睡前做50次「青蛙式」比跑步還有效！ 堅持20天全身都會瘦 | 堅持 青蛙 式
睡前做50次「青蛙式」比跑步還有效！ 堅持20天全身都會瘦2019年03月08日每個人都知道運動有益身心，但現代人工作繁忙，很難拿出完整的時間泡健身房，再說也很難堅持。
其實睡前做一些簡單的運動，就能達到活絡筋骨的效果，還能減肥塑身呢。
快點試試下面這些動作，每天都做效果超好。
▼1.青蛙式：四足跪姿在地，保持背部水平；將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外；停留3-5個呼吸。
每天堅持50次，20天就能瘦全身，效果比跑步還好。
效果：放鬆髖關節及大腿、背部肌肉、矯正姿勢，避免下半身肥胖、水腫、虛寒。
▼2.睡前趴：每天10分鐘，等於跑步1小時。
效果：促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩身體內部器官。
▼3.人面獅身趴：俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀；保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量推起上半身，不要聳肩。
每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
效果：擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激膀胱經、腎經、肺經、脾經，刺激腎臟和腎上腺。
緩解背部疼痛。
▼4.貓伸展：跪姿，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
▼5.蝴蝶坐：坐下，兩個腳心相對，保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
蝴蝶式可以簡化，雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3-5組。
根據自己的承受能力調整動作強度即可。
效果：促進血液循環，對泌尿系統有好處，能消除坐骨神經痛、伸展脊柱、拉伸腿部內側韌帶，有效刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
蝴蝶坐可以鍛鍊女性的髖部，對男性攝護腺也有保健作用。
▼6.腳趾蹲：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一下再做3-5組。
效果：能夠引血下行，有效加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
▼7.仰臥束角躺：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
這些動作非常簡單，睡前做還有助眠的效果。
但剛開始做的時候不要勉強，盡量溫和地伸展身體，以免造成不良後果。
堅持下去，不僅身材會越來越好，就連身體都會更健康～來源：網路資料你可能也會喜歡「傅瓔CP」在穿越劇合體 雪中深吻害粉絲秒哭：修成正果了2018年09月16日從大陸帶豬肉返台…媽得意晒「拿手上就過了」 兒子護台灣豬怒檢舉2019年02月02日比仰臥起坐更有效！ 8個「高速燃脂運動」把你生出馬甲線2019年07月28日王仁甫「燒6千萬」開民宿 季芹陪睡海邊笑回：賺到老公2.02018年07月18日受苦浪喵眼睛疼到張不開 她接回家治療…一睜見到「天使的眼睛」2021年02月11日寶可夢卡匣都一星遭酸「好爛喔」 男童超懂事回應讓網友淚讚：媽媽教得好2019年03月05日11歲就經歷「剃光頭+截肢」 18年後她蛻變名模辣媽：慶幸當年沒放棄2018年10月28日NeiNei長大了！合體吳尊拍雜誌封面 「嫵媚捲髮正面」電翻網：變小公主～2019年05月30日命運就是要捉弄你 20名突然覺得「人生好難」的超衰人類2019年02月28日比主題樂園還好玩！ 13家「光辦公室就讓人想跳槽」的超狂公司2019年04月14日追蹤我們熱門文章蔡依林報喜「快找到腦公」 粉絲狂TAG阿信…他5字甜回被抓包2019年07月04日麥特戴蒙隔離結束！ 同乘「克里斯漢斯沃私人飛機」現蹤：準備去拍《雷神索爾4》2021年02月22日21張讓大家「笑著發現生活中各種荒謬」的黑色幽默插畫2018年06月13日《雷神索爾3》背後的地獄訓練 克里斯漢斯沃「爆肌進化過程」曝光 2018年05月01日寵物豬不喜歡馬麻把頭靠過來 一碰到就發出「氣pupu」的抗議聲2018年08月20日
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快點試試下面這些動作，每天都做效果超好。
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每天堅持50次，20天就能瘦全身，效果比跑步還好。
效果：放鬆髖關節及大腿、背部肌肉、矯正姿勢，避免下半身肥胖、水腫、虛寒。
▼2.睡前趴：每天10分鐘，等於跑步1小時。
效果：促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩身體內部器官。
▼3.人面獅身趴：俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀；保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量推起上半身，不要聳肩。
每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
效果：擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激膀胱經、腎經、肺經、脾經，刺激腎臟和腎上腺。
緩解背部疼痛。
▼4.貓伸展：跪姿，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
▼5.蝴蝶坐：坐下，兩個腳心相對，保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。
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根據自己的承受能力調整動作強度即可。
效果：促進血液循環，對泌尿系統有好處，能消除坐骨神經痛、伸展脊柱、拉伸腿部內側韌帶，有效刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
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▼6.腳趾蹲：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一下再做3-5組。
效果：能夠引血下行，有效加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
▼7.仰臥束角躺：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
這些動作非常簡單，睡前做還有助眠的效果。
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