有人問小編說那瑜珈可以嗎？其實瑜珈也是可以的，而且非常簡單，妳只要鋪一張瑜珈墊就可以開始，之後小編也會分享幾個實用的瑜珈影片來做搭配分享。

另外，妳可以透過這篇文章來幫助妳達到居家運動，文章內有幾個影片，按我前往>>推薦實用的女生在家鍛鍊健身器材好了，愛美的妳，最在意的，還是如何甩掉腰上的那塊贅肉，身體甩一甩抖一抖卻還在妳身上，想必妳也很煩惱對吧？要消減腰部上的贅肉，就必須定時定量能夠使用到身體肌肉的訓練。

接下來，讓小編與妳分享居家自我鍛鍊的