必學最有效減肥的5個瑜伽動作！ | Cobra 瑜伽
以下的瑜伽動作除了可以消脂，還有助加速新陳代謝和建立無脂肪肌肉。
Cobra-Pose. 1) 眼鏡蛇式（Cobra Pose）. 初學者都可以從這個簡單的瑜伽動作得到好成果，包括結實 ...Skiptocontent其他Others專欄文章所有分類圖：http://life.gaiam.com/【體路專欄】減肥對任何人都不是一件容易事情，但瑜伽配上正確的態度，能改變你的外在和內在美。
以下的瑜伽動作除了可以消脂，還有助加速新陳代謝和建立無脂肪肌肉。
1) 眼鏡蛇式（CobraPose）初學者都可以從這個簡單的瑜伽動作得到好成果，包括結實臀部肌肉和加強腹肌。
首先面向地下俯臥，腳面需平放在地面。
張開手指，將手掌按在地上，位置放在肩膊下，慢慢將上半身撐起，下半身保持貼在地面，頭向上仰高，同時保持望向前方。
在感到身體拉緊後深呼吸，放鬆俯下將氣呼出。
2) 放氣式（Wind-ReleasingPose）這動作集中消除腹部脂肪。
平躺在地上，雙手抱著雙膝至胸前，雙腳向上伸展同時上半身要慢慢抬起，保持姿態數個呼吸後放鬆。
圖：www.satyaliveyoga.com.au3) 弓式（BowPose）這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。
面向地下俯臥，向後曲起雙腳並用手捉住，拉起雙腳同時撐起上半身，保持姿態數個呼吸後放鬆。
4) 側前屈伸展加強式（Side-StretchPose）這姿態有助加快心跳和消耗卡路里。
雙腳以肩膊的距離分開站，右腳向前移動直至身軀向前彎曲至可與地面平行，雙手碰地面，整套動作雙腳需保持伸直。
保持呼吸，之後放鬆並開始移左腳，重複同樣動作。
(如雙手未能碰地面，可使用瑜珈磚輔助）5) 戰士第一式（WarriorIPose）這動作可操練腹部、大腿和手臂的肌肉。
站立後將左腳移向左4-5步，將身軀及頭部轉左，左腳尖指向身軀前，膝屈曲至90度，右腳保持伸直，雙手合十向上伸展，雙眼望著雙手，放鬆後朝相反方向作相同動作。
只要有規律和正確地做練習，瑜伽也可以成為有效率的減肥工具，但並不是每種瑜伽都可以減肥，有些只為減壓和幫助放鬆。
同時亦有不少種類是對減肥有幫助的，包括流瑜伽（Vinyasa:Flowyoga）、熱瑜伽（Bikram:Hotyoga）和活力瑜伽（PowerYoga）。
翻譯：實習記者陳子豐原文出處：ife.gaiam.com/article/top-5-fat-burning-yoga-posesPostViews:3,252分享至：FacebookEmailCopyLinkMore國泰、Germagic及Canon全力支持體路東京奧運之旅。
由2019年10月至2021年8月期間，國泰、Germagic及Canon將全力支持體路直擊香港奧運運動員「RoadToTokyo」之旅，體路「RoadToTokyo」專頁現已面世，立即Click入呢度，一齊#撐起港隊。
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以下的瑜伽動作除了可以消脂，還有助加速新陳代謝和建立無脂肪肌肉。
1) 眼鏡蛇式（CobraPose）初學者都可以從這個簡單的瑜伽動作得到好成果，包括結實臀部肌肉和加強腹肌。
首先面向地下俯臥，腳面需平放在地面。
張開手指，將手掌按在地上，位置放在肩膊下，慢慢將上半身撐起，下半身保持貼在地面，頭向上仰高，同時保持望向前方。
在感到身體拉緊後深呼吸，放鬆俯下將氣呼出。
2) 放氣式（Wind-ReleasingPose）這動作集中消除腹部脂肪。
平躺在地上，雙手抱著雙膝至胸前，雙腳向上伸展同時上半身要慢慢抬起，保持姿態數個呼吸後放鬆。
圖：www.satyaliveyoga.com.au3) 弓式（BowPose）這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。
面向地下俯臥，向後曲起雙腳並用手捉住，拉起雙腳同時撐起上半身，保持姿態數個呼吸後放鬆。
4) 側前屈伸展加強式（Side-StretchPose）這姿態有助加快心跳和消耗卡路里。
雙腳以肩膊的距離分開站，右腳向前移動直至身軀向前彎曲至可與地面平行，雙手碰地面，整套動作雙腳需保持伸直。
保持呼吸，之後放鬆並開始移左腳，重複同樣動作。
(如雙手未能碰地面，可使用瑜珈磚輔助）5) 戰士第一式（WarriorIPose）這動作可操練腹部、大腿和手臂的肌肉。
站立後將左腳移向左4-5步，將身軀及頭部轉左，左腳尖指向身軀前，膝屈曲至90度，右腳保持伸直，雙手合十向上伸展，雙眼望著雙手，放鬆後朝相反方向作相同動作。
只要有規律和正確地做練習，瑜伽也可以成為有效率的減肥工具，但並不是每種瑜伽都可以減肥，有些只為減壓和幫助放鬆。
同時亦有不少種類是對減肥有幫助的，包括流瑜伽（Vinyasa:Flowyoga）、熱瑜伽（Bikram:Hotyoga）和活力瑜伽（PowerYoga）。
翻譯：實習記者陳子豐原文出處：ife.gaiam.com/article/top-5-fat-burning-yoga-posesPostViews:3,252分享至：FacebookEmailCopyLinkMore國泰、Germagic及Canon全力支持體路東京奧運之旅。
由2019年10月至2021年8月期間，國泰、Germagic及Canon將全力支持體路直擊香港奧運運動員「RoadToTokyo」之旅，體路「RoadToTokyo」專頁現已面世，立即Click入呢度，一齊#撐起港隊。
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