單腿側烏鴉式是一個高難度的瑜伽體式，需要手臂、核心、背部力量及整體協調性、平衡 ... 2、右腿向前一大步，來到右手外側，脊柱保持延展，雙手撐地；.Wednesday,Sep15,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚每日一瑜伽之：單腿側烏鴉式2018/12/11 來源：尚嬋瑜伽商學院...單腿側烏鴉式單腿側烏鴉式是一個高難度的瑜伽體式，需要手臂、核心、背部力量及整體協調性、平衡能力等的支持，今天小嬋就給大家詳細介紹一下：體式功效1-加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健；2-收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量；3-按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒；4-伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實；5-鍛鍊身體的協調性和平衡力。

體式分解...1、斜板式進入，收肋收腹，脊柱延展，雙手撐地；...2、右腿向前一大步，來到右手外側，脊柱保持延展，雙手撐地；......3、雙臂彎曲支撐身體，呼氣，手臂用力推地。

吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其儘量平行於地面；...3、停留3-5組自然順暢的呼吸，換另一側練習。

YOGA助攻對於瑜伽初學者來說，單腿側烏鴉式是一個高難度的瑜伽體式，剛入門的伽人想要做到，是需要一定的瑜伽習練時間的沉澱。

推薦一種簡單習練的方法，瑜伽初學者也可以在老師的指導下挑戰哦！★藉助瑜伽磚和牆壁1.先背靠牆坐，測量距離，確定好擺放瑜伽磚的位置；2.雙腳踩在瑜伽磚上，雙手放在雙腳的前側；3.微屈雙膝，臀部向上，將左腳向後踩在後方的牆壁上作為支撐，右腳踩實牆面後，慢慢的抬起左腳放在左側大臂的內側；4.身體的穩定後，慢慢的將右腳離開墊面，保持3-5個呼吸，換另一側。

注意事項▲大臂向內夾緊，收緊核心，手掌用力推地；▲大小腿肌肉收緊，雙腿儘量在同一條直線上；▲當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力。

如果覺得這個動作太過艱難，可以根據自身的實際情況，適當地伸展雙腿即可。

瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！今天體式講解就到這裡了願你在瑜伽路上遇見更好的自己我們下期見。

Namastadet!!!體式示範：尚嬋瑜伽夢群老師尚嬋瑜伽18678397689喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每日一瑜伽之：側烏鴉式下犬式的4種進入方式，每天練有益健康！身體太差扛不住壓力？7個體式提高抗病力，打造良好身體素質協調性差怎麼辦？6式瑜伽讓你做任何動作都能優雅從容！每日一瑜伽之：眼鏡蛇式變體每日一瑜伽之：肩倒立式頸椎不好的情況下可以做倒立嗎？這些瑜伽冷知識你知道嗎高效的彈性運動，舒展僵硬肌肉，身段更柔軟了一組瑜伽動作讓你月瘦20斤，從頭髮絲兒瘦到腳趾頭！「打卡19」針對手臂瘦身的體式，快快甩掉拜拜肉，根本沒在怕的瑜伽問答，瑜伽里最丑的體式，會做的人都變漂亮了周迅被傳婚變後首次素顏現身：＂心態好的女人,皮膚一定不會太差＂▷每日一練參與漿板瑜伽這項戶外活動有什麼好處？每日一瑜伽之：單腿下犬平衡式身上的筋很硬要怎樣才能變軟?|問答每日一瑜伽之：摩天式九個養生瑜伽體式，讓你舒緩身心疏通經絡想變身美魔女？5式瑜伽還你纖細美腰拜拜袖有什麼好怕的，你要的纖臂體式，練哪個都不出錯我的天！瑜伽站立姿勢+站擼，女人味分分鐘爆棚！「打卡13」沒有馬甲線？那你也得有腰啊！這組瑜伽天天練，輕鬆瘦出小蠻腰在國外，做什麼瑜伽體式，看起來比較時尚？人魚線太難練？練好這幾個瑜伽體式，你也能炫腹瑜伽輪式，身體如花瓣般，均勻綻放...免責聲明：本文內容來源于尚嬋瑜伽商學院，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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