星六上課，同學跟我說，她有下背會拱起的問題另一個同學試範，她只是想說她的下犬式腳跟是踩不下去結果不小心被我看到了，她的下背很拱，圓圓的… 原來有人 ...讓我再想一想我愛熱鬧，也愛冷靜；愛群居，也愛獨處.....日誌相簿影音好友名片20070523185405/23的瑜伽?瑜伽今天的天氣說不出的悶熱，在做前彎雙手由外往內握住足跟時汗就順著眼、臉，流進鼻腔內…才在熱身而已耶！…大概可以想見這天的課有多飆汗眼鏡蛇式：常常向上看犬式與眼鏡蛇式，混在一起做，今天應該是要做眼鏡蛇手肘微彎，抬起上半身可是我就是做成死彎後腰版，手肘也打的太直了第二次做的時候，老師來摸我的後背，提示要彎的是背部結果我更死命彎到腰，老師直說：妳的腰太彎了，不想理我的走開老師該不會覺得我是注意力渙散的學生吧！回家再好好想一想，我應該要運用的是後腰上面的那一塊，向下看狗式：練習瑜伽一段時間後，我愈來愈覺得愈簡單的動作學問愈多，愈複雜…像是：下犬式！！！以前只覺得後腳跟有踩下去，臀部抬到最高就ok沒我的事，停留呼吸就好了可是因為我常常被老師調整這個動作，我才知道我的下犬式很有問題喵的問題一：手掌與腳掌的距離不夠…跪姿：後來知道一開始先呈嬰兒式跪趴，大概就是取這個手、腳距離不管之後怎麼變化，手掌與腳掌不移動跪姿：或是在貓式跪姿時，手掌至於肩膀正下方，臀部位於膝蓋正上方站姿：若是拜日式站立於墊子前，要轉換成下犬式，手指放在地板與腳指趾平行當不管是右腳和左腳往後踩時，踩到最大一步，但是要身體穩，也別衝過頭了問題二：下背會微微拱起？老師常常來推我的下背，起初想不出來是為什麼臀部不夠高嗎？還是…？星六上課，同學跟我說，她有下背會拱起的問題另一個同學試範，她只是想說她的下犬式腳跟是踩不下去結果不小心被我看到了，她的下背很拱，圓圓的…原來有人會是這樣？我又多了解身體一點點了記得有一陣子，我還自顧自的把腰內凹，現有又變成拱起了，我在幹嘛呀！問題三：大腿四頭肌往上提，用力的狀態！四頭肌往上提，是最近每個我接觸的老師，一提再提的關鍵字眼因為可以保護膝蓋，特別在任何站立的姿勢時，都要常常提醒自己大腿要用力問題四：腳跟踩不下去，後腿筋很緊…怎麼辦我倒是沒有腿筋很緊的問題，這是缺點也是優點…在此不贅言了，沒人想知道這種小事記得手掌與腳掌的距離，就是一開始取好的那樣不要為了將後腳跟踩地，自做聰明把腳掌往身體方向走如果一移動，可以輕易踩地沒錯但是向下看犬式的精髓之一，就是伸展後腿筋如果你往內走到手、掌距離比較近……只能說伸展腿筋，就離你很遠很遠了你只是外表擺出很好看的POSE，沒有練到動作想要練習、伸展、強化的部份完整練習：先呈嬰兒式臀部坐腳跟，手往前伸直，手臂夾著耳朵二側讓腳跟離地，只以腳趾踩地，重量是落在腳趾下面的那片丘狀腳掌上彎曲你的膝蓋，抬起下半身大腿與腹部始終或是盡量讓它緊貼著，手掌推著地板腹部完全內縮，想像都腹部內凹到臀部了這樣的姿勢還挺累人的，臀部抬高到你可以達到的最高點，腹部大腿仍貼在一起這時後腳跟往下踩下去，只有膝蓋伸直，伸展後腿筋手掌不移動、臀部沒有下降或抬高，腳跟若踩不下去就盡量達到自己的極限以為就這樣了嗎？那可不，記得你的四頭肌嗎？這裡也有它的功課，大腿四頭肌也要用力，有一個往上提的力量自從有一次照蓉老師上課，冷不防摸我的大腿，這樣軟軟的不對哦！四頭肌要用力…我才知道下犬式時，四頭肌也是要用力，這樣整個做下來才是下犬式可是下犬式的學問，還有好多哦…像是肩膀轉開，手掌如何抓地，手臂，背不拱也不凹、脊椎伸展……落落長的學問真正做了你就知道，不能小看向下看的狗，要完美，好難喔！最後還要在最快的時間內就做對了，因為下犬式往往只是動作間的暫歇轉折停留個3-5個呼吸，就要轉換了關於我的完美向下看犬式，我還要關門放狗出來，好好研究一番…剛好yogajournal 最近也提到如何做完美的下犬式有興趣的人自己連上去看看，我還沒看，只寫下自己的練習心得與老師這天上課提到的部份站姿練習：動作一：展腿式腳不用張的很開，有些人會覺得腳很開，頭會離地板近一些雖然確實是如此，但是這個動作，是要我們由腹部就往下折而不是想著頭一定要找地板，若確實意識到是腹部往前彎曲頭的確就會離地板不遠了，腳若不穩，請有點內八讓腳穩穩踩地前彎時，才不會下盤不穩喔！動作二：展胸式身體轉向側面，腳掌也要轉，雙膝打直大腿四頭肌往上提，也就是呈現大腿用力緊縮往上的力量，摸起會肌肉會硬硬的要前彎覆蓋下去前，再檢查臀部是不是已經一邊高一邊低，若骨盆歪掉，調整好再繼續動作 臥姿英雄式：我們練習的是一隻腿彎曲，一隻腿打直前伸最後有練習類似仰臥起坐的動作，手臂往上伸直放在耳朵二側用腹部的力量帶動身體坐起來，我從以前的經驗就知道，我的背很弓，有點像是C型在做臥姿英雄起身時，背部無法貼地使力抬起上半身所以，我做替代版，膝蓋與伸直的腿往上抬…使得