1動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2美國研究：靜坐可以改善內分泌失調、增加免疫細胞3犁式──增強記憶力強化脊椎運動星球動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉2017-09-12知識庫瑜伽伸展觀念動瑜珈（FlowYoga）又稱為流瑜伽，是從西方盛傳下來，有點類似能量瑜伽，但強度比能量瑜伽還來得小。

動瑜珈是結合串連流動的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。

在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能，同時能促進身體循環並且喚醒身體各處肌肉。

動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉©LVLYoga.com動瑜伽由來動瑜伽是ㄧ種重伸展性、力量性、柔韌性、肌耐力、平衡性、專注力的瑜伽，它進行的體為法之間的銜接給人一氣呵成的感覺。

動瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

動瑜伽是阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga）流傳下來並簡化發明的，動瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受。

在降低基礎體位動作的難度後，增加一些體位動作，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，動瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，主要還是要達到了舒展身體、放鬆身心、促進身體循環為目的。

動瑜伽適合任何年齡層的族群，不像能量瑜伽需要有固定運動習慣，但它每一組體位法進行的速度稍微比一般瑜伽來得更快，像是陰瑜伽、哈達瑜珈、熱瑜伽等，它的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是身體會大量的出汗，如果長期練習，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。

長期練習動瑜伽，就能夠激發身體各大系統並且能增強專注力和自信心。

©yogaofenergyflow.com以下三種簡單的動瑜伽體位練習，來讓大家一起體驗一下動瑜伽如何伸展以及喚醒身體機能。

 1 扭轉鴿式Reclinedpigeonpose步驟1：躺在瑜伽墊上，將右腳彎曲呈90度，左腳往右腳大腿上跨。

步驟2：雙手抱住右大腿，停置1-3分鐘後換邊執行。

扭轉鴿式Reclinedpigeonpose©manflowyoga.com 2  站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，停置1-3分鐘（彎不下去者可將膝蓋彎曲）站姿前彎式Standingforwardfold©manflowyoga.com 3  椅子式 ChairPose步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手向前合十，並且讓讓手臂外側保持平行，手掌向內。

停留1-3分鐘。

椅子式 ChairPose©manflowyoga.com資料來源／YogaofEnergyflow、YogaJournal、Manflowyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球美國研究：靜坐可以改善內分泌失調、增加免疫細胞2020-03-19免疫力武漢肺炎觀念保健瑜伽知識庫健康的身體，不只來自健康的器官，也來自健康的內分泌。

當內分泌失調時，可能會導致免疫力下降，此時身體的自律神經就會失去正常的運作，而造成出現各種症狀卻找不到原因。

而內分泌之所以會失調，其實跟我們平常的生活習慣、情緒擾動很有關係。

美國研究：靜坐可以改善內分泌失調、增加免疫細胞在西元1960時，美國的馬丁・塞利格曼（MartinSeligman）就為「正向心理學」（PositivePsychology）奠定了基礎，他發現，心理學太過關心精神疾病、異常心理、創傷、痛苦，但卻很少去談論「幸福」。

在認知到人類是怎麼樣變得無助之後，塞利格曼認為心理學界應該提供的是積極、振奮、鼓舞人心的工作，讓這些人可以從無助跟悲傷的情況脫離，藉此獲得健康、幸福的生活。

冥想靜坐可以增加免疫力西元2016年，美國南加州大學研究員大衛（DavidS.Black）跟喬治（GeorgeM.Slavich）研究發現，在每天練習冥想之後，身體有幾個地方都發生了變化。

像是身體發炎蛋白減少、干擾身體免疫力的基因表現量降低、免疫細胞數量增加、減緩免疫細胞的老化、抗體反應增強等。

正念調解對於免疫系統動