海底輪（Root chakra）位於在人體脊椎骨尾端，它代表著生命力和 ... 緊繃的部位之一，本單元的訓練有助於緩解上斜方肌及肩胛肌的緊張，可 ...1海底輪：消除緊張、增加安全感2每天做瑜伽後彎體式的6個理由3她98歲，還是位非常靈活的現職瑜伽老師運動星球海底輪：消除緊張、增加安全感2018-11-14知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作海底輪（Rootchakra）位於在人體脊椎骨尾端，它代表著生命力和活力，在七個脈輪中，代表的顏色是紅色，是滿足我們生存下來的欲望的脈輪。

這個脈輪往下延伸到雙腳，如同樹幹的身體往下延伸根部進入大地，穩固的海底輪帶來對物質世界的生機和活力，是一種積極為目標努力實踐的行動力量。

這個脈輪使我們追求在物質世界生存的熱情，在逆境中求生存的意志及確保後代繁衍的基本能力，它能帶來安全感、穩固以及消除緊張感，使我們體驗到物質生活的豐碩和心靈上的滿足快樂感受。

海底輪：消除緊張、增加安全感©Art/YogaFusion海底輪相對位置與反應名稱：「mula」含有根、基礎、源頭之意；「adhara」是地基或根基；海底輪為根輪。

所在位置：會陰與尾骨或髖骨之間。

對應腺體：循環系統、卵巢、睪丸、腎上腺。

掌管區域：腿、脊椎、尾骨、肛門、直腸、結腸、血管以及骨骼系統。

良性反應：感到輕鬆、安全、穩定，活在當下。

失衡症狀：自我批判、恐懼、緊張、心不在焉、拘泥形式或執著於教條、貪婪、傲慢虛榮、固執、完美主義。

骨骼或循環系統疾患、厭食症、焦慮症、便秘、痔瘡、坐骨神經痛、體重過輕或過重。

如何知道海底輪開始失常？失去信任：時當你受到挫折或是壓力時，對現在狀況沒信心或是失去自信以及覺得自己很容易被擊敗。

感到不適：當你覺得住在自己身體並不舒服，或是懷疑自己時。

未雨綢繆：時常擔心未來，但又不積極面對。

情緒不穩：當長期處在逐漸失控中、或是低落。

疲憊無力：覺得長期疲憊且對任何事物又缺乏活力。

身體警訊：長期背痛或是坐骨神經痛、經常覺得手腳冰冷。

消化不良：長期消化系統不順。

失去信心、焦慮時示意圖©Inc.com如何啟動海底輪？定期運動：定期運動時可以啟動海底輪的一種方式，同時還可以增加自信、維持健康。

定期足部按摩：定期按摩腳底，能反射海底輪的位置，刺激海底輪被啟動。

試著與大自然接觸：多往大自然接觸，試著脫去鞋子赤腳踏在沙地或是草地。

周遭充滿紅色事物：海底輪代表的顏色是紅色，當周圍時常出現紅色事物，能刺激海底輪被啟動。

享受日昇：當太陽升起時，身體的陽氣會上升，此時到戶外走走、做瑜珈，能刺激海底輪的啟動。

赤腳在草地，啟動海底輪©livestrong.com資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、YogaJournal、EclecticEnergies責任編輯／妞妞分享文章運動星球每天做瑜伽後彎體式的6個理由2018-08-09生活觀念伸展瑜伽話題瑜伽後彎具有放鬆與喚醒身體的效果，還能調整姿勢不良所帶來的不適，像是駝背、腰酸背痛等。

許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。

以下為每天練習後彎的6個理由，讓你不得不每天都想進行。

每天做瑜伽後彎體式的6個理由 1  延展脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

 2  打開胸腔許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。

如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。

在做後彎時，會將胸部挺出來，這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外，還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。

 3  舒展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。

後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

 4  雕塑腹部許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為