減脂菜單分享：外食篇 | 減脂菜單dcard
註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女實踐大學減脂菜單分享：外食篇減肥2020年10月3日14:18前情提要趁連假沒煮便當，來分享如果外食要吃什麼。
一定有很多那種時候，「今天好懶得煮」「朋友約我怎麼辦」「今天是紀念日要吃大餐」但又怕胖！就是那個but！不過偶爾給自己放鬆一天，吃些自己喜歡吃的也很重要，像我已經打算下週連假要喝珍奶珍起來～～～（離題）（咳）回到正題選手1號：鐵板燒不加醬、麵換蛋，我會灑黑胡椒和鹽但是蛋過敏，隔壁剛好增肌吃爆這種人很適合一起吃飯（喂）選手2號：外送平台健康餐吃什麼好？直接沒煩惱！下圖是：雞腿肉沙拉+杏鮑菇+雞胸肉一塊，上面有杯無糖奶茶我道歉，這間的沙拉是和風醬還不錯，可是我吃沙拉不加醬，不能問我好不好吃🤣不過有個芥末味蠻特別的。
選手3號：清炒類型的義大利麵通常麵我還是會分別人，並再加一份肉或海鮮，不然蛋白質偏少。
選手4號：日式料理承上，我的飯還是分別人了。
自己吃會說「少飯」或乾脆單點海鮮類，畢竟我不那麼需要它ಠ_ಠ。
還是日料，飯還在分別人的路上，一餐飯量控制在一個拳頭大小內。
選手5號：麥當勞吃草（但其實可以去吃subway）「朋友都揪吃麥當勞宵夜，超過分的啦」沒關係，我們吃草！但是雖然是烤雞，調味還是偏重，如果可以，還是建議去吃subway沙拉，選擇橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽取代沙拉醬，加酪梨也是不錯的選項喔！最後，上次被問到，份量安排的問題。
通常蛋白質會佔我的一餐50%或以上，一份菇類一份蔬菜，補充膳食纖維，但我的菜好像沒入鏡！！！以上給大家參考，有什麼想法或意見歡迎分享給我😌😌比起減肥，這週還是先安心烤肉吧（咦）也歡迎到我的減脂菜單IG打滾（前提是要找得到）連假愉快～～～更———我竟然忘記！火鍋大大拒絕火鍋料，慎選醬料和湯底也能吃的很減脂！！減脂菜單減肥減重飲食542・回應48文章資訊熱門回應男國立高雄科技大學B2・2020年10月3日19:26132感覺外面要吃健康真的好難，台灣飲食習慣普遍沒在管營養你可能感興趣的文章#分享初級減脂便利MENU心情151・回應12幾個減脂飲食上的問題想問心情48・回應18丸涵減脂❤️男友手作便當菜#3心情51・回應53種簡單雞胸肉調味醬料篇心情127・回應15我希望藉由我的飲食分享能幫助道你們減肥心情128・回應11減肥你怕了嗎？#慎入#圖86➡️6X公斤#更新減肥菜單心情2729・回應174共48則回應男景文科技大學B1・2020年10月3日19:205外送平台的健康餐是哪間阿男國立高雄科技大學B2・2020年10月3日19:26132感覺外面要吃健康真的好難，台灣飲食習慣普遍沒在管營養女義守大學B3・2020年10月3日20:580B1我也想知道女原PO-實踐大學B4・2020年10月3日21:402B1B3野人舒食，他只有合作外送平台沒有店面。
蠻好吃的，我推推～女原PO-實踐大學B5・2020年10月3日21:411B2真的QQ，自己煮比較好拿捏女致理科技大學B6・2020年10月3日23:195火鍋真的是減脂中的聚餐朋友！！女原PO-實踐大學B7・2020年10月3日23:261B6對！但我很常忘記說火鍋料要換菜🤣，每次都變朋友在吃，減到朋友身上女長庚大學B8・2020年10月3日23:354樂寧漢堡換成生菜堡搭配生菜套餐滷味、鹽水雞、燒烤、串燒、熱炒便當不要飯（或換青菜）其實挺多能吃的XD女原PO-實踐大學B9・2020年10月3日23:430B8我沒吃過樂寧漢堡😆，下次試試。
你講的幾個選項都沒問題，缺點是不能控制調味，無形中會吃下不必要的熱量，不然是很容易買的原型食物的選項！男亞洲大學B10・2020年10月4日00:241對蛋過敏真的很痛苦😭女原PO-實踐大學B11・2020年10月4日00:360B10真的⋯⋯我還有小麥過敏，很多東西都沒辦法吃😭。
但是我以前不會欸！近期才開始過敏，打算去看中醫調整看看。
K您好敝姓王B12・2020年10月4日00:483牛排不加醬熱量確實能少滿多的怕的是店員在煎的時候用太多油...女原PO-實踐大學B13・2020年10月4日00:490B12這倒是欸，我怎麼有種還是回家煮飯好了的感覺🤣🤣男國立臺灣海洋大學B14・2020年10月4日02:490烤肉也不錯啊還比火鍋瘦（不算菜的話）油都被烤出來了女原PO-實踐大學B15・2020年10月4日09:190B14不加烤肉醬的話，食材均衡的情況下很可以～不過綜合上述包含內文，外食難攝取到好的油脂的部分呢🤔女原PO-實踐大學B16・2020年10月4日09:200突然覺得是不是不應該分享外食，
一定有很多那種時候，「今天好懶得煮」「朋友約我怎麼辦」「今天是紀念日要吃大餐」但又怕胖！就是那個but！不過偶爾給自己放鬆一天，吃些自己喜歡吃的也很重要，像我已經打算下週連假要喝珍奶珍起來～～～（離題）（咳）回到正題選手1號：鐵板燒不加醬、麵換蛋，我會灑黑胡椒和鹽但是蛋過敏，隔壁剛好增肌吃爆這種人很適合一起吃飯（喂）選手2號：外送平台健康餐吃什麼好？直接沒煩惱！下圖是：雞腿肉沙拉+杏鮑菇+雞胸肉一塊，上面有杯無糖奶茶我道歉，這間的沙拉是和風醬還不錯，可是我吃沙拉不加醬，不能問我好不好吃🤣不過有個芥末味蠻特別的。
選手3號：清炒類型的義大利麵通常麵我還是會分別人，並再加一份肉或海鮮，不然蛋白質偏少。
選手4號：日式料理承上，我的飯還是分別人了。
自己吃會說「少飯」或乾脆單點海鮮類，畢竟我不那麼需要它ಠ_ಠ。
還是日料，飯還在分別人的路上，一餐飯量控制在一個拳頭大小內。
選手5號：麥當勞吃草（但其實可以去吃subway）「朋友都揪吃麥當勞宵夜，超過分的啦」沒關係，我們吃草！但是雖然是烤雞，調味還是偏重，如果可以，還是建議去吃subway沙拉，選擇橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽取代沙拉醬，加酪梨也是不錯的選項喔！最後，上次被問到，份量安排的問題。
通常蛋白質會佔我的一餐50%或以上，一份菇類一份蔬菜，補充膳食纖維，但我的菜好像沒入鏡！！！以上給大家參考，有什麼想法或意見歡迎分享給我😌😌比起減肥，這週還是先安心烤肉吧（咦）也歡迎到我的減脂菜單IG打滾（前提是要找得到）連假愉快～～～更———我竟然忘記！火鍋大大拒絕火鍋料，慎選醬料和湯底也能吃的很減脂！！減脂菜單減肥減重飲食542・回應48文章資訊熱門回應男國立高雄科技大學B2・2020年10月3日19:26132感覺外面要吃健康真的好難，台灣飲食習慣普遍沒在管營養你可能感興趣的文章#分享初級減脂便利MENU心情151・回應12幾個減脂飲食上的問題想問心情48・回應18丸涵減脂❤️男友手作便當菜#3心情51・回應53種簡單雞胸肉調味醬料篇心情127・回應15我希望藉由我的飲食分享能幫助道你們減肥心情128・回應11減肥你怕了嗎？#慎入#圖86➡️6X公斤#更新減肥菜單心情2729・回應174共48則回應男景文科技大學B1・2020年10月3日19:205外送平台的健康餐是哪間阿男國立高雄科技大學B2・2020年10月3日19:26132感覺外面要吃健康真的好難，台灣飲食習慣普遍沒在管營養女義守大學B3・2020年10月3日20:580B1我也想知道女原PO-實踐大學B4・2020年10月3日21:402B1B3野人舒食，他只有合作外送平台沒有店面。
蠻好吃的，我推推～女原PO-實踐大學B5・2020年10月3日21:411B2真的QQ，自己煮比較好拿捏女致理科技大學B6・2020年10月3日23:195火鍋真的是減脂中的聚餐朋友！！女原PO-實踐大學B7・2020年10月3日23:261B6對！但我很常忘記說火鍋料要換菜🤣，每次都變朋友在吃，減到朋友身上女長庚大學B8・2020年10月3日23:354樂寧漢堡換成生菜堡搭配生菜套餐滷味、鹽水雞、燒烤、串燒、熱炒便當不要飯（或換青菜）其實挺多能吃的XD女原PO-實踐大學B9・2020年10月3日23:430B8我沒吃過樂寧漢堡😆，下次試試。
你講的幾個選項都沒問題，缺點是不能控制調味，無形中會吃下不必要的熱量，不然是很容易買的原型食物的選項！男亞洲大學B10・2020年10月4日00:241對蛋過敏真的很痛苦😭女原PO-實踐大學B11・2020年10月4日00:360B10真的⋯⋯我還有小麥過敏，很多東西都沒辦法吃😭。
但是我以前不會欸！近期才開始過敏，打算去看中醫調整看看。
K您好敝姓王B12・2020年10月4日00:483牛排不加醬熱量確實能少滿多的怕的是店員在煎的時候用太多油...女原PO-實踐大學B13・2020年10月4日00:490B12這倒是欸，我怎麼有種還是回家煮飯好了的感覺🤣🤣男國立臺灣海洋大學B14・2020年10月4日02:490烤肉也不錯啊還比火鍋瘦（不算菜的話）油都被烤出來了女原PO-實踐大學B15・2020年10月4日09:190B14不加烤肉醬的話，食材均衡的情況下很可以～不過綜合上述包含內文，外食難攝取到好的油脂的部分呢🤔女原PO-實踐大學B16・2020年10月4日09:200突然覺得是不是不應該分享外食，