仰臥英雄式（Reclining Hero Pose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆.1仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善3瑜珈訓練──進階篇運動星球仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆2018-04-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作仰臥英雄式（RecliningHeroPose）這項瑜伽動作，不僅對一般上班族或是個領域的運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部以及舒展骨盆，因為長時間久坐以及騎乘、慢跑，都會造成下半身肌肉緊繃。

但除了這些功效外，仰臥英雄式對身體還有許多益處。

仰臥英雄式──放鬆大腿舒展骨盆©yogajournal.com 1  打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。

仰臥英雄式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。

 2  伸展腹部仰臥英雄式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。

 3  改善經期不適許多女性在月經來潮時，都會感到腰酸背痛、腹痛等情形，如果沒有疼痛到需要吃藥，不仿試試仰臥英雄式來舒緩，同時也能改善雙腿水腫的情況。

如何做仰臥英雄式：步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

如何做仰臥英雄式©yogainternational.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善2020-06-04保健瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽對人體的好處眾所皆知，不僅能強化五臟六腑，還能促進新陳代謝，以及幫助舒展緊繃的肌肉來提升運動表現等，不分男女老少都非常喜愛。

根據國外許多研究得知，壓力較大的人，可透過瑜伽舒緩緊繃的心情，並讓身心得到釋放，其中他們做了一項實驗，發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。

壓力大導致賀爾蒙失調？眼鏡蛇式幫助改善©howlermag.com眼鏡蛇式能紓壓身心根據美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院（ThomasJeffersonMedicalCollegeinPhiladelphia）與瑜伽研究學會（YogaResearchSociety）做了一項瑜伽對人體釋放壓力的調查。

他們觀察了16位從沒練過瑜伽且健康狀況良好的人，並讓他們連續7天且每天50分鐘做瑜伽。

然而他們從中發現，練習瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol）分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆，其中眼鏡蛇式具有良好的效果。

©healthline.com眼鏡蛇式CobraPose做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。

在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。

此外，此瑜伽動作不僅能讓胸部得到完全擴展，讓脊椎得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效，還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

根據許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式還能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。

眼鏡蛇式除了能舒放壓力，還能幫助呼吸順暢。

做此動作時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。

此外，對於肩頸痠痛的人來說，還能改善頸部與背部疼痛。

因為長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。

如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。

步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。

資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈訓練──進階篇2016-12-19瑜伽動作訓練動作中階訓練瑜伽動學堂練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的