駝背會帶來胸口以上的諸多問題，引起如下毛病：. 1. 頭痛、頭暈 2. 眼睛乾澀、眼眶痛 3. 肩頸僵硬、痠痛 4. 膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛） 5.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文駝背帶來9大壞處！簡單2招輕鬆矯正駝背講述／鄭雲龍（知名脊椎力學專家及講師）孫凱麗整理長期駝背容易造成胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題，2招輕鬆矯正駝背。

（健康1+1／大紀元）很多人有駝背的習慣。

長期駝背容易造成頭暈頭痛、胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題。

教你2招，輕鬆矯正駝背。

駝背帶來的9大壞處駝背會帶來胸口以上的諸多問題，引起如下毛病：1.頭痛、頭暈2.眼睛乾澀、眼眶痛3.肩頸僵硬、痠痛4.膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛）5.頸椎老化、長骨刺6.胸悶7.胃痛、消化不良8.筋膜炎9.記憶力下降駝背時，會壓迫到前方的胃和呼吸道，所以會引起呼吸不暢、胸悶和消化不良。

與此同時，脊椎彎曲、上半身筋膜長期緊繃，也會引起鋼盔似的頭痛，從後背到前胸都不舒服。

而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢，導致頸椎受到嚴重壓迫，引起頸椎退化。

長期駝背的人，身體挺直片刻就覺得累試著深呼吸，駝背的人，會感到呼吸悶悶的、不順暢。

時常自我感受呼吸的深淺，如果呼吸悶了，就立刻把後背挺直。

可是，保持身體挺直並不容易。

因為過去長時間駝背的人，身體筋膜的形態已經塑成了，現在要坐直的時候，就像是穿了一個小一號的緊身衣，好像有個力量拉著你，讓你繼續駝下去。

要擺脫這種把身體往下拉的力量，就必須做伸展運動。

簡單2招，輕鬆矯正駝背教你2個伸展動作，來拉伸筋膜、矯正駝背。

常常坐辦公室、做家事的人，推薦常常做，無論靜態生活者、動態生活者都適合。

第一招：展翅飛翔矯正駝背動作：展翅飛翔第一步。

（健康1+1／大紀元）1.如量身高般坐直，手掌、手肘合並，想像你的肩胛骨像翅膀一樣，微微張開。

矯正駝背動作：展翅飛翔第二步。

（健康1+1／大紀元）2.雙手往天花板的方向拉伸。

手肘自然地慢慢分開，再往上拉高，儘量達到最高，手心向外。

矯正駝背動作：展翅飛翔第三步。

（健康1+1／大紀元）3.雙手向下，到耳朵後方，夾肩胛、挺胸，然後再降到身體兩側，形成W姿勢。

最後放下。

同時配合做深呼吸，向上吸氣，向下吐氣。

做3～6次。

過程中會覺得身體微熱。

第二招：直角伸展將身體擺成一個直角的形狀，伸展全身。

矯正駝背動作：直角伸展第一～二步。

（健康1+1／大紀元）1.找一個椅背或桌子、牆壁、戶外的樹幹都可以，輕輕扶著，然後雙腳往後走，讓身體延伸、拉到底。

眼睛看正下方，背部打平，做出翹臀的動作，以便背肌能夠用力。

膝蓋微彎。

2.背完全打平後，膝蓋再慢慢伸直，到無法再伸的位置為止（此時膝蓋可能不是完全直的），停留15秒。

這個動作的重點是，背部要完全是平的。

你會感覺從腳到臀、背、肩夾骨，都延伸到了，這就起到了矯正駝背的作用。

但是嚴重駝背的人背部可能下不去，那就儘量把臀部翹起、背肌用力，讓自己有伸展的感覺。

矯正駝背動作：直角伸展第三步。

（健康1+1／大紀元）3.收回動作時，不要先把手放開，因為重力在前面，有些運動量少的人容易閃到腰。

正確的做法是，身體是怎麼退後的，就怎麼收回來，這樣最安全。

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