瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。

有人非常愛睡，睡多了其實並不好。

每天睡眠有八小時就足夠了。

愛睡的原因是氧氣吸收不夠 ...我的自學日記期望自己都能保有正面的力量，懂得欣賞生活裡的隱含的美麗，可以有足夠的智慧和勇氣面對淬鍊～日誌相簿影音好友名片201110220745瑜珈的優缺點?瑜珈瑜伽全文轉貼自::瑜珈的優缺點瑜珈的優缺點(一)優點瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練瑜珈就認為身材會變好。

的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。

事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。

身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。

醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。

用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。

人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。

如：害羞、生氣、憂鬱、躁鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。

各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、發洩，造成心理不平衡。

肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。

一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。

瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。

瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。

因此，可以永保青春與健康！人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。

肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。

透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。

軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。

拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。

在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。

唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。

因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。

一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。

有人非常愛睡，睡多了其實並不好。

每天睡眠有八小時就足夠了。

愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。

瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。

經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。

人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。

30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。

瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。

練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。

積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。

有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。

例如：女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。

有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。

而你也因習性改變越來越健康。

用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。

之後心理的罪惡感油然而生。

如此週

通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個小時才能得到效果，只要十分鐘，以感覺良好的方式移動身體，重新呼吸、 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「地獄級」腹肌訓練破2億點閱！日本健身女神竹脇瑪麗娜的10部極速瘦身影片特輯！一周練出超模川字線2下半年最期待的全新韓劇CP！全道嬿搭擋柳俊烈《人間失格》，朴敘俊＋韓韶禧「神仙組合」，快加入必追清單3膠原蛋白怎麼吃才正確？吃多久能看到效果？醫師公開4大要訣！原來「這個時間」吃才最有效！4肯德基爺爺出新招！CASETiFY攜手肯德基KFC推出聯名手機殼「肯德基爺爺、炸雞滿滿手機殼」超想要5「teamLab未來遊樂園&與花共生的動物們」台北場10月開展，9大互動空間搶先曝光！RUSSROHDEGettyImages瑜伽不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有競爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡。

瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！跟著瑜珈老師Katie，從《流動瑜珈的身心回正練習》一書開始從流動瑜珈認識自己。

>>歐美名人都在瘋「PIYO排油瑜珈」！結合皮拉提斯、瑜珈、有氧、肌力，跳一次燃燒600大卡！廣告-內文未完請往下捲動什麼是流動瑜珈？RUNSTUDIOGettyImages流動瑜珈又稱作VinyasaYoga、FlowYoga。

Flow的意思是流動、流暢，而Vinyasa的意思是串聯，強調「動作搭配呼吸」。

流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。

跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。

透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。

流動瑜珈的好處？DavidLeesGettyImages豐富的多樣與可變性，有助於使身體的運用更加平衡，並防止重複動作帶來的的運動傷害。

鍛鍊肌力的身體挑戰。

緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。

>>13款超好評「瑜珈app」推薦：肌肉燃燒瑜珈、五分鐘拉筋瑜珈...評分全都近滿分你一定要開始做「瑜珈」的理由1：讓身體立刻增加活動力SaraMonikaGettyImages我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，使得腰大肌容易短縮，讓走路、坐著、站立都更加困難。

當身體無法自在移動時，自然就會日漸缺乏活力！只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習，消除平日因久坐久站所產生的疲勞，就能讓活力湧現！>>專業教練示範：每天睡前7招舒緩瑜珈動作！拉筋伸展緊繃肌肉你一定要開始做「瑜珈」的理由2：動作與動作間的流暢感athimatongloomGettyImages瑜伽練習如同生活，動作與動作之間的轉換可能是波濤洶湧、不穩定和充滿不確定性的；就像日常事件的轉變，會讓人有情緒上的波動與計畫的更改。

想讓動作與動作之間的串聯更為流暢，可以在練習時用不同方向去思考：─減速：觀察身上的哪些肌肉將參與動作。

─選擇轉換作為你所關心的新主題：留意姿勢過渡之間的空間，例如從英雄二轉換為半月式。

─專注於重量的轉移：通常把注意力引向核心是有效的方式。

─花些時間來穩定與降落：即便是快速流動的過程，也要注意避免急促的節奏。

─深長的吐氣：留意呼吸時深吸和深吐的品質。

你一定要開始做「瑜珈」的理由3：思緒不會亂跑的節奏感JoseLuisPelaezIncGettyImages通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個