你可以改造自己的大腦！哈佛醫師：動起來，抗憂鬱、提振注意 ... | 做運動多巴胺
運動也能促進多巴胺的分泌，達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的目的。
我們的動機和注意力都由多巴胺掌管，目前已有研究顯示，長期運動可以增加多巴胺 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生你可以改造自己的大腦！哈佛醫師：動起來，抗憂鬱、提振注意力朱育嫻整理2020/07/2912:44字體放大哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰．瑞提醫師指出，建立運動習慣就等於降低罹患憂鬱症的機率；運動還能調節正腎上腺素，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。
示意圖／TVBS 柏克萊研究：9年缺乏運動者患憂鬱症比例是有運動者的1.5倍最好的例子是柏克萊大學人口實驗室所做的一項劃時代的研究計畫：阿拉米達郡研究，該實驗室的研究人員從1965年開始，針對與生活習慣和健康狀況相關的幾項因素，對當地8,023位居民進行調查，並於1974年與1983年再度追蹤，總共為期26年之久。
結果所有一開始並沒有憂鬱傾向、但在接下來的9年間缺乏運動的人，到1983年時患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍；另一方面，那些一開始缺乏運動、但在接下來的9年間運動量增加的人，到1983年時並沒有比一開始就保持運動習慣的人更容易得到憂鬱症。
換句話說，建立你的運動習慣就等於降低你罹患憂鬱症的機率。
其他幾項各自從稍微不同的角度檢視此一關聯性的大規模研究計畫，也都得到相同的結論，例如一篇發表於2006年、針對19,288名雙胞胎及其家庭進行調查的荷蘭研究報告就顯示，運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質，社交生活也較為活躍。
另一篇發表於2000年，以3,403人為調查對象的芬蘭研究報告也指出，每週至少運動2～3次的人，比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力和對人產生「輕蔑的不信任」，這是一項把情緒問題考慮在內的心血管疾病危險因子調查，也就是說，它談的是比臨床憂鬱症還要廣泛的問題。
延伸閱讀：解憂鬱、提升活力！研究發現：奇異果讓心情變好，專家說還能穩血糖 人生一團糟的企業家，運動2週後煥然一新約翰．瑞提醫師表示，曾為一位事業有成、人生卻一團糟的企業家進行治療，企業家跟妻子已經分居，因為他有外遇，事業也告吹了。
他來找約翰．瑞提醫師是想進一步了解在婚姻治療過程中意外出現的一個問題，原來他一直是注意力缺失過動症的受害者。
由於企業家堅決反對讓任何「不自然」的東西進入身體，他拒絕服用藥物，但最後還是同意接受興奮劑治療，主要是他的妻子很堅持，而且他對自己在外偷腥也很內疚。
在試過好幾種藥，但沒多久就全停掉了，因為企業家出現頭痛、胃痛和肌肉痠痛的現象。
企業家以前是個很愛運動的人，約翰．瑞提醫師也告訴他應該每天做運動才對，並向他解釋運動可以對大腦造成什麼巨大影響，並且提供幾項相關的研究報告供他參考，加強專業上的說服力。
兩週後，企業家看起來好像變了個人，不僅臉上掛著笑容、充滿自信，而且對自己幾乎天天跑步感到相當滿意。
在接下來1個月的治療過程中，他認真拯救事業，也開始考慮跟妻子和解，甚至首度透露他對兩人的復合是抱著希望的。
更重要的是，他沒想到自己的感覺可以那麼煥然一新，而且還能繼續保有那種感覺。
延伸閱讀：壞情緒最傷身！憤怒易心臟病、常吵架復原速度慢4件事讓身體變健康 運動能喚醒大腦、促進多巴胺分泌改善情緒增加幸福感約翰．瑞提醫師提到，除了提升腦內啡的濃度，運動還能調節所有抗憂鬱藥物鎖定的神經傳導物質─正腎上腺素─在某些腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。
運動也能促進多巴胺的分泌，達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的目的。
我們的動機和注意力都由多巴胺掌管，目前已有研究顯示，長期運動可以增加多巴胺在大腦內的儲藏量，並誘發那些負責為大腦報償中心製造多巴胺受體的酵素生成，進而讓我們在完成某件事時得到一種滿足感。
當需求存在時，多巴胺基因會受到啟動，製造出更多的多巴胺，以便讓這些通道
我們的動機和注意力都由多巴胺掌管，目前已有研究顯示，長期運動可以增加多巴胺 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生你可以改造自己的大腦！哈佛醫師：動起來，抗憂鬱、提振注意力朱育嫻整理2020/07/2912:44字體放大哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰．瑞提醫師指出，建立運動習慣就等於降低罹患憂鬱症的機率；運動還能調節正腎上腺素，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。
示意圖／TVBS 柏克萊研究：9年缺乏運動者患憂鬱症比例是有運動者的1.5倍最好的例子是柏克萊大學人口實驗室所做的一項劃時代的研究計畫：阿拉米達郡研究，該實驗室的研究人員從1965年開始，針對與生活習慣和健康狀況相關的幾項因素，對當地8,023位居民進行調查，並於1974年與1983年再度追蹤，總共為期26年之久。
結果所有一開始並沒有憂鬱傾向、但在接下來的9年間缺乏運動的人，到1983年時患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍；另一方面，那些一開始缺乏運動、但在接下來的9年間運動量增加的人，到1983年時並沒有比一開始就保持運動習慣的人更容易得到憂鬱症。
換句話說，建立你的運動習慣就等於降低你罹患憂鬱症的機率。
其他幾項各自從稍微不同的角度檢視此一關聯性的大規模研究計畫，也都得到相同的結論，例如一篇發表於2006年、針對19,288名雙胞胎及其家庭進行調查的荷蘭研究報告就顯示，運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質，社交生活也較為活躍。
另一篇發表於2000年，以3,403人為調查對象的芬蘭研究報告也指出，每週至少運動2～3次的人，比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力和對人產生「輕蔑的不信任」，這是一項把情緒問題考慮在內的心血管疾病危險因子調查，也就是說，它談的是比臨床憂鬱症還要廣泛的問題。
延伸閱讀：解憂鬱、提升活力！研究發現：奇異果讓心情變好，專家說還能穩血糖 人生一團糟的企業家，運動2週後煥然一新約翰．瑞提醫師表示，曾為一位事業有成、人生卻一團糟的企業家進行治療，企業家跟妻子已經分居，因為他有外遇，事業也告吹了。
他來找約翰．瑞提醫師是想進一步了解在婚姻治療過程中意外出現的一個問題，原來他一直是注意力缺失過動症的受害者。
由於企業家堅決反對讓任何「不自然」的東西進入身體，他拒絕服用藥物，但最後還是同意接受興奮劑治療，主要是他的妻子很堅持，而且他對自己在外偷腥也很內疚。
在試過好幾種藥，但沒多久就全停掉了，因為企業家出現頭痛、胃痛和肌肉痠痛的現象。
企業家以前是個很愛運動的人，約翰．瑞提醫師也告訴他應該每天做運動才對，並向他解釋運動可以對大腦造成什麼巨大影響，並且提供幾項相關的研究報告供他參考，加強專業上的說服力。
兩週後，企業家看起來好像變了個人，不僅臉上掛著笑容、充滿自信，而且對自己幾乎天天跑步感到相當滿意。
在接下來1個月的治療過程中，他認真拯救事業，也開始考慮跟妻子和解，甚至首度透露他對兩人的復合是抱著希望的。
更重要的是，他沒想到自己的感覺可以那麼煥然一新，而且還能繼續保有那種感覺。
延伸閱讀：壞情緒最傷身！憤怒易心臟病、常吵架復原速度慢4件事讓身體變健康 運動能喚醒大腦、促進多巴胺分泌改善情緒增加幸福感約翰．瑞提醫師提到，除了提升腦內啡的濃度，運動還能調節所有抗憂鬱藥物鎖定的神經傳導物質─正腎上腺素─在某些腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。
運動也能促進多巴胺的分泌，達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的目的。
我們的動機和注意力都由多巴胺掌管，目前已有研究顯示，長期運動可以增加多巴胺在大腦內的儲藏量，並誘發那些負責為大腦報償中心製造多巴胺受體的酵素生成，進而讓我們在完成某件事時得到一種滿足感。
當需求存在時，多巴胺基因會受到啟動，製造出更多的多巴胺，以便讓這些通道