用1分鐘，透過冥想和真正的自己相遇吧！ 所謂的靜坐冥想，簡單的說就是，通過閉上眼睛，調整姿勢，調整呼吸和集中注意力，放鬆大腦， ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言透過冥想和真正的自己相遇吧！什麼是你每天的「日課」？日課，是日文的漢字，意思是每天必做的事。

我的日課，就是告訴我自己，不要太逼迫自己，要感受當下。

身為金牛座A型的我，從以前很就喜歡逼迫自己，只要是在意的事情，就要做到120%的努力。

曾經我很喜歡，這樣堅強又強韌的自己，當達到一個成果的時候，甚至慶幸還好我有逼迫自己，再撐一下！即使那是很大的一下，我也會咬牙撐下去！在一次瑜伽的練習中，我才發現，這樣逼自己的生活方式，是行不通的，身體總有一天會撐不住的，才開始放過自己一點點。

有次瑜伽課後，有學生跟我說：「老師，你一直跟我們說，感受自己的身體，有時候不要太認真，剛剛好才是對身體最好的。

我今天終於感受到，身心合一其中的美妙滋味。

」「真的嗎？你感受到了，真是太好啦！不枉費我一直說，哈哈哈。

我也是會過於努力的人，我仍然每天都在練習非暴力的對待自己。

其實，我一開始也是過於賣力的人，所以我非常能體會。

」那是一個瑜伽證照研習的大師課，從靜坐冥想開始，老師帶著我們進入自我的心，並讓身體和心連結。

接著將眼睛睜開，我就這樣帶著從所未有的，柔軟且有彈性的身心進入練習，練習之後，身心非常的舒暢。

於是，我決定我也要將這種感受，告訴每天的自己，並且在教學的時候帶給我的學生。

一直到今天，我依然還在持續練習著，感謝「冥想，讓我和真正的自己相遇」。

冥想，能讓心變得柔軟2020幾乎可以說是新冠肺炎的代名詞，在動盪不安的一年之中，我們的生活被不安定的因素逼著走，也有些人是被迫著停下腳步。

在慌亂之中，我們能夠倚賴的是什麼呢？其實就是「自己」，當然不是說，家人朋友或外界環境都沒有幫助，而是說「自己」就是戰勝不安最佳的隊友。

所謂的靜坐冥想，簡單的說就是，通過閉上眼睛，調整姿勢，調整呼吸和集中注意力，放鬆大腦，面對內在的自我。

許多名人也在他們的日常生活中，練習冥想。

越來越多名人開始練習冥想，不是盲目的跟隨流行。

而是，靜坐、冥想對於安穩情緒、紓解壓力真的有很大的幫助。

包括：鈴木一朗、喬克維奇、長谷部誠等頂尖的運動員，以及金鋼狼休傑克曼、歌手女神卡卡、脫口秀主持人歐普拉、演員珍妮佛安妮斯頓等等，都是長期練習冥想的名人。

歐普拉，會在運動前先靜坐，再開啟她新的一天。

珍妮佛安妮絲頓則是，在早晨運動之後，就靜坐冥想10～20分鐘，珍妮佛安妮絲頓說：「靜坐冥想讓我收回心神，穩定情緒，做決策時，頭腦更加清晰。

」除了，娛樂圈、運動員名人之外，比爾蓋茲也是靜坐冥想的愛好者之一，比爾蓋茲說：「就像身體需要運動一樣，靜坐能讓心靈更加平衡。

」我自己則是會在起床或是睡前，閉上眼睛，讓自己沈靜下來，即使只有5～10分鐘，這樣片刻的連結，就能讓一天充滿活力，卻又不會過度的逼迫自己，過著非暴力的生活。

有些人知道，可以透過冥想、靜坐，來讓自己變得安穩，但是，不知道冥想該怎麼做，讓我們一起來看看，有什麼方法可以練習冥想吧！在日常生活中，我們的大腦不斷的運轉，透過冥想可以讓大腦休息，就好像跑步之後要伸展讓腿部休息一樣。

冥想是「放鬆大腦，面對內在自我」，但是，剛開始練習時，會有一些想法在不知不覺中浮現。

例如：明天應該穿什麼衣服？週末的約會是幾點？只要慢慢面對這些想法，就能夠理解，現在當下我們需要的是什麼。

冥想的好處冥想的好處已被眾多研究機構發表，透過調節呼吸並創建放鬆狀態，我們可以獲得很多效果。

接下來，我們將詳細解釋3個典型的優點。

①減輕壓力，冥想對腦波的影響，讓你不再腦波弱人有4種腦波睡覺時的腦波δ波(delta)、θ波(theta)是睡覺時的腦波。

δ波：溶入大自然、本體狀態、熟睡θ波：夢、潛意識清醒時的會出現腦波α波(alpha)、β波(beta)是清醒時的會出現腦波。

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