睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠 | 拉 筋 失眠
每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥檸檬美白Rolex美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠MORENov112019-19:00每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！撰文：Fio｜編輯：凱廸閱讀全文睡前拉筋第1式：放鬆肩頸肌肉Step1：雙膝合攏，跪坐床上，上半身前傾，下巴貼床。
Step2：吸氣抬頭，臀部翹起，雙臂向前滑動。
Step3：腰部保持平坦，手踭貼地，開合手指直放頭上。
Step4：呼氣，將胸部、下巴貼床，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天。
失眠必讀：失眠治療有效入睡方法！心理治療師教6招解決＋原理睡前拉筋第2式：放鬆背部肌肉Step1：手踭、前臂及手心貼牆，保持背部平坦，腳伸直。
Step2：保持Step1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。
更多紓緩肩頸動作：必學8個助眠拉筋動作睡前拉筋第3式：放鬆腰部肌肉Step1：端坐床上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。
Step2：保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，盡可能貼近床面。
更多紓緩腰痛動作：2個床上伸展動作5秒改善腰酸骨痛睡前拉筋第4式：放鬆臀部肌肉Step1：平睡床上，腳掌相合，雙手放於子宮位置，保持正常呼吸。
Step2：大字型張開雙腿，放鬆攤睡。
更多床上拉筋動作：每日做床上伸展動作、8分鐘運動減肥可加速燃脂24小時睡前拉筋第5式：放鬆腿部肌肉Step1：橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹盡量向下壓。
Step2：維持屈曲一腿，整個人放鬆趴向床面。
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Step2：保持Step1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。
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