想要擁有強而有力的蛙腳，但不知道從哪裡下手練習？這是在兩屆奧運蛙式運動員Mike Alexandrov訓練提高踢蛙腳效率的方法。

無論是開發水下 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期六,六月26,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識你的蛙式總是游不快？訓練蛙...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter想要擁有強而有力的蛙腳，但不知道從哪裡下手練習？這是在兩屆奧運蛙式運動員MikeAlexandrov訓練提高踢蛙腳效率的方法。

MikeAlexandrov。

圖片來源：MikeLewis/OlaVistaPhotography無論是開發水下殺手級的海豚踢腿，還是提高自由式的踢腿能力，擁有結實且狀況良好的雙腿都可以幫助你游得更快。

對於蛙式運動員而言，擁有強而有力的蛙腳比蛙手更為關鍵，即使其他泳姿的踢腳僅為前進動力的一小部分，但蛙式仰賴踢腳，根據運動學分析，蛙腳在游泳動作循環中有最大的推動力。

這意味著如果你想成為一名更快的蛙式運動員，無論是為了要提高個人游泳水平，還是為了不在蛙式游泳比賽中被超越，都要先從踢腳開始練習。

這是兩次奧運會和NCAA冠軍MikeAlexandrov，他還是100公尺蛙式世界冠軍和美國公開賽紀錄保持者，他提供以下兩種方法可以幫助你訓練蛙腳：1.直腿蛙腳訓練第一個是直腿蛙腳訓練，膝蓋略微彎曲，隨著25下踢腳，你可以在每次踢腳時將彎曲更多的膝蓋，但這裡的踢腿訓練的重點是腳的背屈和足底蹠屈(即踮腳動作)。

目的是在執行「剪刀腳」運動時感覺到腳底有推進力。

請注意影片中的踢腳變化2.減速帶蛙腳訓練第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節，練習的目的是當腳跟向臀部靠近，感受臀部向前的驅動力，最後當你完成踢水，你的臀部向上向後驅動我喜歡將這個練習與經過減速帶的汽車做比較，當前輪越過減速帶，後輪也必須越過減速帶，我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上，前輪（我們的手臂）越過減速帶，並且隨著踢腳，臀部和腿部跟在後面（第二減速帶）。

在這次練習中，我在第一部分的25下將手放在身邊，然後在第二部分的25下，我舉起手臂感覺就像在實際游蛙式的過程中滑行，且不會改變臀部驅動的位置。

請注意兩支影片手擺放位置的差異資料來源：yourswimlog【延伸閱讀】學會真的比較快水中轉身三大技巧游泳腳背打直幾個高效踢水的小技巧RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR報導5個跳繩訓練提升不可或缺的協調能力助你突破訓練瓶...知識影響跑步動力發揮關鍵正確力量訓練遠離下背痛報導為何體重在早上起床比睡前少了半公斤以上？報導自行車訓練台類別大解析優缺點一次看清健康三階段腰臀腿訓練優化動作活動力報導只需「訂閱」不用買？通勤自行車未來看漲LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES美利達陪你看懂環法看...2021年6月25日睽違一年的最古老越野賽...2021年6月24日5個跳繩訓練提升不可或缺...2021年6月23日