健身教練常見的運動傷害-肩關節問題這樣做 | 肩膀拉傷肌貼
主要控制肩膀活動的肌肉，就是三角肌(Detoid)，三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。
三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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主要控制肩膀活動的肌肉，就是三角肌(Detoid)，三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。
三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來小很多。
紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。
延伸閱讀:【健身貼紮】為什麼健身前要先貼紮?預防傷害、增強表現的原因告訴你日常生活中，我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作，因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上，或是肌肉使用技巧上，都會比其他慣用肌群要來的困難。
為了讓能夠有效且安全的訓練肩部，我們可以透過三角肌的貼紮手法，來加強穩定肩部的運動軌跡，讓力量能夠正確的使用出來。
貼紮步驟：【Step1】量測貼布長度從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。
(請準備兩條，可在Step2用到)【Step2】三角肌後段擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。
貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。
【Step3】三角肌前段擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。
與Step1相同，對貼布不施加拉力。
【Step4】穩定肩關節量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。
貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。
透過以上的四個步驟，就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害。
有效的運用肌貼，即便有運動傷害，依然能夠繼續活動，進而促進修復。
但也必須學習正確的貼法，如果沒有基本的認識而隨意貼用，很有可能造成二次傷害。
現在就領取肌貼試用包，看影片學習如何貼紮！延伸閱讀肌內效+白貼運動員必學的複合式防護貼法肌內效貼布大補帖舉起手就會痛?三絕招教你對付肩膀夾擠症候群雙肩疼痛無力？被忽略的肩膀職業傷害-旋轉肌袖症候群相關課程●肌內效EX貼紮入門實作班●運動傷害防護肌內效貼紮課程(羽球專班)●肌內效C級貼紮認證課程0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學黃金二招貼紮舉球員變身贏球關鍵2021/03/31知識文章「托球托的好，比賽贏得早」排球場上受注目的都是攻擊手，但是一個成功的攻擊手，背後一定有一個優秀的....閱讀更多緩解網球腿疼痛，必學三招貼紮2021/03/24知識文章喜愛網球運動的人們一定曾得過網球肘或者肩膀受傷，但是打網球除了肩
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貼紮步驟：【Step1】量測貼布長度從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。
(請準備兩條，可在Step2用到)【Step2】三角肌後段擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。
貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。
【Step3】三角肌前段擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。
與Step1相同，對貼布不施加拉力。
【Step4】穩定肩關節量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。
貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。
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