第二招：坐著瘦小腹 · 首先坐在椅子的三分之一位置，讓椅子與桌子間有段距離 · 將雙手放在桌子上，讓背部稍稍彎曲後用力收腹 · 接著，將雙腿慢慢向上抬起到 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物OL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦!親愛的OL女孩們,妳也是一天早九晚五8個小時都坐在椅子上的上班族嗎？一天雖然有24小時,但怎麼感覺都不夠用。

相信很多上班族女孩們時常都要為了工作煩惱,每天面對著電腦打字,還要處理很多繁忙事務，光是工作就已經佔據了一整天的大半時間,想要運動都沒時間了!其實,只要我們可以利用上班時候的空檔休息時間花個３到５分鐘,做些簡單的辦公室小運動。

下面就讓哆啦介紹幾招超有感辦公室運動給妳們，快來和哆啦一起坐在椅子上坐著偷偷地瘦下來吧！OL=Oldyoung,LiveahealthierLife.目錄:四招坐在椅子上也能瘦的運動第一招:坐著瘦大腿第二招:坐著瘦小腹第三招:坐在椅子上練腹肌第四招:坐在椅子上練膝蓋肌肉OL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦!四招坐在椅子上也能瘦的運動第一招：坐著瘦大腿屁股跟大腿想必是很多女孩們比較困擾的問題吧!別擔心,把下面這一招學起來,讓你就算久坐也不用怕下半身肥胖的問題喔！調整坐在椅子上的位置，坐在椅子約三分之一的位置處後，挺直腰將左右腳踝和膝蓋內側緊貼,兩邊的位置保持一樣接著可以在膝蓋中間夾入一個厚墊(書本或筆電都行!)，再用大腿用力夾緊大約10秒注意:大腿和腳的內側要完全緊貼，才能達到鍛鍊大腿肌肉的效果喔!相關文章推薦:每天練3招，超翹蜜桃臀讓妳帶著走！我也想要有逆天長腿!各種腿型美腿改善法大公開!【7天菜單-新手篇】第一次運動就上手！超簡單居家徒手運動7天菜單大公開！第二招：坐著瘦小腹長時間久坐也會導致小腹變胖的兇手之一，上班族女孩們可以利用這個辦公室運動坐在椅子上瘦小腹喔!首先坐在椅子的三分之一位置，讓椅子與桌子間有段距離將雙手放在桌子上，讓背部稍稍彎曲後用力收腹接著，將雙腿慢慢向上抬起到胸部的位置後停下維持這個動作十秒鐘後再慢慢把雙腿放下，再恢復到原來的姿勢注意:在移動雙腿時，背部不要向後仰，要稍微彎曲一點相關文章推薦:腹部贅肉減不掉怎麽辦？！揪出害妳腰圍變粗的10大元兇！床上也可以練出馬甲線！3個入門的床上瘦小腹運動推薦！第三招：坐在椅子上練腹肌想要訓練腹肌的女孩們可以把這一招記下來!先坐在椅子約三分之一的位置，將下巴收起來把身體的力量集中在腹部，用力將肚子收起接著稍稍彎曲背部，讓身體慢慢往後推在背部快推到底時停住，保持這個姿勢大約10秒，再慢慢恢復原來的姿勢注意:在將背部往後推時，背部和腰部記得不要往後仰喔！相關文章推薦:常腰痠背痛？小心脊椎側彎找上你！必學5招實用改善脊椎側彎運動!好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰!【夏天搶救計畫】腹部贅肉好討厭？8秘訣+3個簡單運動打造小蠻腰！第四招：坐在椅子上練膝蓋肌肉久坐除了會引起下半身肥胖的問題之外，其實對我們的膝蓋肌肉也是種傷害。

因此上班族女孩們可以通過這一招，鍛鍊膝蓋的肌肉，讓膝蓋變得有力，避免膝蓋退化的問題發生！坐在椅子三分之一的位置，將力量集中在腹部後，將右腳抬起來往前伸然後把腳向上抬起至與地板平行的位置腳尖要盡量豎直，呈現90度的角度將力量集中在膝蓋上維持10秒鐘，之後再換左腳注意:每天多做幾組，可以強健膝蓋肌肉，讓膝蓋更有力呢！相關文章推薦:從此登山腳不再痛！6個小撇步教妳保護膝關節在家深蹲很可以！新手必學3動作，錯誤姿勢一眼看出5種好用練腿器材骨感腳踝、緊實小腿的秘訣都在這女孩們,上面的辦公室運動的四個招數妳get到了嗎!，這幾招都是在椅子上就能輕鬆做的簡單運動。

雖然看起來很簡單,但實際做起來真的超有感的!!!利用上班空檔做這些運動，除了能讓身體更健康之外，也能讓緊繃的身體得到放鬆喔!哆啦已經和同事們在辦公室動起來了。

親愛的女孩們,妳還在等甚麼呢?快拉上妳的同事們一起動起來吧!運動女孩陪著妳們一起動!延伸閱讀:慵懶夏天好想睡？5個動作讓你醒腦趕走辦公室瞌睡蟲！朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表!上班族瘦身好困難？5種OL懶人減肥法，讓你上班時也能輕鬆享瘦!減肥期間朋友卻揪聚餐?7個在減脂期間的聚餐指南天啊!為什麼又胃痛了!3招按摩方法，教你搞定鬧脾氣的胃!Jan19,2021健身餐很單調？臺北平價健身餐廳推薦Part1！Jan19,20