鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷 | 拉 筋 失眠
你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷分享分享留言列印A-A+2018-05-2410:34早安健康林昕潔／整理編輯圖／早安健康提供你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。
除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。
現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。
症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
立位拉筋立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。
一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
練習時可以使用「站立式拉筋板」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。
家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。
這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。
因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
臥位拉筋「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。
家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
圖／早安健康提供圖／早安健康提供1上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。
雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
2一腳向上抬起，緊貼牆面3另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法錯誤1臀部沒有抵到牆壁 →將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善錯誤2上抬腳未伸直 →檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象錯誤3下垂腳無法自然垂下 →深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助臥位拉筋可以改善的病症1失眠臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
2腰酸背痛在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
3手腳冰冷臥位拉筋可以排除體內寒氣。
根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4便祕久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。
每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！本文獲「早安健康」授權轉載，原文刊載於此拉筋失眠手腳冰冷早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
延伸閱讀癌友累到不想治？恐罹患癌疲憊！一量表自我檢測婦女體重速增瘦不下來竟是腎上腺有腫瘤吃了就會好睡？能自行停藥嗎？藥師剖析，關於安眠藥你不知道的6件事睡不好是失眠還是睡
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除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。
現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。
症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
立位拉筋立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。
一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
練習時可以使用「站立式拉筋板」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。
家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。
這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。
因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
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家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
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雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
2一腳向上抬起，緊貼牆面3另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法錯誤1臀部沒有抵到牆壁 →將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善錯誤2上抬腳未伸直 →檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象錯誤3下垂腳無法自然垂下 →深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助臥位拉筋可以改善的病症1失眠臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
2腰酸背痛在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
3手腳冰冷臥位拉筋可以排除體內寒氣。
根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4便祕久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。
每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！本文獲「早安健康」授權轉載，原文刊載於此拉筋失眠手腳冰冷早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
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