好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜 ... | 拉筋 睡眠
睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
Sleeping Swan {DS_IMG_124208} 需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、 ...目前位置首頁新知好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜好眠...don1donAbout撰文者Judy2015-05-22瀏覽數：208685don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
網站：http://www.don1don.com/FB：https://www.facebook.com/don1don321/睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
SleepingSwanphotos放大顯示需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步驟：坐在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。
臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。
停留8-10呼吸，換右腿。
秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。
HappyBabyphotos放大顯示運用部位：背部、臀部、大腿後側伸展步驟：平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。
雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。
停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。
Bridgephotos放大顯示運用部位：臀部、腿伸展步驟：平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。
停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：臀部拉筋枕頭平躺助眠肌伸展屈膝評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團肩頸頂扣扣？8個動作幫你舒展肌肉暑假出國旅遊必看！上飛機前做這6個動作，預防水腫象腿、痠痛僵硬最懶睡前瑜珈 每週3次助減肥燃脂清空一整年的負能量！一個瑜珈動作，伸展全身90%的肌肉，釋放卵巢緊張、保養生殖系統工作一整天好累卻睡不著…5招「助眠瑜伽」讓你馬上入睡！21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會2021全台各縣市老人福利一次看！敬老津貼、假牙、老花眼鏡、車票優惠「政府4大補助」總整理聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎每天睡不到5小時，鐵人的下場是罹癌！李開復病後痛悟：睡覺是最有用的抗癌回應文章請先登入會員或註冊。
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Sleeping Swan {DS_IMG_124208} 需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、 ...目前位置首頁新知好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜好眠...don1donAbout撰文者Judy2015-05-22瀏覽數：208685don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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SleepingSwanphotos放大顯示需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步驟：坐在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。
臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。
停留8-10呼吸，換右腿。
秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。
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雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。
停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。
Bridgephotos放大顯示運用部位：臀部、腿伸展步驟：平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。
停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
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