我把關節炎的疼痛吃掉了？吃對食物退化性關節炎撤退 | 脊椎保養吃什麼
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊避免感染新冠專家建議戒掉6個破壞免疫力的習慣udn/元氣網/科別/骨科．復健我把關節炎的疼痛吃掉了？吃對食物退化性關節炎撤退分享分享留言列印A-A+2019-01-0911:02元氣網健健兄弟罹患退化性關節炎後，每天都要被疼痛折磨怎麼辦？隨著老化與日積月累的磨損，人到了一定的年紀後，很容易就會有退化性關節炎的症狀，只要關節承受重量、天氣變化，就會讓人感到無比疼痛，非常難受。
除了老化，退化性關節炎跟工作、負重、體重、姿勢等都有關，如果要預防或延緩退化性關節炎，平常應該加強膝蓋周邊的肌肉訓練，透過肌肉力量減少膝蓋負擔。
圖／123RF 想要緩解症狀，除了矯正傷害關節的原因（體重過重、關節過度使用），從日常生活、飲食習慣下手，對減輕疼痛、預防惡化都有很好的幫助喔！現在就跟著Mike老師一起，用「吃」來改善退化性關節炎。
針對退化性三大飲食目標：針對退化性三大飲食目標：減少發炎。
1.減少發炎●建議食用有抗發炎效果的食材，像是大蒜、洋蔥、巴西里、水田芥（西洋芹）、芹菜、檸檬等●多吃新鮮蔬果、全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚，以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果、種子及酪梨※避免食用精緻澱粉、麩質和飽和脂肪酸等會造成身體慢性發炎的食物 針對退化性三大飲食目標：生成膠原蛋白、維護軟骨。
2.生成膠原蛋白、維護軟骨●軟骨由大量膠原蛋白構成，人體製造膠原蛋白時需要用到維生素C，而維生素C廣泛存在於各種蔬果中，特別是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、十字花科蔬菜（如：花椰菜），含量最為豐富。
●另外可以在蛋奶類產品攝取維生素D，可以保護現有軟骨。
針對退化性三大飲食目標：補充蛋白質和水分。
3.補充蛋白質和水分●蛋白質攝取不足，可能會讓組成膠原蛋白的甘氨酸、脯氨酸流失，進而引發關節問題。
可以選擇雞肉、魚肉、草飼牛肉、火雞肉和有機雞蛋等瘦肉類的蛋白質，能減少體內發炎、重建關節中軟骨。
●關節腔中的潤滑需要足夠的水分來維持，所以每天都要記得補充六到八杯水來保養關節。
※選擇合適的食物同時，也要控制熱量避免過重，減少關節承受壓力；此外，配合良好運動習慣、適度休息，可以更有效的減緩疼痛、緩解病狀。
退化性關節炎膠原蛋白維生素C抗發炎軟骨健健兄弟此專頁是由健身教練Sting與職能治療師Mike共同經營，主要是為了傳遞健康正向的生活理念。
跟著Sting教練學習正確的運動及健身知識及職能治療師Mike透過專業知識背景，分享如何從活動中適當預防及改善生理、心理功能，為大家解決日常生活遇到的身心大小事。
●粉絲團：http://bit.ly/2TknRLz●YouTube：http://bit.ly/2zeeapQ延伸閱讀低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出這種水果維生素是蘋果18倍「霜降」是品嘗的好時節膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法世界最營養食物第二名營養師：淺嚐釋迦有5大好處柚子助排便、排毒、防癌、低熱量，營養師：好處多平常就可以吃！營養師：柚子維生素C高，抗癌抗氧化的超級食物！但這幾種人慎食柚子營養又美味營養師提醒4類人不宜多吃同類文章熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」中風患者居家復健職能治療師教三招輕鬆做婦人肩旋轉肌腱撕裂醫超音波導引在患部注射PRP治癒中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療為何會腰痛？一張圖看懂3類腰痛2種腰痛即刻就醫中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法90歲阿嬤骨髓炎4年多熱心護理師協助就醫終痊癒膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣避免增生組織產生不良影響專家教組織按摩鬆動術外籍看護足底痛到不能走就醫檢查是足底筋膜炎玻尿酸混合PRP早期介入治療逆襲退化性關節炎疼痛婦人腰痛煮菜也痛苦微創側開腰椎融合手術解決困擾五十肩不是50歲專利物理治療師教4招防肩痛醫病天地／少年脊椎滑脫槓桿矯正術重生「護脊書包」有用嗎？醫師：注意這二件事更重要爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息恐為肌少症警訊他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！沈
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除了老化，退化性關節炎跟工作、負重、體重、姿勢等都有關，如果要預防或延緩退化性關節炎，平常應該加強膝蓋周邊的肌肉訓練，透過肌肉力量減少膝蓋負擔。
圖／123RF 想要緩解症狀，除了矯正傷害關節的原因（體重過重、關節過度使用），從日常生活、飲食習慣下手，對減輕疼痛、預防惡化都有很好的幫助喔！現在就跟著Mike老師一起，用「吃」來改善退化性關節炎。
針對退化性三大飲食目標：針對退化性三大飲食目標：減少發炎。
1.減少發炎●建議食用有抗發炎效果的食材，像是大蒜、洋蔥、巴西里、水田芥（西洋芹）、芹菜、檸檬等●多吃新鮮蔬果、全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚，以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果、種子及酪梨※避免食用精緻澱粉、麩質和飽和脂肪酸等會造成身體慢性發炎的食物 針對退化性三大飲食目標：生成膠原蛋白、維護軟骨。
2.生成膠原蛋白、維護軟骨●軟骨由大量膠原蛋白構成，人體製造膠原蛋白時需要用到維生素C，而維生素C廣泛存在於各種蔬果中，特別是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、十字花科蔬菜（如：花椰菜），含量最為豐富。
●另外可以在蛋奶類產品攝取維生素D，可以保護現有軟骨。
針對退化性三大飲食目標：補充蛋白質和水分。
3.補充蛋白質和水分●蛋白質攝取不足，可能會讓組成膠原蛋白的甘氨酸、脯氨酸流失，進而引發關節問題。
可以選擇雞肉、魚肉、草飼牛肉、火雞肉和有機雞蛋等瘦肉類的蛋白質，能減少體內發炎、重建關節中軟骨。
●關節腔中的潤滑需要足夠的水分來維持，所以每天都要記得補充六到八杯水來保養關節。
※選擇合適的食物同時，也要控制熱量避免過重，減少關節承受壓力；此外，配合良好運動習慣、適度休息，可以更有效的減緩疼痛、緩解病狀。
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