说到瑜伽战士3式，伽人们应该很熟悉，它属于战士系列中比较偏难的体式之一，因为它不仅要求身体的柔韧性，还要有力量以及平衡能力，所以很多初学者在 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻瑜伽战士3式的6大解剖要点，初学者一定要掌握2020-09-2208:05:02　来源:美人健身举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈说到瑜伽战士3式，伽人们应该很熟悉，它属于战士系列中比较偏难的体式之一，因为它不仅要求身体的柔韧性，还要有力量以及平衡能力，所以很多初学者在练习它的时候，会出现很多问题。

比如后方腿抬不起来伸不直，下方腿伸不直，身体不稳，翻髋等等。

那么，今天小一就来跟大家，从瑜伽解剖学的角度，去探讨这个体式容易出现的6大问题，并给予一些参考建议，希望可以帮助到大家。

1-2、后方腿抬不起来/下方腿伸不直在战士3式中，很多初学者伽人后方腿经常腿抬不起来，或者下方腿需要微微的屈一点膝盖，后方腿才可以抬起来，这主要是大腿后侧臀部紧张无力，腿部力量差，以及身体的平衡能力比较差等原因。

调整建议：下方脚用力的踩实垫面，大腿肌肉收紧，让根基更加稳定，此外，可以多做瑜伽中拉伸大腿后侧的练习，比如双角式，单腿背部前屈等。

此外，也需要做加强双腿力量以及平衡的练习，比如幻椅式、树式、鹰式等。

3、拱背在战士3式中，很多伽人不仅后方腿抬不起来，而且还很容易拱背，主要原因除了大腿后侧臀部紧张，力量和平衡能力差以外，背部肌肉，尤其是背阔肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉力量也非常薄弱。

调整建议：如果初学者伽人不仅腿抬不起来，而且还出现拱背的情况，那不仅需要做加强双腿和臀部的练习，而且还需要做加强背部肌肉的练习，比如，站立前屈90度（伸直手臂）、下犬式、幻椅式等。

4、“翻髋”“翻髋”在瑜伽战士3式中，也是一个非常常见的问题，大多数人喜欢翻髋，一方面是因为腿部代偿导致，另一方面是因为身体的觉知力差导致。

调整方案：如果是因为腿部的代偿，那么就需要加强腿部的练习，而如果是身体的觉知力比较差，那么可以先借助辅具练习，墙壁和椅子都是比较不错的选择。

5、手臂抬不起来在战士3式中，可能存在一部分伽人，躯干和双腿都可以做到很好，但是就是手臂抬不起来，其主要原因除了双手臂的力量差以外，上背部的斜方肌、菱形肌以及颈部肌肉比较弱都会导致双手臂无法上抬。

调整建议：加强背部肌肉的练习，尤其是上背部的练习，比如手肘支撑、手肘下犬式等都可以很好的加强上背部。

此外，瑜伽初学者也可以借助辅具练习，椅子和墙壁都是最好的老师。

6、平衡能力差平衡能力是人体身体素质的一种，瑜伽中所有的平衡体式的稳定性，都离不开平衡能力，在战士3式中，很多伽人可以很好的完成体式，但就是无法保持，站不稳，这主要就是平衡能力差的原因。

调整方案：加强平衡能力的练习，瑜伽中树式、舞王式、鹰式等都可以很好的锻炼平衡能力，伽人们可以多练习。

此外，也可以借助辅具进行练习。

以上，就是瑜伽战士3式的6大解剖要点，你掌握了吗？如果关于这个体式，您还有其他相关问题，可以给小一留言咨询哦！特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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