5道高蛋白、低碳水食譜分享！超辣健身KOL丹丹Dani最愛的 ... | 增肌減脂食譜
健身KOL丹丹Dani分享他的高蛋白、低碳水的健身菜單和減脂食譜！這是他最愛的「增肌減脂」料理。
Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃＠dani_fit1942、丹丹健身KOL丹丹Dani不僅是一位身材火辣的「健身狂人」，顏值更是猶如明星般出色的造型師！對維護身材和外型下了一番努力的她，先前曾與Women'sHealth分享各種「省時高效、全身燃脂」的訓練法，不僅如此，對健康飲食也很講究，會自備各種「增肌減脂」料理，現在就來看她特別與Women'sHealth分享私下的高蛋白、低碳水健身菜單和減脂食譜吧！「墊上核心+減脂HIIT」2分鐘讓你瘦出絕美平坦小腹ft.丹丹【跟著時尚編輯做運動】全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】廣告-內文未完請往下捲動丹丹的增肌減脂飲食原則：168斷食、低碳水飲食、高蛋白在Instagram查看這則貼文Dani（@dani_fit1942）分享的貼文她在先前的訪問中提到：「我基本的飲食原則就是低碳，但因為體質的關係我還是會攝取澱粉，會選擇五穀飯、糙米、地瓜等，避開麵條、麵包這類的精緻澱粉，偶爾才會吃。
」另外，168間歇斷食也是她遵從許久的飲食原則，8小時內攝取足夠的代謝熱量不超標。
168間歇性斷食你做錯了哪幾樣？為何肌肉量下滑？解開168間歇性斷食5大失敗迷思在Instagram查看這則貼文Dani（@dani_fit1942）分享的貼文對於健康飲食和運動，丹丹說：「運動就是為了吃更多！」在每日的增肌減脂飲食之外，有時運動完也是會放縱一下吃雞排、喝珍奶，並不會太嚴格限制自己瘋狂運動卻什麼都不能享受～丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜1.牛排酪梨花椰菜丹丹丹丹說進行增肌減脂時，如果無法精確算出份量，可以拳頭當作單位，「健身的人很常這樣看！」例如以這餐來說，蛋白質的量（牛排）：一個拳頭大蔬菜的量（花椰菜+泡菜）：兩個拳頭好的油脂份量（酪梨）：一個拳頭【作法步驟】牛排-先用海鹽和胡椒粉醃一下牛排-預熱鍋子-用牛油煎至五分熟花椰菜-用酪梨油熱鍋、炒蒜、放花椰菜-用喜馬拉雅山玫瑰鹽調味酪梨-切好之後淋橄欖油-撒上喜馬拉雅山玫瑰鹽、胡椒泡菜-超市買的丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜2.雞胸肉炒蔬菜蘑菇&酪梨太陽蛋丹丹雞肉炒菜：【食材】蒜兩顆切片爆香雞肉切成雞丁（量為一個拳頭）青花菜苗切塊（量為一個拳頭）蘑菇切塊（量為一個拳頭）【作法步驟】酪梨先用油炒，先爆香蒜，再丟雞肉、再丟菜、加入鹽巴、胡椒。
酪梨蛋：【食材】酪梨半顆、蛋一顆、鹽巴、胡椒、橄欖油【作法步驟】-酪梨一顆切半去籽，把中間洞稍微挖大一些-打一顆生蛋進去，撒鹽巴跟胡椒-放進烤箱烤10-15分鐘（蛋熟即可）-拿出來擺盤時，淋上橄欖油丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜3.藍莓奇亞籽優格丹丹同樣能增肌減脂的還有無糖優格！丹丹說：「無糖藍莓優格裡面加了奇亞籽，還可以幫助排便💩～」【食材】無糖希臘優格、奇亞籽、藍莓（20顆以下）【作法步驟】-在無糖希臘優格中放入一湯匙奇亞籽，再加上藍莓，就完成啦！植物奶優格打造的「莓果奇亞籽布丁」食譜！丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜4.雞湯丹丹非常好喝又能進補身體的雞湯，其實作法也不難！【食材】剁一整隻雞、10小顆蒜頭🧄【作法步驟】-先將雞肉過水，放入鍋裡熬，再加10小顆蒜頭，熬煮3-4小時即可。
鴨肉增肌減脂不輸雞肉！2道鴨肉食譜丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜5.甜椒雞肉菜飯丹丹這道丹丹說超好吃的甜椒雞
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」另外，168間歇斷食也是她遵從許久的飲食原則，8小時內攝取足夠的代謝熱量不超標。
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酪梨蛋：【食材】酪梨半顆、蛋一顆、鹽巴、胡椒、橄欖油【作法步驟】-酪梨一顆切半去籽，把中間洞稍微挖大一些-打一顆生蛋進去，撒鹽巴跟胡椒-放進烤箱烤10-15分鐘（蛋熟即可）-拿出來擺盤時，淋上橄欖油丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜3.藍莓奇亞籽優格丹丹同樣能增肌減脂的還有無糖優格！丹丹說：「無糖藍莓優格裡面加了奇亞籽，還可以幫助排便💩～」【食材】無糖希臘優格、奇亞籽、藍莓（20顆以下）【作法步驟】-在無糖希臘優格中放入一湯匙奇亞籽，再加上藍莓，就完成啦！植物奶優格打造的「莓果奇亞籽布丁」食譜！丹丹增肌減脂餐：高蛋白、低碳水食譜4.雞湯丹丹非常好喝又能進補身體的雞湯，其實作法也不難！【食材】剁一整隻雞、10小顆蒜頭🧄【作法步驟】-先將雞肉過水，放入鍋裡熬，再加10小顆蒜頭，熬煮3-4小時即可。
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