8F→strings: 逐步慢慢接近體位法的外型阿斯坦加則是先找到外型 04/27 23:55 ... 109F→ifangliao: 、了解問題並找到身體的平衡，了解八肢瑜珈想要說 05/15 18:24.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Re:[問題]為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦加？看板yoga作者strings時間2019年04月26日留言112則留言，6人參與討論推噓21 (21推0噓91→)原文恕刪剛好看到想借題討論阿斯坦加嗨大家好我是strings之前聽過一種說法「艾楊格瑜珈由內練到外，阿斯坦加由外練到內」我自己本身是瑜珈練習者但都沒有對上面兩個大宗流派針對練習兩邊都只上過一些類似的入門課程剛好看到有人心得分享阿斯坦加的練習經驗想要拋磚引玉希望有更多人分享自身練習心得經驗另外也聽聞過不少練阿斯坦加最後練到受傷的經驗也想對這個問題詢問阿斯坦加練習者的看法謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.163.85.214※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1556282139.A.748.html1F推gelion:艾揚格我也很喜歡正位對身體很有幫助04/2623:072F→flourella:我練習艾楊格瑜珈,但沒聽過由內練到外..?可以解釋04/2700:173F→flourella:一下意思嗎?04/2700:174F推wensday:我也對艾揚格從內而外滿頭問號哈哈哈04/2715:455F推wensday:因為連呼吸都在體式之後練了...04/2715:476F推Liebesleid:@wensday我一直有看你部落格唷！04/2721:147F→strings:我聽到的說法是艾楊格瑜珈會在要求正位的情況下才04/2723:558F→strings:逐步慢慢接近體位法的外型阿斯坦加則是先找到外型04/2723:559F→strings:在慢慢感受內在變化才有上面的說法04/2723:5510F推Liebesleid:物換星移阿斯坦加老師也會改變的04/2803:3611F→Liebesleid:我現在遇到的老師都強調寧可用替代式04/2803:3712F→Liebesleid:也不要受傷04/2803:3713F→Liebesleid:不過阿斯坦加的哲學裡的確是會覺得04/2803:3714F→Liebesleid:身體的痛就是消業障這樣（咦04/2803:3815F推wensday:@Liebesleid謝謝觀賞XDDDD04/2820:4416F推ifangliao:其實我只有聽過"練ashtanga很容易受傷"這一句話04/3016:1717F→ifangliao:都沒講過受傷的細節,是有點想知道細節在那04/3016:1818F→ifangliao:就像也有人跟我說練習倒立很容易傷頸椎一樣04/3016:1819F→ifangliao:練習輪式傷腰椎,前彎導致椎間盤突出04/3016:1920F→ifangliao:但是具體成因真的是瑜珈體位法害的嗎?04/3016:2021F→ifangliao:蠻想知道你是否能夠提出具體細節的成因04/3016:2022F→ifangliao:其實我是練習ashtanga的人,但是對這一句話的出處04/3016:2223F→ifangliao:有點好奇04/3016:2224F→ifangliao:ash世界裡其實是"不追求不屬於自己的體位法"04/3016:2325F→ifangliao:有時候勉強硬練才會導致自己受傷04/3016:2426F→ifangliao:老師叫我練到那就是那裡,所以除非我亂搞才會受傷04/3016:2527F→ifangliao:身體在體位法練習上要自己能夠尊重身體,不傷害為主04/3016:2728F→ifangliao:ashtanga的前兩肢就是yama和niyama04/3016:2829F→ifangliao:每天都練習一樣的體位法,不傷害自己為主04/3016:2830F→ifangliao:謙卑的尊重老師,相信老師,感受身體的內在04/3016:2931F→ifangliao:那麼練習到最後確受傷的原因是什麼呢?04/3016:3032F→Liebesleid:就是硬拼啊04/3017:0433F→Liebesleid:每個盤腿都和他拼了04/3017:0434F→Liebesleid:講難聽點沒有好的老師帶04/3017:0435F→Liebesleid:連前彎都很危險04/3017:0436F推ifangliao:那麼就是想追求不屬於自己的體位法才受傷吧?XD...04/3018:0137F推Liebesleid:初學者很難判斷是不是自己的體位法04/3018:5338F→Liebesleid:也不要說初學者，像也有很有經驗也很柔軟的練習者04/3018:5439F→Liebesleid:因為盤腿而受傷的（是我朋友04/3018:5540F→Liebesleid:也許是一點點角度的差別04/3018:5541F→Liebesleid:但是經年累月練習下來壓力也是很大04/3018:5642F→Liebesleid:可是每個人身體狀況都不一樣04/3018:5743F→Liebesleid:有時候要早期覺察很難啊04/3018:5744F推ifangliao:我的練習會仰賴呼吸.收束.以及凝視點為主，專心的04/3020:2945F→ifangliao:聆聽呼吸的聲音，體位法能到哪就到哪，老師也是一04/3020:2946F→ifangliao:直說ashtanga就是環繞在呼吸，體位法的高與低是每04/3020:2947F→ifangliao:個人身體條件不同，慢慢的練習終有一天會到達04/3020:2948F→ifangliao:但有時候我朋友會跟我說，跳穿跳不起來就用手全力去04/3020:2949F→ifangliao:撐，然後聽他的話的結果是練習完手腕爆了XDDDD04/3020:2950F推ifangliao:我們終會到達，只是那一個未來需要的是耐心的等待與04/3020:3751F→ifangliao:不間斷的練習，但我們常常會想要那一天趕快到來，04/3020:3752F→ifangliao:所以才會受傷04/3020:3753F推ifangliao:初學者入門掌門人是說需要好的老師去引導，練習的越04/3020:5054F→ifangliao:久就知道ashtanga不是靠柔軟度來完成體位法，它是04/3020:5055F→ifangliao:需要去練習與覺察呼吸與身體的配合，把每一個基礎04/3020:5056F→ifangliao:體位法好好的練習一千次以上，這樣的每天練習就比起04/3020:5057F→ifangliao:其他進階瑜珈不容易受傷04/3020:5058F推ifangliao:我也有柔軟度很好的朋友後彎很可以，也有肌肉很強04/3020:5859F→ifangliao:的朋友，跳穿很強，但是進入體位法他們的呼吸聲是04/3020:5860F→ifangliao:停止或是滿滿的痛苦，老師說這並不是瑜珈的本質，04/3020:5861F→ifangliao:唯有好的呼吸才是八肢的本質之一04/3020:5862F推ifangliao:https://youtu.be/IsxizLUZ-Cw04/3021:3163F推ifangliao:影片中掌門人就說了呼吸，西方人太想要進步了，所以04/3021:3964F→ifangliao:早也做、中午也做，晚上也做，然後就受傷了，我們04/3021:3965F→ifangliao:需要的是呼吸才能放鬆和建立起穩定的身體，也許是04/3021:3966F→ifangliao:六個月、一年或兩年，但是就是要耐心04/3021:3967F→strings:先謝謝樓上自身經驗練習者的回應我想討論的部分比05/0617:0968F→strings:較接近這種練習的本身任何運動有有經驗的老師帶05/0617:0969F→strings:領不勉強身體練習循序漸進相信都不會有太嚴重的05/0617:0970F→strings:受傷舉凡所謂高危險運動練習者都是一樣比方說跑05/0617:0971F→strings:酷攀岩體操越野摩托車05/0617:0972F→strings:你有提到跳穿時朋友建議用力手撐結果試了就受傷05/0617:1873F→strings:會不會是因為其實肌肉韌帶已經長期疲勞那只是一05/0617:1874F→strings:個引爆點？一般人體使用自己的身體在自體重量運05/0617:1875F→strings:動的時候應該都要能有一定的出力程度如果超出負05/0617:2176F→strings:荷神經系統都會阻止身體停止動作受傷來自肌肉韌帶05/0617:2177F→strings:疲勞不自知或是神經系統錯亂所謂高危險運動往往05/0617:2178F→strings:是容易碰觸到上面的問題或是負重訓練加出的力量超05/0617:2179F→strings:出身體能夠負荷所以想問的是阿斯坦加會不會容易05/0617:2180F→strings:觸碰到上面問題因為我本身沒有投入練習難以判定05/0617:2181F→strings:只是看到周遭朋友練習者的情況的歸納05/0617:2182F推ifangliao:在手平衡的基礎上，手腕受傷是第一個會碰到的問題，05/1517:5783F→ifangliao:我們是需要建立相對應手部的肌肉，並擺好手掌的位置05/1517:5784F→ifangliao:，去撐體與推地，但是同時也要注意手部的力量是否沒05/1517:5785F→ifangliao:有向內集中，與核心肌肉的使用，因為手部肌群其實05/1517:5786F→ifangliao:很小，所以其實力量還是建議來自於核心與集中，大05/1517:5787F→ifangliao:部分的人都習慣使用上斜方肌，這同時也會造成肩頸05/1517:5788F→ifangliao:僵硬與手腕不適的機率，跳穿的撐體在一次的練習上大05/1517:5789F→ifangliao:概有30次左右，再加上每天的練習，如果只想盡全力去05/1517:5790F→ifangliao:拼，損害會比一般瑜珈來的高（次數較多）05/1517:5791F推ifangliao:所以ash會要求大家把注意力放在呼吸上面，良好的呼05/1518:0292F→ifangliao:吸通常會建立起較多身體平衡，當將注意力放在呼吸上05/1518:0293F→ifangliao:面，就比較容易維持身體的肌肉平衡使用，而非讓某一05/1518:0294F→ifangliao:個肌群過勞而發生受傷的事情05/1518:0295F推ifangliao:而我剛才說的只是其中一部分人身體的問題，每個人05/1518:1096F→ifangliao:的身體不一樣，在盡全力去拼的決心下老師不一定會05/1518:1097F→ifangliao:知道你到底用錯了那些肌群05/1518:1098F推ifangliao:所以呼吸的判斷準則就很重要，這也是ashtanga認證05/1518:1599F→ifangliao:老師會加體位法和動作的判斷條件之一，只有能夠在7505/1518:15100F→ifangliao:-90分鐘的練習全程好好的掌握呼吸，也就代表你的身05/1518:16101F→ifangliao:體準備好前進下一個體位法，ashtanga很公平，每個05/1518:16102F→ifangliao:人都會有不同的難關，讓身體一步一步去啟動相對應05/1518:16103F→ifangliao:的肌群，解開身體的密碼鎖，所以我們也就不會任意05/1518:16104F→ifangliao:的更換順序05/1518:16105F推ifangliao:所以ash可以是很無聊的練習，因為每天都一樣，可能705/1518:24106F→ifangliao:個月甚至1-2年都卡在同一關，沒有辦法馬上拍出很唯05/1518:24107F→ifangliao:美的照片，但同時也存在最有趣的密碼鎖，唯有透過05/1518:24108F→ifangliao:覺察呼吸，尊重身體尊重練習，一步步解開身體的問題05/1518:24109F→ifangliao:、了解問題並找到身體的平衡，了解八肢瑜珈想要說05/1518:24110F→ifangliao:的真諦05/1518:24111F推ifangliao:這只是我一個小小的練習者的淺見，如果有錯的話再05/1518:26112F→ifangliao:請大家多多指導05/1518:26‣返回yoga看板熱門文章[請益]特斯拉在中國到底是怎樣[閒聊]艾佛頓@兵工廠FC！！！[求助]該告白還是再緩緩？[請益]一天跌2%，不到兩個月就崩盤！？[徵男]還有一個月Re:[閒聊]星野銅鑼燒[討論]少數男生是不是以為貶低同性有加分?[BGD]愛美[標的]2603長榮短多長空[情報]【暗黑系女將】日本滑雪國手淪AV女優　從[新聞]Tesla’sautopilot‘easilytricked’[吐嘈]我最不滿的TM人物：遠坂凜[心得]季後賽第一場觀賽心得Re:[瓦特]Δ[標的]開發金多[實況]MDIGLOBALFINALDAY1[難過]為了買房當屋奴值得嗎？[籃球]歐籃2場Re:[討論]CartierSantos或Omega超霸