虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱，如何才能夠甩走背部贅肉呢？愛美網小編分享5個瘦背瑜伽動作，堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May25Mon201510:125招瘦背瑜伽動作伸展背肌甩走虎背熊腰 虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱，如何才能夠甩走背部贅肉呢？愛美網小編分享5個瘦背瑜伽動作，堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉，輕鬆打造完美身段。

 　　背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，想進行背部按摩都需要別人幫忙或借助工具。

瑜伽是項全身性運動，並且也可針對某一部位進行鍛煉，哪個瑜伽動作美背，愛美網小編推薦幾式對背部線條塑造最有幫助的體式。

這些體式可消除背部難減的贅肉，同時，對緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。

哪個瑜伽動作美背，以下5式是最佳選擇。

 　　瘦背瑜伽：蝗蟲式 　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

    瘦背瑜伽：貓伸展式  　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。

抬起頭部腰部向下凹。

吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。

保持3個呼吸，做10個來回。

然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

     瘦背瑜伽：樹式 　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。

雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。

伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。

注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

     瘦背瑜伽：半月式 　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。

雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。

伸直雙手，注意挺胸收腹。

深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。

呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

     瘦背瑜伽：眼鏡蛇式 　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。

雙腿併攏，腳掌貼地。

吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

    哪個瑜伽動作美背，這幾式動作是塑造背部線條最好的選擇，只是可能對於初學者來說，在做動作的過程中腰背會有酸痛感。

因為在最開始練習時身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了，不必如圖片中示範的那麼標準。

    瑜伽雖然是沒有太過激烈的運動，但是每次開始和完成動作後，都要做充分的準備動作，這樣既能夠讓你的動作更加充分也能夠防止身體拉傷。

 來源：愛美網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：圖解3式減肥瑜伽動作豐胸同時瘦手臂下一篇：芸:腰背又瘦下來一圈骨盆不平衡要加油!!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(31)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一

HOME生活風格健康生活健康運動6招改善駝背的瑜珈姿勢！初學者在家也能輕鬆做2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄駝背變嚴重可能導致？幫助改善駝背的瑜珈＃貓背伸展式幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式幫助改善駝背的瑜珈＃魚式幫助改善駝背的瑜珈＃駱駝式幫助改善駝背的瑜珈＃眼鏡蛇式進行瑜珈時的注意事項正確進行瑜珈伸展，改善駝背變身姿勢美人！大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現又不小心駝背的經驗呢？駝背可能有各種原因，目前影響最大的不外乎就是現今的生活型態。

久坐辦公室直盯電腦的上班族、長時間用不良姿勢滑手機、走路低頭彎腰駝背等等，這些長期的不良姿勢，會使得胸肌和背部肌肉失調，形成駝背的狀況。

駝背不僅會造成身體各部位痠痛，也讓人看起來很沒精神，今天小編就要來跟大家介紹6個在家就能進行的瑜珈伸展，幫助改善駝背、舒緩肩頸痠痛！駝背變嚴重可能導致？圖片來源駝背往往給人沒有自信的印象，越是低頭、越容易誘發心裡的負面想法，不僅如此，駝背的擠壓也會影響內臟的功能，而身體方面最明顯的就是肩頸僵硬、莫名頭痛、身型胸型走鐘歪掉、腰痠背痛等等各式各樣的症狀。

長期駝背下來，頸部和肩部的肌肉容易緊繃，肢體不自覺的為了調整出舒適的姿勢，反而誘發骨盆傾斜，也因為這樣會給下盤帶來更大的負擔，進而相繼出現以下症狀：骨盤傾斜嚴重腹部凸起（駝背使器官偏移，下垂至小腹）臀部下垂（骨盆向後傾斜使肌肉失靈）大腿前側腫脹（為了保持身體平衡，前側大腿用力過度）大腿後側鬆垮（大腿肌肉集中用力在前側，導致大腿後側肌肉鬆弛）為了不讓這些症狀影響到我們的健康狀況，必須徹底改善駝背、矯正姿勢。

矯正駝背的方法有很多種，例如：做伸展操或是使用矯正坐墊等等不同方法。

對於做伸展操持續不久的人來說，小編非常推薦透過瑜珈來調整駝背姿勢，瑜珈著重在呼吸韻律，全身放鬆～緩慢的利用不同體式來達到身心合一的訓練，不擅長激烈形式運動的人也能輕易上手，而且在室內就能進行！說了這麼多關於駝背的症狀，今天就要來介紹幾個新手在家也能輕鬆嘗試、改善駝背的瑜珈，幫你告別駝背～找回好體態！幫助改善駝背的瑜珈＃貓背伸展式練習步驟首先正坐，身體放鬆、雙手攤平。

雙手向下放置在膝蓋前，慢慢往前滑。

膝蓋和小腿維持正坐的姿勢不變，調整呼吸的同時，兩手再慢慢地順著往前滑。

臀部抬高，像貓咪伸懶腰一般的伸展開來。

維持目前的姿勢深呼吸5次。

示範影片影片來源：點我前往效果圖片來源能舒緩肩胛骨的僵硬感，緩和背部的酸痛，還能促進腋下淋巴結的流動，增加血液循環，代謝身體內的毒素，內臟也能充分的休息，有效的解決水腫的困擾。

貓背伸展式不僅僅能改善駝背，因為胸口也充分舒展敞開的關係，精神層面也會感到暢通流順，還能提升注意力。

做完這個動作必須緩慢的平復，突然坐起或站起有可能會造成筋或肌肉拉傷，突然用力過猛的改變動作更有可能會使肩膀受傷，回覆動作可以停留久一點來慢慢回正。

若肩頸非常僵硬或是嚴重駝背的人，這個姿勢可能比較難確切的實行，必須慢慢的讓身體習慣。

幫助改善駝背的瑜珈＃扭脊式圖片來源練習步驟全身放鬆盤腿坐。

彎曲右膝，右腳放在左膝後側。

膝蓋貼近胸口，挺直背部。

右手肘伸直放置身後，支撐扭轉的身體，面向右邊伸起左手，彎曲手肘放於膝蓋外方。

持續挺直背部維持5個呼吸。

完成後，反過來換另一隻腳彎曲，重複上述動作。

示範影片影片來源：點我前往效果和貓背式比起來，扭脊式對筋骨的柔軟度需求更高，也因柔軟度較高，腰部的扭動更能改善骨盆位移，保持脊椎的彈性及關節的靈活度。

重複扭轉能按摩到腹部器官，增進腸胃的蠕動、消除便秘、減輕肩胛負擔、消除疲勞、提升精神，挺直背部也能糾正駝背等不良體態。

要注意的是，扭轉身體應盡量維持在自己所能的幅度，只是維持普通角度擺擺姿勢的話，沒有辦法獲得這個動作的效果，但也不要過於勉強，造成背筋拉傷的反效果。

幫助改善駝背的瑜珈＃英雄式圖片來源練習步驟右腳往前，左腳往後大幅跨開。

彎曲前側右膝、大腿肌前後伸展開。

保持背部挺直，右膝成90度弓箭步，重心放前面，並將指尖放在地板上。

對背部施加壓力，腰部不彎曲。

下半身和上半身維持穩定，雙手合掌向上舉起，雙眼直視前方。

示範影片影片來源：點我前往效果長時間坐在電腦前辦公，久坐的姿勢使得髖關節屈肌僵硬，骨盆歪斜臀部變

劉真老師的初級瑜珈班開課，要帶大家一起練出無敵美背，今年夏天做個超級背殺！ 廣告（請繼續閱讀本文）. 瑜珈伸展-貓牛式 首先，先採四足跪 ...女人我最大更新於2019年05月13日10:16•發布於2019年05月12日16:00始終踏在瘦身之路上，但因為實在是懶得運動，根本不曾瘦過的你，夏天已經步步近逼，現在說要練什麼腹肌或是蜜桃臀，根本已經來不及。

但趕不上炫腹，至少也要擺脫虎背熊腰啊！劉真老師的初級瑜珈班開課，要帶大家一起練出無敵美背，今年夏天做個超級背殺！瑜珈伸展-貓牛式首先，先採四足跪姿跪在瑜珈墊上，手往前，肩膀跟手肘是一直線的，不要往後或往前，讓它呈90度，然後腳可以勾起來，也可以平放，如果你覺得平放比較不舒服，你可以用勾起來的動作，這個動作叫做貓牛式。

貓牛式請你跟著這樣做吸氣的時候，把我們的腰往下沉，屁股往上翹，三個呼吸之後，我們吐氣，然後感覺我們的脊椎，一節一節的拱起來，然後把頭放鬆，頭低下來，感覺上你的背是一節一節的拱起來。

然後再吸氣回到剛剛的腰部往下，然後回到剛剛的凹，吸氣，然後把你的頭抬起來，看前方就好，不用往上看，再一次吐氣，把背拱起來，慢慢的，就是慢慢感覺自己的身體。

下背部練習回到剛剛的四足跪姿，往我們的右邊看，把肩膀跟屁股，都往右邊推，往右邊轉，慢慢地往右邊看，一樣停留三個呼吸，慢慢回到正中間，然後吐氣的時候，往左邊看，往左邊轉，肩膀跟臀部都可以往左邊走，一樣停留三個呼吸之後，回到中間，然後再一次吐氣，往右邊看，所以它會運動到下背這一段，這組動作可以重複做三次。

上背部鍛鍊坐在瑜珈墊上，雙腳伸直，然後腳掌勾回來，然後手放在我們臀部兩側，這個動作，我們要讓我們的身體跟地板呈現一個L型，所以我們先把我們的胸口挺起來，然後把我們的肋骨收進去，然後小腹這邊往上提，這時候你會感覺到，你的背是直的，然後把肩膀往後轉，手放下來，這時候我們的脖子就拉長了，然後最後一個動作，我們要把我們的下巴收起來，讓我們的人跟地板。

這個動作可以感覺自己很多肌群同時在用力，這個位置停留五個呼吸。

加強版，上背和下背並進一樣保持在這個垂直的姿勢，然後手往前，然後吐氣，往上延伸一直到耳朵，然後一樣保持人是L型，所以人不可以跑掉，你會感覺到大腿很痠，這個動作下背也會練到，這個動作停留五個呼吸。

這個動作一樣坐三組，也可以靠著牆做。

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廣告-內文未完請往下捲動美背瑜珈1：蛇式（手推牆）ELLETAIWANStep1.單手撐牆壁，前後擺動8-12次Step2.可換成手臂畫圈，加強肩關節活動Step3.左右輪流各2組這個動作可以加強美背並訓練到背肌，並在腹部墊著枕頭，可以幫助撐起身體，不建議在太軟的床上、水床之類的地方進行。

美背瑜珈2：蛇式（轉肩抬頭）ELLETAIWANStep1.雙手撐起上半身Step2.先挺直並深呼吸沉靜Step3.頭慢慢往後仰、再往前低頭Step4.來回可做3-5次，動作盡量不要太快這個動作可以舒展頸椎的不舒服，以及改善低頭的習慣，還可以讓手肘稍微彎一點點，加入轉肩膀，幫助活動緊繃的肩關節。

美背瑜珈3：蛇式（轉肩抬頭）ELLETAIWANStep1.將腰凹起，把臀部翹高Step2.雙手慢慢往前爬，讓胸找到枕頭Step3.打開肩，將臉側躺在枕頭上停留10-15秒Step4.換成正面下巴停留在枕頭，同樣停置10秒左右最後這個動作可以很好地打開肩膀，並讓背伸展，幫助改善駝背的習慣，以及讓頸椎同時伸展到，記得動作要緩慢，不要太急促拉傷到肌肉。

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