通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個小時才能得到效果，只要十分鐘，以感覺良好的方式移動身體，重新呼吸、 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「地獄級」腹肌訓練破2億點閱！日本健身女神竹脇瑪麗娜的10部極速瘦身影片特輯！一周練出超模川字線2下半年最期待的全新韓劇CP！全道嬿搭擋柳俊烈《人間失格》，朴敘俊＋韓韶禧「神仙組合」，快加入必追清單3膠原蛋白怎麼吃才正確？吃多久能看到效果？醫師公開4大要訣！原來「這個時間」吃才最有效！4肯德基爺爺出新招！CASETiFY攜手肯德基KFC推出聯名手機殼「肯德基爺爺、炸雞滿滿手機殼」超想要5「teamLab未來遊樂園&與花共生的動物們」台北場10月開展，9大互動空間搶先曝光！RUSSROHDEGettyImages瑜伽不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有競爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡。

瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！跟著瑜珈老師Katie，從《流動瑜珈的身心回正練習》一書開始從流動瑜珈認識自己。

>>歐美名人都在瘋「PIYO排油瑜珈」！結合皮拉提斯、瑜珈、有氧、肌力，跳一次燃燒600大卡！廣告-內文未完請往下捲動什麼是流動瑜珈？RUNSTUDIOGettyImages流動瑜珈又稱作VinyasaYoga、FlowYoga。

Flow的意思是流動、流暢，而Vinyasa的意思是串聯，強調「動作搭配呼吸」。

流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。

跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。

透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。

流動瑜珈的好處？DavidLeesGettyImages豐富的多樣與可變性，有助於使身體的運用更加平衡，並防止重複動作帶來的的運動傷害。

鍛鍊肌力的身體挑戰。

緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。

>>13款超好評「瑜珈app」推薦：肌肉燃燒瑜珈、五分鐘拉筋瑜珈...評分全都近滿分你一定要開始做「瑜珈」的理由1：讓身體立刻增加活動力SaraMonikaGettyImages我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，使得腰大肌容易短縮，讓走路、坐著、站立都更加困難。

當身體無法自在移動時，自然就會日漸缺乏活力！只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習，消除平日因久坐久站所產生的疲勞，就能讓活力湧現！>>專業教練示範：每天睡前7招舒緩瑜珈動作！拉筋伸展緊繃肌肉你一定要開始做「瑜珈」的理由2：動作與動作間的流暢感athimatongloomGettyImages瑜伽練習如同生活，動作與動作之間的轉換可能是波濤洶湧、不穩定和充滿不確定性的；就像日常事件的轉變，會讓人有情緒上的波動與計畫的更改。

想讓動作與動作之間的串聯更為流暢，可以在練習時用不同方向去思考：─減速：觀察身上的哪些肌肉將參與動作。

─選擇轉換作為你所關心的新主題：留意姿勢過渡之間的空間，例如從英雄二轉換為半月式。

─專注於重量的轉移：通常把注意力引向核心是有效的方式。

─花些時間來穩定與降落：即便是快速流動的過程，也要注意避免急促的節奏。

─深長的吐氣：留意呼吸時深吸和深吐的品質。

你一定要開始做「瑜珈」的理由3：思緒不會亂跑的節奏感JoseLuisPelaezIncGettyImages通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個