【ELLE健身房】睡前3招床上瑜珈練出無贅肉美背，舒緩一整天 ... | 上背瑜珈
現代人每天低著頭、拱著背用手機，有沒有發現自己的斜方肌與背越來越厚？睡覺之前好好地伸展肩膀與後背，穿衣服也會越來越好看，讓瑜珈 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1CHANEL11.12經典包製作過程揭密！5件事認識香奈兒迷最愛的傳奇精品包2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3蘋果Apple發表會亮點整理！除了AirTag、紫色iPhone12還有哪些新品？4【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！5成年人的交友法則：一年聯絡一次仍可以維持像最初認識般熱絡GettyImages現代人每天低著頭、拱著背用手機，有沒有發現自己的斜方肌與背越來越厚？而且用了一整天電腦肩頸也跟著僵硬，沒有適當地伸展運動，會讓上半身的姿態變得駝背，ELLE特別邀請TheKeyYoga的瑜珈老師Abby來教學，如何在睡前簡單地用枕頭、以及床上就能進行的3招動作，幫助打造美背和舒緩肩頸痠痛。
廣告-內文未完請往下捲動美背瑜珈1：蛇式（手推牆）ELLETAIWANStep1.單手撐牆壁，前後擺動8-12次Step2.可換成手臂畫圈，加強肩關節活動Step3.左右輪流各2組這個動作可以加強美背並訓練到背肌，並在腹部墊著枕頭，可以幫助撐起身體，不建議在太軟的床上、水床之類的地方進行。
美背瑜珈2：蛇式（轉肩抬頭）ELLETAIWANStep1.雙手撐起上半身Step2.先挺直並深呼吸沉靜Step3.頭慢慢往後仰、再往前低頭Step4.來回可做3-5次，動作盡量不要太快這個動作可以舒展頸椎的不舒服，以及改善低頭的習慣，還可以讓手肘稍微彎一點點，加入轉肩膀，幫助活動緊繃的肩關節。
美背瑜珈3：蛇式（轉肩抬頭）ELLETAIWANStep1.將腰凹起，把臀部翹高Step2.雙手慢慢往前爬，讓胸找到枕頭Step3.打開肩，將臉側躺在枕頭上停留10-15秒Step4.換成正面下巴停留在枕頭，同樣停置10秒左右最後這個動作可以很好地打開肩膀，並讓背伸展，幫助改善駝背的習慣，以及讓頸椎同時伸展到，記得動作要緩慢，不要太急促拉傷到肌肉。
完整影片可點這裡觀看agoyWarrior勇士鋪巾Agoy如果在床上擔心床單太滑的話，可以舖上這款agoyWarrior勇士鋪巾，或是手容易流汗的人也很適合，使用了特殊壓製的技術，所以也不會因為清洗過後而導致止滑的效果降低。
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