強化核心：烏鴉式進階變化 · 1、 雙腳打開後蹲下，雙手手腕置於肩膀正下方，腳跟離地，將膝蓋放在上手臂。

如果還不能將雙膝放到上手臂的人，可 ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。

官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr06Fri201217:05強化核心：烏鴉式進階變化  隨著腹部核心愈來愈有力量了，同學們可以試試烏鴉式的進階變化，更可以感受全身力量的均勻分佈與帶來的穩定感。

這一期電子報，我們利用輔助道具，協助大家進入更深入的練習。

1、 雙腳打開後蹲下，雙手手腕置於肩膀正下方，腳跟離地，將膝蓋放在上手臂。

     如果還不能將雙膝放到上手臂的人，可先練習單腳放上手臂即可，     先去感受全身重心的分配的感覺，覺得穩定了再試著雙腳都離地。

2、 腳跟離地後，盡量將膝蓋夾緊腋下，     腹部內收像貓式的上半身，雙膝緊靠讓能量向內集中後，     將身體重心移向前方，像翹翹板原理一樣，     上半身重心朝前移並向下，骨盆與雙腿即可向上提，     此時將視線落在前方瑜伽墊，維持在完成式約3個呼吸，     結束後慢慢將雙腳放回地面還原。

3、進階變化：將右小腿往身體方向收進來，讓右膝放在右上臂，     左腳離地往後踢出去，這個動作需要更強的肌力與穩定度，     如果後腳無法離地不要氣餒，可請同學幫忙輔助，也能有相同的感覺喔。

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