每週一式：牛面式瑜伽練起來TBwave2018-10-2909:39牛面式1、牛面式的名稱：牛面式，英文名Cow-FacedPose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是臉的意思，asana是體式的意思。

2、牛面式的練習步驟：以圖片中的右側爲例：長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

3、牛面試的體式細節圖4、牛面式正誤對比錯誤1：雙肩不等高，手臂靠近耳朵/過度遠離耳朵，坐骨不穩，身體歪斜錯誤2：脊柱歪斜，膝蓋與脊柱不在一條直線上5、牛面式的解剖體位圖：脊柱中立延展，上側手臂肩胛骨上轉，內收並上提，肘關節屈曲，下側手臂肩胛骨下轉，內收並下降，肘關節屈曲，髖關節屈曲，外轉並內收，膝關節屈曲。

6、牛面式的輔助練習方法：（1）利用伸展帶和毛巾的輔助練習方法：（2）利用瑜伽磚的輔助練習方法：（3）利用瑜伽毯、瑜伽磚的輔助練習方法：7、牛面式的練習好處：可以有效的靈活身體各個部位的關節，與之相關的肌肉也可以得到有效的加強，同時改善身體的血液循環。

大家記得收藏啊查看原文>>相關文章{{article.title}}為你推薦瑜伽帶給你的20個神奇驚喜！2年前520特輯|瑜伽之愛波動永在2年前瑜伽練習中，你用的“拙力”還是巧勁？什麼是拙力？2年前爲夢伏筆，蛻變前行|TB瑜伽教培—65期開學啦！2年前衝破傳統禁錮的思維力——顛覆傳統瑜伽練習的思維演變2年前自己在TB瑜伽後的蛻變之路2年前瑜伽的你，已被移出羣聊……2年前練核心的你還在平板支撐嗎？這些動作更安全有效！收藏版2年前瑜伽拜日式怎麼做？2年前瑜伽練習的12條通則，尤其第4條要注意！（收藏版）2年前脾胃不好百病生！8個簡單瑜伽體式，專治各種脾胃不適！2年前TB瑜伽學校2年前爲了自豪與開心學習瑜伽是我最正確的選擇（個人經歷）2年前練瑜伽很美好，而你卻練了“假瑜伽”…2年前瑜伽讓我更高效更快樂得生活2年前熱門新聞週熱門抖音網紅痞幼睡衣門事件是怎麼回事？理想之城裏蘇筱受賄了嗎？蘇筱收了10萬爲什麼不承認？《靜水城》：懸疑外殼下的人性迷局Copyright©2017雪花新闻Poweredby  xuehua