工作辛勞了一天，終於躺在床上好好睡個覺，但隔天起來，身體卻沒有得到休息的感覺，總是腰酸背痛、渾身不舒服，其實這跟你平常的睡姿有很 ...搜尋骨哥嚴選享受生活一覺起來卻腰酸背痛?這樣做改善不良睡姿活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄骨哥嚴選,享受生活發文日期：2020-03-27分享分享到LINE加入LINE好友一覺起來卻腰酸背痛?這樣做改善不良睡姿作者：骨哥工作辛勞了一天，終於躺在床上好好睡個覺，但隔天起來，身體卻沒有得到休息的感覺，總是腰酸背痛、渾身不舒服，其實這跟你平常的睡姿有很大的關係!究竟我們在睡覺的時候該注意什麼，才能獲得良好休息呢?枕頭與床墊都要慎選首先是要先挑選合適的枕頭與床墊。

挑選枕頭時，重點是軟硬度、材質還是高度?頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時才可以獲得放鬆。

在挑選枕頭時最重要的是「高度」，若是枕頭太高或太低，都會讓脖子彎曲在不良的角度，導致頸神經受到壓迫。

在挑選枕頭時要實際試躺看看，正躺時，肩膀跟脖子都要呈現舒服的狀態，讓呼吸可以很順暢，可以測量耳朵到肩膀的這個角度，維持15度最佳。

側躺時則最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎要呈一直線，可以請家人幫忙從側面看，確認是否維持一直線。

床墊則要挑選軟硬適中，有好的支撐力的床墊。

太軟的床墊會讓整個身體陷在床墊裡面，脊椎呈現彎曲的狀態，腰背部會懸空，所以一覺起來反而腰酸背痛，或甚至容易閃到腰，久了還有可能導致椎間盤突出。

但若床墊太硬，則會無法貼合脊椎讓脊椎往後反折，導致有壓力點。

另外若體重較輕，骨頭突出的地方也會直接承受壓力，讓身體的重量集中在某些特定的地方、局部壓力過大，容易讓人整晚翻來覆去睡不好。

建議在挑選床墊時，手握拳頭用力往床墊壓下去，床墊若下陷3~5公分為軟硬較適中的床墊。

另外，好的床墊也要可以讓人輕鬆翻身，我們平均每個晚上會翻身20~40次，所以床的大小也要有足夠的翻身空間，長度要比身高多20~30公分，寬度則要多留40~50公分，才不會在翻身時摔下床。

 關鍵枕頭幫助減緩脊椎負擔更舒適睡姿不對也可能是造成脊椎及關節壓力、肩頸痠痛的原因，側躺跟平躺時可以加入小枕頭幫助舒緩脊椎壓力，而趴睡以及側趴因為容易讓脖子長時間處於不平衡的位置導致落枕，是較不建議的睡姿。

1.側睡時，因為骨盆會高於膝蓋的高度，因此在雙膝間夾住一個枕頭，可以避免身體不正常的彎曲，睡得更舒服。

2.平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。

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