駝背看起來厚背，駝背也會對腰部造成不良影響，身為「零位訓練」的創始者石村有見，教你利用2招零位訓練改善駝背，透過矯正八大萎縮部位， ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃tomomi.ishimuraInstagram駝背對腰部造成不良影響，尤其是坐著的時候。

駝背的時候，背部須承受重力，身體會呈現由上擠壓下來的狀態，於是會壓迫腰部，形成很大的負擔。

深受慢性腰痛所苦的人，大部分都有駝背的現象。

背部屬於身體當中面積相當大的部位，而且與臟器比鄰而居。

誠如我再三重申的那幾句話，背部弓起來，整個身體就會由上擠壓下來，造成肩頸、腰部及膝蓋的負擔，壓扁內臟影響運作，甚至連呼吸也會變淺。

想讓自己脫胎換骨，改善駝背，讓「背部直挺挺」，堪稱生活在人生百歲時代十分重要的課題。

身為「零位訓練」的創始者石村有見，推出新書《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》透過矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，減緩痠痛重拾輕盈體態！廣告-內文未完請往下捲動想要矯正駝背前，先了解“什麼是零位訓練？”在Instagram查看這則貼文石村友見/TomomiIshimura（@tomomi.ishimura）分享的貼文於PST2020年2月月28日上午5:21張貼零位訓練中的「零位」，是指「ZeroPosition」的Zero。

身體各部位會隨著年齡增長而萎縮，讓這些部位回歸原始正常（零位）位置的訓練，就是零位訓練。

藉由零位訓練，可使人擺脫痠痛、疾病、疼痛、疲勞、不適，甚至能讓「心」，也回復到平靜的零位。

【矯正駝背試試看2招零位訓練】采實文化駝背除了會給人不好的印象之外，在健康層面上同樣會引發嚴重問題。

「背部弓起來」內臟會經常處於擠壓的狀態，將影響到腸胃等器官的運作。

很多人做完零位訓練後，都會跟我說他們「不再便祕了！」我認為，這就是因為背部及腰部伸展之後，內臟運作進而獲得了改善。

反過來說，只要姿勢不良，甚至會引發便祕這方面的問題。

【駝背矯正1】:躺著做采實文化器材:2個枕頭錯開來疊放注意事項：肩頸確實貼地，下巴不能抬高，否則會壓迫到頸部後方的動脈。

技巧:背部、腰部及臀部靠在抱枕上，雙膝立起後仰躺下來。

雙手手臂於兩側打開，手掌朝上（天花板）。

當背部、腰部有伸展開來的感覺時，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。

【駝背矯正2】:隨時做采實文化器材:1張椅子注意事項：雙手離開後腦勺的話，會壓迫到頸部後方的動脈，導致身體不舒服或是引發想吐的感覺，所以要特別留意。

技巧:利用零位呼吸法，在吸氣3秒鐘、吐氣7秒鐘的時候，將上半身用力往後彎。

就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）采實文化原文出處:采實文化《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》作者:石村友見Women'sHealth美力圈SAY背部屬於身體當中面積相當大的部位，背部弓起來，整個身體就會由上擠壓下來，造成肩頸、腰部及膝蓋的負擔。

想讓自己脫胎換骨，就一定要「背部直挺挺」，做完了零位訓練，明顯感覺變舒服了。

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