搜尋近期文章15個入門自學PremierePro中英文線上課程推薦用原型製作與測試，快速檢視各種人生是否如你想像的樣子！找到目標後，善用LDS資源盤點，讓你有效率找對方向與問對人讀者優惠專區在OO生活輔具官網消費的讀者，只要輸入折扣代碼:Tammy95，即可享95折優惠唷！蝦皮賣場快速瀏覽Heading2ExampleHeading3ExampleHeading2ExampleHeading3Example善用握力球和簡單工具訓練握力，讓你遠離中風、心臟疾病風險文章最後更新於 2020-08-07居家類,生活輔具快速瀏覽1Heading2Example1.1Heading3Example2Heading2Example2.1Heading3Example手是人類必不可少的重要器官，人類一天的日常活動中，一定都會用到手部的力量（握力），去做任何事情，像是打開瓶子、轉動手把、提起物品、抓方向盤等等。

握力是衡量整體身體力量、肌肉量的代名詞。

然而，隨著年齡增長，握力和整體肌力都會下降。

那你知道握力下降會發生什麼事嗎？握力與身體的相關性有研究指出，當握力越弱，得到心臟病或中風的風險就越高。

而這個研究是針對17個國家，其中包含139,691個介於35歲到70歲之間的成年人進行調查，並以握力來評估心臟病發作、中風或心血管疾病死亡的可能性。

他們發現握力每下降5公斤：死於任何原因的風險就會增加16％心臟病導致的死亡風險增加17％中風的風險增加9％心臟病的風險增加7％因此研究人員認為，握力越大表明肌肉量就越多，這會跟增加運動量和改善健康狀況有關係。

此外，2016年有個文獻回顧指出，60歲以上老年人的握力對於認知、活動能力、功能狀態和死亡率的下降有預測有效性。

韓國有個針對1773名女性中研究發現，握力與肺活量有關！研究人員還因此建議，測試老年人的握力，可能是確定未來肺部疾病風險的一個檢測方法。

同時，也指出隨著年齡增長，失去肌肉力量，可能會損害肺功能，增加支氣管炎、肺炎和其他呼吸道疾病以及心臟病風險。

2018年更是有一篇論文指出，握力與各種不良健康結果緊密相關！因為握力降低會跟心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病和各種類型癌症的發病率升高之間存在關聯。

基於上面的種種研究表明，握力也是整體健康的一個關鍵因素！影響握力的原因牽涉到握力的因素有很多種，除了年齡之外，也與疾病（如中風、糖尿病）、攝取營養、有無吸煙或喝酒、BMI、社經等等層面有所關聯，因此很難有個定論說是哪個因素是直接相關的。

只要練好握力就夠了嗎？並不是說只要改善握力就能改善整體健康！除了訓練握力，你還要應該進行全身的肌肉鍛鍊。

由於本篇主要針對握力部分，僅介紹握力訓練。

目前網路資訊有許多針對中老年人的運動提供很多教學，不妨可以查查看有無適合你的運動方式唷！在家也能輕鬆做握力運動擰毛巾找一個盆子裝水，並浸泡毛巾後，兩手於毛巾兩端，兩手互反方向，把它擰乾。

ps.重複至少3次用橡皮筋張開手掌可以找幾條一般橡皮筋，來套住第2個指節。

接著做開合動作，記得盡可能將橡皮筋撐大，並停留1~2秒；再慢慢收合手指，並重複該動作。

如果不想到處找橡皮筋，那也可以考慮用下面一款名為：八爪果凍指力球。

八爪果凍指力球（請點我：八爪果凍指力球）圖片來源：Yahoo購物中心可以看到這張圖片，有孔洞的設計，讓你能將手指套進去，再訓練張開手掌的動作。

同時，中間的握力球還能訓練到手掌握力，甚至也能作為訓練大拇指跟食指之間的掐合動作，訓練小肌肉發展。

八爪果凍指力球捏握力球可以找網球或是以下介紹的握力球。

球放在手掌心，反覆做開、握的動作，可以訓練到手腕、握力。

球放在大姆指與食指之間，做掐合的動作，可以訓練小肌肉發展。

目前市面上販售的握力球非常多種，價錢也不一樣，就看個人需求去做決定。

【REXICARE】握力蛋（請點我：特軟、軟、中等、硬度）圖片來源：momo採蛋型結構，適合全手掌抓握。

有分軟硬度，提供不同阻力的訓練；可訓練手指靈活、伸展、抓握、五指協調性。

ps.軟硬度的選擇，要取決於個人的能力，這部分還是要親自試過才會知道。

握力蛋-特軟握力蛋-軟握力蛋-中等握力蛋-硬握力球（請點我：momo通路、yahoo通路）圖片來源：Yahoo購物中心這個比較偏向手部受傷後恢復初期或中期復健者、中風患者、中老年人所使用。

它的特點在於