虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱，如何才能夠甩走背部贅肉呢？愛美網小編分享5個瘦背瑜伽動作，堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May25Mon201510:125招瘦背瑜伽動作伸展背肌甩走虎背熊腰 虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱，如何才能夠甩走背部贅肉呢？愛美網小編分享5個瘦背瑜伽動作，堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉，輕鬆打造完美身段。

 　　背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，想進行背部按摩都需要別人幫忙或借助工具。

瑜伽是項全身性運動，並且也可針對某一部位進行鍛煉，哪個瑜伽動作美背，愛美網小編推薦幾式對背部線條塑造最有幫助的體式。

這些體式可消除背部難減的贅肉，同時，對緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。

哪個瑜伽動作美背，以下5式是最佳選擇。

 　　瘦背瑜伽：蝗蟲式 　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

    瘦背瑜伽：貓伸展式  　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。

抬起頭部腰部向下凹。

吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。

保持3個呼吸，做10個來回。

然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

     瘦背瑜伽：樹式 　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。

雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。

伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。

注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

     瘦背瑜伽：半月式 　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。

雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。

伸直雙手，注意挺胸收腹。

深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。

呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

     瘦背瑜伽：眼鏡蛇式 　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。

雙腿併攏，腳掌貼地。

吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

    哪個瑜伽動作美背，這幾式動作是塑造背部線條最好的選擇，只是可能對於初學者來說，在做動作的過程中腰背會有酸痛感。

因為在最開始練習時身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了，不必如圖片中示範的那麼標準。

    瑜伽雖然是沒有太過激烈的運動，但是每次開始和完成動作後，都要做充分的準備動作，這樣既能夠讓你的動作更加充分也能夠防止身體拉傷。

 來源：愛美網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：圖解3式減肥瑜伽動作豐胸同時瘦手臂下一篇：芸:腰背又瘦下來一圈骨盆不平衡要加油!!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(89)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(31)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一