瑜伽的烏鴉式主要練習手臂平衡，在練習之前可以著重加強腹肌和手臂的力量。

它是進入 ... 雖然是很小的變化，但是卻更需要核心和手臂的力量.Friday,Jun25,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚【瑜伽體式】瑜伽烏鴉式的9個變體（附練習技巧）2018/01/12 來源：瑜伽健身瘦身▲點擊藍字「瑜伽人」，免費訂閱最前沿瑜伽知識瑜伽的烏鴉式主要練習手臂平衡，在練習之前可以著重加強腹肌和手臂的力量。

它是進入倒立撐練習的必要一步，因為你要通過手臂來平衡全身的重量，如果小夥伴已經做到了，卻還不敢挑戰倒立的話，就可以練習一些變體來檢驗自己的力量、柔韌性和專注力。

...第1個：...先來個最基礎的烏鴉式雙手撐地，與肩同寬彎曲手臂向後大腿內側放在手臂後側第2個：...雙手撐地，與肩同寬小腿脛骨前側放在大臂後方彎曲手臂向後肩膀向前，重心向前，雙腳離地，腳趾相觸第3個：...這是把膝蓋放在手臂後側，而不是小腿第4個：...嘗試把膝蓋放在手臂後側而不是小腿臀部抬得更高，低頭而不是抬頭第5個：...側烏鴉式，從扭轉幻椅式進入把大腿側面放在大臂後方彎曲手臂，重心向前，雙腳離地第6個：...這個算是半鴿子式的變體需要髖部外側的打開鴿子式完全沒壓力的同學做起來會比較簡單哦第7個：...和烏鴉式基本沒什麼區別只是手掌指尖朝後，難度就加大了第8個：...這是鶴禪式，和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的雖然是很小的變化，但是卻更需要核心和手臂的力量第9個：...在這裡的難點就在於手肘和小手臂撐地膝蓋依舊放在大臂後側，腹部內收，臀部上提抬頭，看前方關注公眾號回復紅色數字，免費領取資源！166集從入門到高級全套瑜伽視頻教程250集普拉提視頻+20本普拉提書籍330集母其彌雅瑜伽視頻教程合集428首印度瑜伽冥想音樂53集90分鐘初中高級球瑜伽視頻6108集孕期早中晚及產後恢復瑜伽視頻瑜伽優選▼...閱讀原文喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽烏鴉式的9個變體（附練習技巧）6式瑜伽伸展，助你練出緊緻美臀！張天愛的皮膚是被消毒水漂白的？這才是她不長皺紋的理由！胖人該如何尋找減肥妙法，還是得看這6招瑜伽動作快到我的碗裡來，6個瑜伽姿勢，提升氣質變身神仙姐姐！在瑜伽中尋找毛毛蟲變蝴蝶奇蹟，華麗的蛻變其實就這麼簡單都是佛系90後，佛系健身來一波？瑜伽女人的逆生長秘方，就在這兩個體式....幾個簡單動作幫你改變脂肪腿常練這幾個體式幫你撫平小腹，輕鬆瘦下來！免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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