最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！ | 青蛙式開髖
最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！ · 1. 通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。
· 2. 幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。
· 3.幫趣幫趣最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！ 2017-12-1708:00:00.0青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽里常用的柔韌練習體式——Mandukasana。
它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。
...動作：像青蛙那樣，俯臥，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。
完全呼吸，深呼吸3-5次。
幾周後，試試5-7次呼吸。
慢慢在體式中建立你的呼吸，通過練習，你的肌肉會張開，也不會感到不舒服。
...看起來很簡單，對嗎？很多伽人都喜歡用這個體式開髖，但實際上並沒有很深入地了解過這個體式，只是依葫蘆畫瓢，在細節和發力點上都沒有做對。
錯誤的「青蛙趴」，不僅開髖效果會減弱，還可能傷到其他關節，比如導致股骨頸斷裂！...青蛙趴的常見錯誤錯誤一：在體式中全身放鬆當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致「做完青蛙趴後屁股痛」。
疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。
...錯誤二：塌腰許多人在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。
正確的做法是收緊小腹，尾骨向後向下，背部來到與地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
...錯誤三：重力錯誤把身體的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。
在趴的過程中，應該慢呼吸，胯放鬆，臀部因重力往下沉，直至胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
這樣趴胯才是最標準。
...錯誤四：盲目壓胯，著急貼地當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去壓胯，不止會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；極有可能拉傷自己。
所以不要勉強身體，剛開始做不到標準，翹起臀部也行；不要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為即可。
要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。
...錯誤五：忘記放鬆拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習~青蛙趴注意事項1.注意身體各部位在青蛙趴中的細節，胯儘量找地；...2.趴久後膝蓋很痛，可以提前在膝蓋下方墊毯子；如果你膝蓋不適，不建議練習該體式。
...3.青蛙趴屬於比較虐的體式，退出時很多伽人會出現無法動彈的情況，這時候可以將身體向前推，再緩慢起身；4.如果青蛙趴對你來說還很困難，可以先練一半的青蛙式。
...青蛙趴好處多多1.通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。
2.幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。
3.長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。
4.腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。
...這麼棒的青蛙趴，每天趴一趴吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧！COPYRIGHT©2020,BANGQU.COM|Coupons
· 2. 幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。
· 3.幫趣幫趣最好的開髖體式「青蛙趴」，別讓這5點錯誤毀了你！ 2017-12-1708:00:00.0青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽里常用的柔韌練習體式——Mandukasana。
它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。
...動作：像青蛙那樣，俯臥，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。
完全呼吸，深呼吸3-5次。
幾周後，試試5-7次呼吸。
慢慢在體式中建立你的呼吸，通過練習，你的肌肉會張開，也不會感到不舒服。
...看起來很簡單，對嗎？很多伽人都喜歡用這個體式開髖，但實際上並沒有很深入地了解過這個體式，只是依葫蘆畫瓢，在細節和發力點上都沒有做對。
錯誤的「青蛙趴」，不僅開髖效果會減弱，還可能傷到其他關節，比如導致股骨頸斷裂！...青蛙趴的常見錯誤錯誤一：在體式中全身放鬆當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致「做完青蛙趴後屁股痛」。
疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。
...錯誤二：塌腰許多人在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。
正確的做法是收緊小腹，尾骨向後向下，背部來到與地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
...錯誤三：重力錯誤把身體的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。
在趴的過程中，應該慢呼吸，胯放鬆，臀部因重力往下沉，直至胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
這樣趴胯才是最標準。
...錯誤四：盲目壓胯，著急貼地當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去壓胯，不止會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；極有可能拉傷自己。
所以不要勉強身體，剛開始做不到標準，翹起臀部也行；不要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為即可。
要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。
...錯誤五：忘記放鬆拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習~青蛙趴注意事項1.注意身體各部位在青蛙趴中的細節，胯儘量找地；...2.趴久後膝蓋很痛，可以提前在膝蓋下方墊毯子；如果你膝蓋不適，不建議練習該體式。
...3.青蛙趴屬於比較虐的體式，退出時很多伽人會出現無法動彈的情況，這時候可以將身體向前推，再緩慢起身；4.如果青蛙趴對你來說還很困難，可以先練一半的青蛙式。
...青蛙趴好處多多1.通過拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練出柔韌度。
2.幫助矯正O型X型腿，塑造優雅腿型。
3.長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。
4.腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。
...這麼棒的青蛙趴，每天趴一趴吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧！COPYRIGHT©2020,BANGQU.COM|Coupons