脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式…… | 蛇王式
有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的 ...健身動起來登录注册有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展9.蛇式扭轉在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋保持10次呼吸，換邊10.哈巴狗式膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展保持1分鐘11.哈巴狗式（伸直腿的變體）在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直保持10次呼吸12.蝗蟲式趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展保持10次呼吸熱身之後，挑戰蛇王式：在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭試一試！你做到了嗎？你的背部練軟了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門羨慕瓜子臉？怎樣瘦臉才有效？阅读(854)長期堅持跑步訓練，你會感受到什麼變化？阅读(308)為什麼減脂需要力量+有氧一起練？阅读(2243)先別著急減皮下脂肪，有比他更重要的東西！阅读(707)吴尊72岁老爸首次曝光，网友：这大哥也太…阅读(405)鄧倫長期健身練出一身肌肉，要不是上熱搜…阅读(1073)130斤微胖御姐，凹凸有致曼妙性感，證實健…阅读(52)如何提高減肥速度？避免這4個誤區，堅持一…阅读(776)93年的平胸小姐姐，蜂腰翹臀好撩人！卻被…阅读(21574)還在惆悵沒有腹肌？幾個簡單的動作，助你…阅读(2783)
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蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式↓↓↓1.牛式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀吸氣延展脊柱向上2.貓式膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀呼氣低頭弓背肚臍內收重複牛式貓式10次3.低位弓步左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉腹部內收，脊柱延展向上保持10次呼吸，換邊重複4.扭轉弓步在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋左手向後抓腳跟靠近臀部胸腔打開保持10次呼吸，換邊重複5.美人魚式從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘右手向後，四隻交扣腹部內收，胸腔延展保持10次呼吸，換邊重複6.人面獅身式小手臂撐地，腳與髖同寬肩膀對齊手肘，保持1分鐘7.低位蛇式雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾脊柱延展，保持1分鐘8.蛇式在上一個體式基礎上，手臂伸直胸腔打開，脊柱延展9.蛇式扭轉在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋保持10次呼吸，換邊10.哈巴狗式膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展保持1分鐘11.哈巴狗式（伸直腿的變體）在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直保持10次呼吸12.蝗蟲式趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展保持10次呼吸熱身之後，挑戰蛇王式：在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭試一試！你做到了嗎？你的背部練軟了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門羨慕瓜子臉？怎樣瘦臉才有效？阅读(854)長期堅持跑步訓練，你會感受到什麼變化？阅读(308)為什麼減脂需要力量+有氧一起練？阅读(2243)先別著急減皮下脂肪，有比他更重要的東西！阅读(707)吴尊72岁老爸首次曝光，网友：这大哥也太…阅读(405)鄧倫長期健身練出一身肌肉，要不是上熱搜…阅读(1073)130斤微胖御姐，凹凸有致曼妙性感，證實健…阅读(52)如何提高減肥速度？避免這4個誤區，堅持一…阅读(776)93年的平胸小姐姐，蜂腰翹臀好撩人！卻被…阅读(21574)還在惆悵沒有腹肌？幾個簡單的動作，助你…阅读(2783)