HOME生活風格健康生活健康運動6招改善駝背的瑜珈姿勢！初學者在家也能輕鬆做2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄駝背變嚴重可能導致？幫助改善駝背的瑜珈＃貓背伸展式幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式幫助改善駝背的瑜珈＃魚式幫助改善駝背的瑜珈＃駱駝式幫助改善駝背的瑜珈＃眼鏡蛇式進行瑜珈時的注意事項正確進行瑜珈伸展，改善駝背變身姿勢美人！大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現又不小心駝背的經驗呢？駝背可能有各種原因，目前影響最大的不外乎就是現今的生活型態。

久坐辦公室直盯電腦的上班族、長時間用不良姿勢滑手機、走路低頭彎腰駝背等等，這些長期的不良姿勢，會使得胸肌和背部肌肉失調，形成駝背的狀況。

駝背不僅會造成身體各部位痠痛，也讓人看起來很沒精神，今天小編就要來跟大家介紹6個在家就能進行的瑜珈伸展，幫助改善駝背、舒緩肩頸痠痛！駝背變嚴重可能導致？圖片來源駝背往往給人沒有自信的印象，越是低頭、越容易誘發心裡的負面想法，不僅如此，駝背的擠壓也會影響內臟的功能，而身體方面最明顯的就是肩頸僵硬、莫名頭痛、身型胸型走鐘歪掉、腰痠背痛等等各式各樣的症狀。

長期駝背下來，頸部和肩部的肌肉容易緊繃，肢體不自覺的為了調整出舒適的姿勢，反而誘發骨盆傾斜，也因為這樣會給下盤帶來更大的負擔，進而相繼出現以下症狀：骨盤傾斜嚴重腹部凸起（駝背使器官偏移，下垂至小腹）臀部下垂（骨盆向後傾斜使肌肉失靈）大腿前側腫脹（為了保持身體平衡，前側大腿用力過度）大腿後側鬆垮（大腿肌肉集中用力在前側，導致大腿後側肌肉鬆弛）為了不讓這些症狀影響到我們的健康狀況，必須徹底改善駝背、矯正姿勢。

矯正駝背的方法有很多種，例如：做伸展操或是使用矯正坐墊等等不同方法。

對於做伸展操持續不久的人來說，小編非常推薦透過瑜珈來調整駝背姿勢，瑜珈著重在呼吸韻律，全身放鬆～緩慢的利用不同體式來達到身心合一的訓練，不擅長激烈形式運動的人也能輕易上手，而且在室內就能進行！說了這麼多關於駝背的症狀，今天就要來介紹幾個新手在家也能輕鬆嘗試、改善駝背的瑜珈，幫你告別駝背～找回好體態！幫助改善駝背的瑜珈＃貓背伸展式練習步驟首先正坐，身體放鬆、雙手攤平。

雙手向下放置在膝蓋前，慢慢往前滑。

膝蓋和小腿維持正坐的姿勢不變，調整呼吸的同時，兩手再慢慢地順著往前滑。

臀部抬高，像貓咪伸懶腰一般的伸展開來。

維持目前的姿勢深呼吸5次。

示範影片影片來源：點我前往效果圖片來源能舒緩肩胛骨的僵硬感，緩和背部的酸痛，還能促進腋下淋巴結的流動，增加血液循環，代謝身體內的毒素，內臟也能充分的休息，有效的解決水腫的困擾。

貓背伸展式不僅僅能改善駝背，因為胸口也充分舒展敞開的關係，精神層面也會感到暢通流順，還能提升注意力。

做完這個動作必須緩慢的平復，突然坐起或站起有可能會造成筋或肌肉拉傷，突然用力過猛的改變動作更有可能會使肩膀受傷，回覆動作可以停留久一點來慢慢回正。

若肩頸非常僵硬或是嚴重駝背的人，這個姿勢可能比較難確切的實行，必須慢慢的讓身體習慣。

幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式圖片來源練習步驟全身放鬆盤腿坐。

彎曲右膝，右腳放在左膝後側。

膝蓋貼近胸口，挺直背部。

右手肘伸直放置身後，支撐扭轉的身體，面向右邊伸起左手，彎曲手肘放於膝蓋外方。

持續挺直背部維持5個呼吸。

完成後，反過來換另一隻腳彎曲，重複上述動作。

示範影片影片來源：點我前往效果和貓背式比起來，扭脊式對筋骨的柔軟度需求更高，也因柔軟度較高，腰部的扭動更能改善骨盆位移，保持脊椎的彈性及關節的靈活度。

重複扭轉能按摩到腹部器官，增進腸胃的蠕動、消除便秘、減輕肩胛負擔、消除疲勞、提升精神，挺直背部也能糾正駝背等不良體態。

要注意的是，扭轉身體應盡量維持在自己所能的幅度，只是維持普通角度擺擺姿勢的話，沒有辦法獲得這個動作的效果，但也不要過於勉強，造成背筋拉傷的反效果。

幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式圖片來源練習步驟右腳往前，左腳往後大幅跨開。

彎曲前側右膝、大腿肌前後伸展開。

保持背部挺直，右膝成90度弓箭步，重心放前面，並將指尖放在地板上。

對背部施加壓力，腰部不彎曲。

下半身和上半身維持穩定，雙手合掌向上舉起，雙眼直視前方。

示範影片影片來源：點我前往效果長時間坐在電腦前辦公，久坐的姿勢使得髖關節屈肌僵硬，骨盆歪斜臀部變