單手弓式（Single hand bow pose）意識集中：當手臂拉著一條腿向上伸展時，意識集中在依舊與地面貼合的髖部上。

□練習次數: 1次□難度係數: ...單手弓式（Singlehandbowpose）意識集中：當手臂拉著一條腿向上伸展時，意識集中在依舊與地面貼合的髖部上。

□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹：單手弓式，也叫「簡化弓式」，「半弓式」，是弓式的簡易練習法。

練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名。

體式功效：●使脊椎更柔韌，擴展胸部，減輕呼吸道的不適，活躍神經系統。

●矯正肩部，活動腰背，美化腰部線條，讓你擁有更健美的體態。

●按摩腹內器官，刺激腎臟，調和胰臟，促進消化，潔凈血液，調節生理期。

注意事項：練習過程中，儘量保持呼吸穩定，以幫助動作完成。

剛開始練習時，也許很難將大腿抬離地面，但只要堅持不懈地練習將腳向後抬升的動作，總有一天你的大腿會抬離地面。

...你該這樣做：...1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

...2、上半身微微抬起，雙眼目視前方，右手姿勢保持不變，左臂屈肘撐地，放在胸前的地面上。

...3、吸氣，側身，彎曲左腿，右手握住左腳。

右手臂用力向上拉左腿，使身體呈弓狀，頭隨著肩膀的扭動而向右轉。

...4、呼氣還原，換另一邊練習。

...點我分享到Facebook相關文章無論是哪種原因引起的黑眼圈，眼部靜脈血管中血液流動速度過緩都是必然因素之一。

血流緩慢造成色素在眼周沉積，黑眼圈就日益壯大了，因此對抗黑眼圈的首要任務，就是激活面部細胞，加快面部血液循環。

主要動作解析第一個體式：眼鏡蛇式練習步驟：1、仰臥，雙腿併攏，額頭觸地，雙手放於身體兩側，掌心向上。

挺翹、圓潤、結實的臀部，加上彈性的觸感與柔嫩的肌膚，構成了女性健美的身材，女人臀部的魅力日益彰顯出來。

從審美角度看，臀部除了圓潤、上翹這些，畫龍點睛之處就在於曲線，今天要推薦的體式就有美化臀部線條的功效。

半艦式（Halfshippose）意識集中：感受大腿後側肌肉的拉伸。

□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹：半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。

它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。

瑜伽拉伸練習圖文解析嬰兒式練習步驟：跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側，向前伸展，掌心貼地。

小密語錄:努力了不一定有收穫，但是不努力一定不會收穫瑜伽通過各種呼吸以及各種不同的獨特的姿勢給予我們身體的刺激，從而令身心健康自然結合。

由於每個人身體素質各不相同，因此，有的人即使沒練習過瑜伽身體也比較柔軟，而有的人身體就特別僵硬，總認為自己並不適合練瑜伽，也不知道適合練習哪些動作。

很多人作息不正常，所以內分泌也很紊亂，內分泌不正常的話，皮膚也出現很多的問題，像是暗沉，油膩，長痘等等。

前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；3.孕婦習練需專人指導。

小密語錄:想要有足夠的精氣神，那我們一定要把脊柱挺起來。

一.1.放鬆身體站立，讓身體重心放在右腿上2.挺直腰腰板，身體向前伸展與地面平行。

這是很多瑜伽小白的疑問，今天小伽就為大家介紹一下陰瑜伽，這幾個陰瑜伽，幫你養好你的腎哦~練習開始前，先準備一個瑜伽墊，換上一套舒適的瑜伽服。

如果一個女性被人用「虎背熊腰『來形容，那就真的太糟糕了，對於女性來說，纖細才更能體現女人的美。

那麼怎麼瘦背呢？下面就來看看這3組瘦背瑜伽吧！瘦背瑜伽一1、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。

橋式，雙腳分開與髖同寬，保持大腿內旋幫助臀肌的伸展，雙手背後食指交扣，配合呼吸，吸氣到胸腔，呼氣大腿有力臀部抬高。

瑜伽瘦腿有效果嗎?腿粗在這個夏季是一個致命傷，很多愛美女性都想通過瑜伽來進行瘦