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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/中醫精髓腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩分享分享留言列印A-A+2021-04-0300:02元氣網健談腰痛示意圖。

本報資料照片久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師陳至奐醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。

5穴位助舒緩腰痠背痛上班族經常久坐、坐姿不良，運動時的碰撞、運動傷害，經常抱小孩、彎腰、或搬運重物等，都有可能導致腰部痠痛不適。

舒緩腰痠的穴位包括：1.腎俞穴：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。

2.志室穴：位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。

適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。

3.腰陽關穴：位於脊椎正中央，第四腰椎棘突處（約為髖骨最高處）。

4.大腸俞穴：第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。

除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。

5.委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。

可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。

中西醫師陳至奐醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。

腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」圖文創作：健談專家諮詢：中西醫師陳至奐醫師本文經《健談》授權刊登，原文刊載於此穴道按摩運動傷害腰痛痠痛脊椎延伸閱讀五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！尿液呈醬油色不妙5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒影／急性椎間盤突出站不了坐不住中醫治療助癒合有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適同類文章入秋燥象溼邪：中醫推薦白色食材滋補＋按摩頭部穴位提神疫苗副作用吃止痛藥無效？中醫表裡調理抗疫苗副作用入秋日夜溫差大、空氣乾燥中醫：按2穴位改善咳喘中醫師：能做到這3點，再也不怕中秋團圓後身材變形！足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解影／急性椎間盤突出站不了坐不住中醫治療助癒合立秋後是秋季養生時節5白食物防秋燥、提升免疫力吃冰消暑...易致經痛？害氣管爛？醫曝「7類人別碰」：小心水腫、變老消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機快開學了還尿床怎麼辦？中醫師：雷射針灸助擺脫困擾拔罐助消疲勞、解全身痠痛？中醫師曝「禁忌事項」中暑刮痧顏色越深效果越好嗎？專家提醒出現3症狀快住手消除脹氣按摩這3穴頭昏無力、水腫、皮膚搔癢？中醫師解惑立秋養生秘訣整天提不起精神，是「濕氣重」還是「氣虛」？中醫師提醒7大關鍵：排除體內濕氣，這樣流汗才有用防疫茶當水喝小心反傷身中醫師解密「正確喝法」悶熱酷暑煩躁又無力！中醫師教你泡出適合夏天的茶打完疫苗後副作用如何緩解及調理身體？中醫師鄒瑋倫替你解答心中小疑問打完疫苗後更應該調理身體中醫師鄒瑋倫分享舒緩副作用妙方「頸因性頭痛」怎麼辦？中醫師教你找痛點，止痛自己來這樣喝，免疫力UP：家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲你的「濕氣」重不重？一張表自我檢測！口水多、舌苔厚...中醫師：有超過6項，你就是重度濕氣！防疫在家好憂鬱中醫師教您三招怡情逸興轉心志最熱節氣！中醫：大暑可多吃2水果降火氣、防中暑居家上班男人忙工作不舉中醫建議日常飲食多攝取這9種食材，面對老婆硬起來！冬病夏治，三伏貼治過敏、防染疫！注意3禁忌降低打疫苗副作用中醫師建議事前可先用食療調整體質肌少成疾中醫師徐琬瀅：可用握力、走路檢視肌少症防疫期間也要注意保健！三伏貼助緩解過敏體質「三伏貼攻略」冬病夏治，有效減緩過敏性鼻炎、氣喘疾病中醫師告訴你使用前的注意事項看更多猜你喜歡常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！眼皮一直跳？留意腦中風徵兆！中醫院長：這6種情況別忽視足底筋膜炎舉步維艱中醫師這樣建議緩解洗牙後牙縫變大、牙齒動搖及出血正常？牙醫解答入秋日夜溫差大、空氣乾燥中醫：按2穴位改善咳喘接種流感疫苗刻不容緩專家：降低24%新冠感染率【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起入秋燥象溼邪：中醫推薦白色食材滋補＋按摩頭部穴位提神5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身公費流感疫苗10月1日開打！632萬劑分階段醫護先接種沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵婦人突頭痛、頸部僵硬就醫發現顱內動脈