作者:吳毅亭編輯:薛小毛很開心一直以來的心靈及重量訓練的導師，終於下海了~ 阿是來分享知識文啦!!!(很榮幸能放在我的小天地) 這篇文章主要是 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言作者:吳毅亭  編輯:薛小毛  很開心一直以來的心靈及重量訓練的導師，終於下海了~阿是來分享知識文啦!!!(很榮幸能放在我的小天地)這篇文章主要是肌力訓練的觀念篇，希望大家也會喜歡 講到肌力訓練，女孩們第一個閃過的念頭想到的是什麼呢？我想應該就是重量訓練吧！妳們認知中有做重量訓練的人，他是長的怎麼樣呢？他是像足球選手穠纖合度大小剛好的肌肉，還是健美先生塊狀明顯的大肌肉，亦或是小小身材卻能發揮出大大力量的舉重健力的肌肉呢？  普遍談到關於重量訓練，女孩們第一個反應一定都是，我才不要變大隻佬，我是女生不需要練那麼大的肌肉，很可怕耶！！或者是我只是跑步又不是要變成健美選手，不需要練肌肉！！我在這邊和妳們說，其實妳們錯了！！這就是大眾對於肌力訓練的誤解與迷思。

如果我跟妳說，肌力訓練可以讓妳身材變的和國外超模一樣擁有美麗曲線，讓妳的蝴蝶袖，蘿蔔腿通通消失，甚至可以吃更多的美食，並且跑得更快，更不容易受傷呢？？聽起來是不是很誘人，是不是好像感覺只有好處沒有任何壞處，有沒有開始有點興趣了呢？？    隨著這幾年耐力型式的運動在台灣的崛起，許多人開始瘋狂的運動，但運動傷害的問題也層出不窮的逐年激增，這些問題的根本到底是什麼？？是怎麼引起的？？而許多專家與教練們，提倡肌力訓練來預防與強化，但普遍國人的觀念還停留在肌力訓練（重量訓練）就等於健美式訓練，肌肥大訓練，而不肯去接觸。

(其實重量訓練是肌力訓練的其中一種訓練方式，就是直接拿起重量鍛鍊….這不是廢話嗎….就是對肌肉施加重量，這也是最直接最有效，也是所有訓練的入門。

)重量訓練確實是肌力訓練的一項，但也不是唯一的一項，但卻是不可或缺的。

    【肌力訓練的迷思】 Q重量訓練會讓我變成金剛芭比嗎？我想大家腦海浮現的一定就是健美選手吧！確實！健美選手的大肌肉實在讓人印象深刻，但持續的重量訓練就一定會變成那樣嗎？？「肌肉生長的原理」適當的肌肉刺激（訓練、肌肉破壞）→休息（睡眠、飲食、補充營養）→肌肉修復（變得更大、生長肌肉）。

基本上要給予足夠的刺激，足夠的時間，並持續這個循環，才有"機會"長比較多肌肉。

(只是機會喔)一般大家想到肌力訓練就會聯想到健身房的那些猛男們，對於女生來說著實覺得可怕，很害怕會變成金剛芭比。

其實女生要長肌肉不太容易(其實根本就很難啊)，女性天生的男性賀爾蒙就比較少(睪固酮)，所以不用擔心舉舉重量就會變成金剛芭比。

 (看看上面的超模們) Q跑步會讓我有蘿蔔腿嗎?如果你有看過真正只有肌肉的小腿，你不會說那個是粗的，我所認識的長跑選手和重訓資歷很久的人，每位的小腿都細到一個不行啊，所以說蘿蔔腿其實不是肌肉而是脂肪。

     圖片來源:DaryaKlishina的Facebook你看看，有肌肉線條的小腿比你想像中還細，大小腿比例看起來就是漂亮！！ Q跑步會讓我身材更有線條嗎？適當的肌力訓練（增加肌肉量）會讓妳的身材更為漂亮，線條取決於低體脂肪與適當的肌肉量。

如果你的肌肉量不夠，不管在怎麼跑，體脂肪在怎麼低，也不會有勻稱的身材，甚至變成皮包骨看起來會相當病態。

 【什麼是肌力訓練】肌力，肌肉的力量，是維持日常生活能力必需的東西。

 舉凡你所想的到的不管是走路、吃飯、拿東西等一切動作，都是需要身體全身的肌肉一起運作。

現代人因生活型態的改變，出現了相當多的文明病，例如：肩頸痠痛、駝背、下背痠痛、肥胖等等問題，原因多半都是肌力衰退，形成姿勢不良，時間久了肌力不平衡之後所造成的。

(跑者最常發生前後肌力不平衡的狀況，例如：強大而緊繃的大腿前側（股四頭肌），過弱的腿後健肌群過度牽拉，最後導致經常性的拉傷，這就是典型的肌力不平衡所導致的運動傷害，當然這只是其中的原因之一）1234標籤什麼是肌力訓練重量訓練的迷思跑步與肌力延遲性酸痛女生與肌力訓練跑步薛小毛大聯盟最新文章西進武嶺│有時候人生需要一點憨膽│做好最壞的打算│嘗試一點不一樣│2019NIKEFAST42│徵選│複選篇2019NIKEFAST42│徵選│初選篇專題介紹路跑教室你也可以跑得更健康、更愉快、更順利！分享給您每位跑者都應該知道的實用小常識。

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