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膏肓穴位於背部肩胛骨內側，隸屬膀胱經，是很重要的穴位，也是我們無法自行觸摸的位置，若能常運動到膏肓穴，就不易生病。

 ▲膏肓穴位在後上背，各距胸椎約4指寬左右各1點，是健康要穴，故重病者有「病入膏肓」之說。

 膏肓痛常見於過勞的上班族，因為久坐造成上背肌肉緊繃、僵痛，嚴重時還會引起頭痛、肩頸僵硬、腰痛、下背痛、手指麻木等症狀。

 2招強化肩背緩解膏肓痛「膏肓穴」位在第4、5節胸椎之間，隔脊椎左右各一，有多條神經通過。

很多人因為這裡痛而求助針灸、拔罐或推拿，或看西醫、吃肌肉鬆弛劑，卻始終無法根治。

 唯有強化背部肌肉的力量，才是改善膏肓痛的根本之道。

除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部，還要加上「弓背」動作，讓後背盡量伸展，並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。

 【新疆舞】強化後頸肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。

 【弓背】鍛鍊胸椎背肌雙手手肘彎曲，做擴背、夾胸的動作，以拉動背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒緩背部疼痛。

 ◎本文摘自／《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》黃木村著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社提供  相關文章一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？久坐辦公室腰痠脖子痛一個動作就能鬆綁、消痛 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看膏肓穴膏肓痛新疆舞弓背背痛久坐肩胛骨黃木村肌肉緊繃胸椎頸部延伸閱讀坐著練2招「肋骨操」放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度2020/01/1611:18養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常！學貓伸懶腰、按2穴2020/07/2818:37隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07告別背痛！3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多2019/09/0318:31不要輕忽背痛！婦人背痛又骨折，竟是多發性骨髓瘤上身2021/01/1912:07久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來2020/06/1019:20人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做4有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6網紅「鳳梨」聲帶長白斑！醫警告：恐是癌前病變，1症狀別輕忽750歲女性每3人有1人骨鬆！退休老師抱孫竟骨折醫曝3症狀可能是骨鬆了865歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種9甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%10​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分11用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％12疫情拉警報「抗肺炎」這樣吃！增強免疫6關鍵：這種魚每周吃3次人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做4有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6網紅「鳳梨」聲帶長白斑！醫警告：恐是癌前病變，1症狀別輕忽