小心罹患肩胛骨突出、肌少症！教練教3招上身訓練改善「肩胛骨突出」打造健康美背. 原來追求蝴蝶背跟大腿縫一樣不科學！Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持女神的標準，除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外，最近很紅的「蝴蝶背」，也是被納入考量之一，但其實看似漂亮的蝴蝶背，卻是肩胛骨突出，嚴重還可能導致神經受損！除了美胸、美腿之外，紅毯上媒體搶拍的還會有美背，其中中國女星迪麗熱巴的「超狂蝴蝶背」，更是許多媒體還有網友討論的重點，但醫生點出，看似漂亮的蝴蝶背，背後所代表的、可能是她常有背痛症狀！《無法抗拒的他》韓韶禧美背引發熱議！精選Jennie、泫雅4招日常小Tips一起在防疫期間養成仙女美背居家美背瘦身運動！背一薄年輕10歲，站著就能練的5動作，每天10分鐘告別虎背熊腰、輕鬆找回少女背廣告-內文未完請往下捲動迪麗熱巴擁有超美蝴蝶背真相是「肩胛骨」突出在Instagram查看這則貼文迪丽热巴DilrabaDilmurat（@deardilirebaxx）分享的貼文瘦骨嶙峋的背部，近來非常受到華人圈推崇，其中又以中國女星居多，像是Angelababy、劉詩詩、迪麗熱巴…等，但其實網友口中說的「超美蝴蝶背」，其實是肌肉發展不均，導致肩胛骨突出，像長了雙翼一樣。



而容易看到背骨露出，可能是女生體脂低於24%、男生體脂低於20%，所謂的蝴蝶背，更可能是肌力不足的象徵，而肌力不足，可能在拉重物時，會較無力，整個上肢包含肩、背，都可能容易疼痛、關節活動度也會受限。

在Instagram查看這則貼文Angelababy（@angelababyct）分享的貼文放鬆也有翅膀？可能是翼狀肩所致通常會有蝴蝶背，多是在手上舉、用力的情況下才會發生，但如果是放鬆時，也有肩胛骨突出的問題，就可能是「翼狀肩」，可能是因為背部肌肉薄弱，導致前交叉肌群緊繃，或是神經受損，導致前鋸肌萎縮，進而造成上臂活動受限、無力舉過頭…等情形。

還可能會造成脖子前傾、凹背，嚴重甚至會導致頸部骨骼突出，嚴重甚至需要手術來改善。

自我測量是否有「肩胛骨」突出教練常常說，要平衡訓練的原因，是因為身體肌肉都互相牽扯，如果只練胸肌、不練背肌，就會導致體態不平衡，反而會引起更多問題；而影響肩胛骨的肌肉包括：前鋸肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌，當這些肌肉力量不足，就可能會造成肩胛骨突出。



想要檢測自己有沒有翼狀肩，或是蝴蝶背，可以在放鬆狀態下，看肩胛骨內緣是否翹起，或是手往後伸，摸對側肩胛骨，看是否有突出情形發生。

如果有「肩胛骨」突出要及早治療TaraMooreGettyImages像是需要大幅度擺動上臂的運動員，或是需要長期負重的人，像是搬家工人，都可能會有肩胛骨突出的問題，若發現自己有這些問題，建議還是及早看醫生治療，避免問題更加惡化。

改善「肩胛骨」突出，甩開蝴蝶背這幾個動作快學起來！／／想要改善肩胛骨突出的問題，可以從改善日常習慣開始，像是不要背太重的包包，避免對肩膀的壓力過大而影響到神經，或是放鬆頸部，讓緊繃的肌肉可以得到舒緩。

當然最重要的，還是建立良好的肌肉系統，改善肌肉發展不均的問題，小編告訴你怎麼做！改善「肩胛骨」突出1.伸展菱形肌如上述討論，影響肩胛骨的肌肉有很多，可以從改善、訓練前鋸肌開始，但在訓練前鋸肌前，要先伸展相對應的菱形肌，避免菱形肌緊繃，反而會讓前鋸肌的訓練，無法達到效果。



步驟：1.臀部靠在牆上，保持不